Какво е по-добре да ядете за закуска, обяд и вечеря, за да отслабнете

В процеса на борба за идеалното тегло, както се оказа, не всички средства са добри. Много хора смятат, че отказът от храна скоро ще доведе до сваляне на омразните килограми. Ще води Освен това ще бъде усложнено от стомашни проблеми и дефекти на цялата храносмилателна система. Поради тази причина е необходимо да отслабвате правилно, редовно и своевременно. Тази статия ще ви каже какво представлява идеалната закуска, обяд и вечеря.

закуска

Закуската е най-важната част от деня. Помага на мозъка да работи по-добре и да запомня информация. Освен това се намалява податливостта към стрес, а имунитетът също се засилва.

Според експерти в областта на правилното хранене идеалното време за закуска е между 6 и 9 сутринта. Трябва да ядете храна, богата на протеини, тъй като тя се преработва бавно, което максимално отлага чувството на глад.

Идеалните продукти ще бъдат:

— продукти от сирене;

— кисели млека от натурално производство;

— сирена с линолова киселина, които не допринасят за отлагането на мазнини в тялото;

— овесена каша, която влияе върху метаболитните процеси;

- яйца;

- заешко месо.

Закуската трябва да съдържа 30% от дневната доза калории.

Вечеря

Обядът трябва да започне след известно време от началото на работната почивка. През това време тялото има време да се приспособи към пълноценно и най-обилно хранене за целия ден.

Правилният обяд трябва да се състои от супи, които помагат за подобряване на храносмилането. Добър вариант биха били гъсти супи или супи-пюрета.

Ето някои правила за обяд:

1. В случай на ядене на супа, вторите ястия и закуските са изключени.

2. Ако е използвана половината от супата, добавете втората и компота.

3. Ако изберете салата или зеленчуци, можетедобавете месо, птици или риба.

4. Студените напитки са противопоказни за пиене по време на обяд, тъй като помагат за забавяне, а понякога дори спиране на процеса на храносмилане.

Обядът трябва да представлява 50% от калориите на дневната доза.

Вечеря

Вечерното хранене трябва да заема 20% от калориите за целия ден и трябва да се яде няколко часа преди лягане.

1. Протеиновата храна трябва да бъде приоритет:

- млечни продукти;

— ядки;

- бяло месо.

2. Не се препоръчва да се ядат пържени и пикантни ястия.

3. Също така не трябва да ядете червено месо, което изисква дълго смилане.