Да не ядете след шест часа и да отслабнете е истина или измислица

Прочетете в статията:

• Не яжте след шест и отслабнете: мит или реалност
• Диета "не яж след 6": принципи, правила за хранене, меню
• Не яжте след 6: прегледи на хора, които са отслабнали и лекари, резултати

Не яжте след 6: резултати от загуба на тегло

Почти всеки, който се интересува от отслабване, знае златното правило на много диети: „Не яжте след шест часа вечерта“.

Жените, които са изпробвали този метод, твърдят, че можете лесно да се отървете от няколко излишни килограма за една седмица.

Да не ядете след шест часа и да отслабнете: мит или реалност ^

Заслужава да се отбележи, че постулатът за хранене след 6 часа вечерта има както предимства, така и недостатъци. Едно нещо може да се каже: повечето хора твърдо вярват, че ако откажат да ядат вечер, теглото им ще намалее бързо.

Можете ли да ядете след 6: произхода на постулата

Има три версии, които обясняват избора на числото 6:

• След 18:00 часа двигателната активност намалява, следователно неизползваната енергия ще се отлага в проблемните зони.
• Вечерята трябва да се яде не по-късно от 3 часа преди лягане. Ако си лягате в 9-10 часа, не е желателно да ядете след 18 часа.
• Вечерната храна се усвоява лошо и остава в стомаха цяла нощ. Освен това тялото не усвоява полезните вещества от храната през нощта.

Защо не можете да ядете след 6

Можете да отговорите на въпроса „Защо не можете да ядете след 6“, като разгледате основните предимства на това правило:

• Поради факта, че метаболизмът се забавя през нощта, калориите, получени след късна вечеря, не се изразходват, а се отлагат в мазнини. Отказът от ядене след 6 ще ви помогне да се отървете от омразните килограми и да получите желаната форма.
• Секрецията на кортизол се увеличава през нощта и намаляваконсумация на глюкоза от мускулите. Поради това гликогенът се натрупва в черния дроб, което допринася за образуването на мастна маса.
• Килокалориите, получени сутрин и на обяд, могат лесно да се изразходват през деня, но енергията от късните вечери ще се превърне в мазнини.
• Ако човек яде до шест вечерта, а след това сутрин, тогава поради такава дълга пауза между храненията тялото започва да изгаря мастни натрупвания.

В сила или не след 6

Противниците на този метод за отслабване твърдят, че отказът от ядене след 18 часа може дори да навреди на здравето на човек. Те го аргументират така:

• Телесното тегло не зависи от времето на хранене, а от неговото количество. Човек, който ще консумира храна на малки порции, включително вечер, може да отслабне по-ефективно от чревоугодник, който яде сладкиши в неограничени количества до 6 вечерта, а след 6 се опитва да гладува с всички сили.
• Този метод за премахване на излишните килограми е труден за следване, особено за хора, които работят през нощта.
• Ако трябва да отслабнете, не е ли вредно да ядете след шест? Отговорът е прост: ако човек е спокоен за това, че няма да яде вечер, тогава този метод може да се използва. Но ако се страхува от вечерното време, такава програма за отслабване може да доведе дори до психологически разстройства. Естествено, не е необходимо да го използвате.

Какво можете да ядете след 6

Колкото и странно да звучи, след шест все още можете да ядете, но не всички продукти. Важно е да се отбележи, че храната трябва да бъде нискокалорична.

• Пресните или задушени зеленчуци са идеални за вечерна закуска, а киселото мляко, нискомасленото сирене, парче твърдо сирене или кефир след 6 няма да навредят на фигурата.
• Ябълки след шест и други плодове, например банани илигрейпфрутите ще намалят глада и ще заситят малко тялото.

За да изкарате лесно вечерта без сериозно хранене, трябва да си изградите навик. За да направите това, трябва да се запознаете с прости препоръки:

• След като вземете решение да отслабнете с този метод, трябва постепенно да свикнете с него. Първо, важно е да се откажете от мазни, солени, пушени и сладки храни, след което постепенно да намалите вечерната порция храна.
• Преди 18.00 трябва да имате време да ядете поне четири пъти. Порциите трябва да са малки, но питателни.
• Както вече споменахме, можете да хапнете вечер, но само с нискокалорична храна.
• Сладкото може да се яде само сутрин и в малки количества.
• Вечерта е по-добре да се разходите или да направите нещо друго, за да се разсеете от желанието за ядене.

Ако следвате правилата, след 1-2 седмици ще се развие стабилен навик и ще бъде много лесно да се откажете от вечерното хранене.

Диета "не яжте след 6": принципи, правила за хранене, меню ^

Не яжте след шест: прегледи, меню

Диетично меню "не яжте след 6"

Диетата на такава диетична програма трябва да бъде съставена по такъв начин, че тялото да получава необходимото количество хранителни вещества:

• Препоръчително е да включите в менюто течни ястия, зеленчуци, плодове и постно месо.
• Но преди лягане можете да изпиете например чаша кисело мляко или кефир.
• През деня, между храненията, трябва да пиете достатъчно количество течност: чиста вода, билкови чайове, компоти и сокове без захар.

Примерно меню на такава диета на ден изглежда, както следва:

• Закуска: овесени ядки, варени във вода без масло, 2 варени яйца, зелен чай с парче черен хляб с масло.
• Снек: плодове и сирене снисък процент мазнини.
• Обяд: вегетарианска супа, зеленчукова салата, елда и парче постно месо.
• Снек: зеленчукова яхния с парче варена риба, зеленчукова салата.
• Вечеря: 200 мл кефир.

Голямо предимство на диетата е, че е безопасна за здравето и много ефективна. Такава програма се препоръчва дори от лекари, защото с нейна помощ можете да прочистите тялото.

Също така препоръчваме да прочетете статията Мантра за отслабване.

Не яжте след 6: прегледи на отслабнали и лекари, резултати ^

Резултатите от диетата "без храна след шест" са следните: можете да се отървете от 2-4 кг наднормено тегло за един месец. Можете да подобрите резултата, ако контролирате количеството и качеството на храната и водите активен начин на живот.

Можете да намерите само положителни отзиви за постулата "да не ядете след шест часа". Освен това това правило се спазва не само от обикновените хора, но и от звездите на шоубизнеса.

Певицата Валерия:

„Валерия твърди, че стройността й изобщо не е природен дар. Тя полага много усилия, за да бъде във форма. Основното правило, следвано от звездата, е отказът от хранене вечер.

В допълнение, диетата на певицата не включва пържени, мазни, пушени, солени и брашнени храни. Валерия вече е свикнала с ежедневието, което не включва вечеря. Благодарение на това, според нея, тя е в добра форма и се чувства отлично.“

Мария, 25 години:

„Знам от първа ръка за отслабването поради липсата на вечерно хранене. Аз лично изпробвах този метод и останах доволен. Веднъж нямах време да ям вечер, защото ходех на уроци по аеробика, прибирах се късно и скоро си лягах.

След 7 дни застанах на кантара и забелязах, че теглотонамаля с 2 кг. Този резултат ме мотивира и се отказах от вечерното хранене. Отслабнах с още 2 кг за седмица."

Елена, 35 години:

„Днес отказът да ям след шест се превърна в постоянен навик за мен. Храня се правилно, ям често, но на малки порции, опитвам се редовно да правя физически упражнения. За два месеца на този режим отслабнах със 7 кг. Чувствам се страхотно и изглеждам страхотно."