Как да отслабнете след 50 години без вреда за здравето, умерени упражнения и здравословна диета

Можете да изглеждате привлекателно и ефектно на всяка възраст. Но това, което подхожда на младо момиче, не винаги подхожда на зряла дама и обратното. Ако на 20 години организмът лесно се справя със стреса от строгите диети и гладуването за сметка на вътрешните ресурси, то на 50 години е по-добре да не се подлагате на подобни експерименти. Как да отслабнете след 50, без да навредите на здравето?

Хранене

Уморителните диети, които се променят всяка седмица, както и експериментите с добавки или монодиети, е най-добре да се оставят на студентките. След 50 метаболитните процеси в организма не са толкова активни, колкото в младостта, а липсата на хранителни вещества в храната се отразява по-бързо на общото здравословно състояние.

Храната трябва да е балансирана, но лека. По-добре е да се откажете от тлъсто месо и пушени продукти - не само за отслабване, но и за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Пържената храна трябва да се замени с ястия, приготвени във фурната или на пара. Вместо бял хляб е по-добре да си купите пълнозърнест или ръжен хляб - сандвич с пуешко и зеленчуци ще бъде по-полезен от пропускането на обяд или вечеря.

Любителите на сладкото също не трябва драстично да променят навиците си - достатъчно е поне да намалят порциите на любимите си сладкиши и да заменят млечния шоколад с по-здравословен черен.

Зареждане

Мускулите стават по-малко еластични с възрастта, а костите се регенерират по-бавно и губят сила. Физическата активност след 50-годишна възраст трябва да бъде умерена, особено ако жената цял живот е водила заседнал начин на живот. Струва си да започнете с ходене с активен темп и елементарни упражнения, като постепенно увеличавате броя на упражненията и подходите. Ако по време на тренировка се появи дискомфорт, задух или виене на свят, трябва да си направите почивка.

Силови тренировки итехнически сложните упражнения не са подходящи за всеки. Трябва да се наблегне на загрявките и разтяганията, които натоварват равномерно всички мускули. Трябва да се помни, че рискът от нараняване се увеличава след 50-годишна възраст и възстановяването от изкълчване или изкълчване ще бъде дълго. Не трябва да преследвате рекорди: темпото на тренировка и натоварването трябва да са малко по-високи от удобните, но не трябва да „карате“ тялото с надеждата да отслабнете възможно най-бързо.

Идеална физическа активност, която ще ви помогне да стегнете мускулите, да се отървете от мастните гънки и в същото време да подобрите здравето си, са ориенталските танци или йога. Ако има възможност, струва си да се запишете в група на подходяща възраст: "съседството" с дами около 50 ще намали психологическото натоварване и няма да се притеснявате от факта, че младите момичета се справят с упражненията по-бързо или по-технично.