Отслабнете без глад Метод на Пиер Дюкан

Всеки знае, че основните тайни на младостта и дълголетието се крият в липсата на наднормено тегло. Почти всеки от нас поне веднъж в живота си е бил на диета, опитвайки се да подобри здравето и външния си вид (последното, честно казано, е първият стимул за действие). Но кажете ми, наистина ли е възможно да живеете пълноценен живот и да му се наслаждавате, като постоянно се отказвате от любимите си лакомства или прекарвате всеки свободен момент във фитнес?

Методът на Пиер Дюкан ви кара да повярвате в невъзможното – че можете да отслабнете, без да гладувате. Четири последователни етапа от диетата на Пиер Дюкан са преминали много известни личности, сред които Пенелопе Крус, Жизел Бюндхен, Дженифър Лопес и Кейт Мидълтън.

Да отслабнем без глад – първата стъпка

Атака

През първия период вашата диета ще се състои от доста широка гама от протеинови продукти, състоящи се от 72 елемента. Целта на този етап е бърза загуба на тегло за кратък период от време - от два до седем дни.

Консумирани продукти:

Месо от нискомаслени сортове - говеждо, телешко, конско месо, с изключение на филето от говеждо месо и антрекот, докато качеството на месото трябва да бъде най-високо, риба от всички сортове, нискомаслено птиче месо (пилешко, пуешко, пъдпъдъци ), карантии, морски дарове, яйца, постно месо, шунка и нискомаслени млечни продукти.

Задължителен компонент на диетичното меню са овесените трици в количество от 1,5 супени лъжици на ден - те ще намалят апетита. Продуктите могат да се консумират на порции, по всяко време на деня, само с едно условие - да не се използват растителни или животински мазнини при готвене. Загубата на тегло по време на "атаката" трябва да бъде от два до шест килограма.

Да отслабнем без глад – втора стъпка

Редуване

Може да продължи от два месеца до шест месеца, докато се достигне оптимумабаланс. През този период диетата се допълва със зеленчуци и представлява редуване на протеинови и протеиново-зеленчукови дни. Схемата е много проста: един ден - само протеини, на следващия - микс от протеини и зеленчуци и пак отначало.

Разрешени продукти:

Белтъчната диета е значително разнообразена с всякакви зеленчуци. Краставици, домати, чушки, тиквички и патладжани, маруля, репички, тиква, зеле от всички сортове, моркови - всичко това може да се яде в неограничени количества, както поотделно, така и чрез смесване на всякакви зеленчукови ястия. Тиквата е незаменим продукт за хората с наднормено тегло - тя перфектно засища глада, а за любителите на сладкото може напълно да замени всякакви сладкиши. Освен със зеленчуци дневното меню може да се обогати и със сирена.

Без гладуване ще ви помогнат да отслабнете с трици, чието количество на този етап нараства до две лъжици. При спазване на всички изисквания теглото намалява средно с един килограм на седмица.

Отслабнете без глад - трета стъпка

Поправка

"Оправянето" се счита за преходен етап от диетична храна към обикновена храна. Това е необходимо, за да осигурим получения резултат за в бъдеще. Продължителността му зависи от това колко сте успели да намалите наднорменото тегло - за всеки загубен килограм ще са необходими десет дни от етапа на "фиксация". Да, ако сте загубили 10 килограма, ще ви отнеме сто дни, за да консолидирате резултата.

Разрешени продукти:

Вече можете да добавите плодове към диетата (с изключение на банани, череши и грозде), картофите се добавят към зеленчуците, дори сиренето и хлябът са приемливи. Тук възниква логичен въпрос кой хляб е по-здравословен? За да отслабнете, без да гладувате, трябва да изберете пълнозърнест хляб, той помага на храносмилането и по-добре засища глада.

Отделете един ден в седмицата изключително за протеинова храна, това правило трябвада бъде като закона Както преди, продължете да ядете две лъжици трици. Не забравяйте за спорта. Ако нямате възможност или желание да посещавате редовно фитнес клуб, отделете 25 минути на ден за интензивна разходка или каране на колело.

Като бонус за вашите усилия ви е позволено да организирате пиршество, което можете да ядете два пъти седмично.

Да отслабнем без глад – четвърта стъпка

Стабилизация

Периодът на ограниченията, макар и не твърде строги, приключи. Можете да се върнете към обичайния начин на хранене. Но за да не прибягвате до повторен курс на диетата на Пиер Дюкан, следвайте прости правила: ако е възможно, използвайте продукти, разрешени на третия етап, и не повтаряйте минали грешки, яжте три лъжици трици под всякаква форма всеки ден, ходете повече и водете активен начин на живот, пийте поне 1,5 литра вода на ден. Прочетете как точно да изчислите количеството течност, от което се нуждае тялото ви, в статията „Как да пием вода правилно“.

Съветите на диетолозите за отслабване без гладуване

Доктор хомеопат Евгений Нул

Методът, предложен от д-р Пиер Дюканов, е леко подобрена диета на Аткинс. Тя се основава на ограничаване на употребата на лесно смилаеми въглехидрати. Аткинс позволява консумацията на мазнини/протеини да бъде по-активна, но като цяло и двете диети имат един и същ принцип. Въпреки всички положителни аспекти, методът за отслабване без гладуване има своите недостатъци. Така например хората, страдащи от бъбречно заболяване, не могат да го практикуват. Освен това протеиновата храна дава страничен ефект - лош дъх. Затова препоръчителното количество течност трябва да се увеличи до два литра, за да може тялото да се освободи от токсините. За да запазите получения ефект,няма да работи, за да се върнете към старата диета, трябва да преразгледате фундаментално кулинарните си предпочитания.

Функционален диагностик, терапевт и диетолог Катерина Белова

Диетата на Дюкан набира все по-голяма популярност в Европа. Може да се сравни с "Кремълската диета", която също принадлежи към монодиетите. Поради ограничената консумация на въглехидрати, минерали, витамини, фибри и неограничена консумация на протеини рискувате да влошите общото състояние на организма. Бърза загуба на тегло се постига поради загуба на вода и мускулна маса, въпреки прекомерното количество протеинова храна. Резултатът, постигнат по този начин, като правило, не се запазва за дълго време с прехода към редовна диета. Към върнатите килограми се добавя и придобито влошаване на метаболизма и общото състояние.