Какво да ядем, за да отслабнете, основите на правилното хранене

Днес неограниченият поток от информация по темата за правилното хранене е огромен. За да ви помогнем да се справите с проблемите на отслабването, ние съставихме достъпно и възможно най-разбираемо ръководство за правилно хранене.

Нека започнем с факта, че начинът да отслабнете с помощта на храненето не е толкова труден, колкото може да ви се струва. Ежедневното спазване на принципите на здравословното хранене ще ви позволи след месец да станете привърженик на здравословния начин на живот и собственик на стройна фигура.

Какви храни трябва да се ядат, за да отслабнете?

Въглехидратен компонент на нашето меню

Най-често съвременните момичета и жени предпочитат онези въглехидрати, които много бързо се усвояват в човешкото тяло, без да го насищат. Освен това широко се практикуват диети с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати, което в крайна сметка води до сериозни смущения в диетата. Яжте "бавни" въглехидрати по време на сутрешното и следобедното хранене, за да не страдате от глад вечерта.

По-долу е даден списък на "бавните" въглехидрати, които са задължителни в правилната хранителна система:

• каша от елда, овес, просо и ориз;
• пълнозърнест хляб;
• тестени изделия от едросмляно брашно;
• печени картофи.

Протеиновият компонент на нашето меню

Правилното хранене, водещо до загуба на тегло, изисква задължително използване на протеини. Източниците на протеин включват следните продукти:

• яйчен белтък;
• пиле;
• пуйка;
• нискомаслени сортове месо;
• риба;
• сирене и нискомаслени млечни продукти.

Мазнини, плодове, зеленчуци и фибри

Тъй като се храним правилно, за да отслабнем през 2015 г., не забравяйте за здравословните мазнини (в менюто има шепа ядкиили малко растително масло).

Напоследък диетолозите призовават за отказ от плодове и зеленчуци, за които се твърди, че предотвратяват загубата на тегло. Напротив, би било грешка да пренебрегнем източниците на фибри и диетични фибри. Всеки гастроентеролог ще ви каже, че менюто на привържениците на здравословното хранене трябва да съдържа най-малко 400 грама неподсладени плодове и 400 грама зеленчуци.

Не е забранено да ядете сладки плодове (банани, манго, грозде и др.), Но трябва да ги ядете малко и само преди обяд.

Друг момент, свързан със системата за правилно хранене, е посещението или посещението на ресторант. Тук е най-добре да изберете хранителни варианти, които са максимално близки до ежедневното ви меню. Не забравяйте, че алкохолът стимулира апетита, така че контролирайте количеството му, например, ограничете се до една чаша сухо вино.