Характеристики на диетата за диета за отслабване след 18 часа

Съставянето на диетична дажба не е лесна задача, тъй като трябва да вземете предвид много фактори, когато избирате продукти за вашето меню. Диетолозите не препоръчват използването на строги краткосрочни диети с ясно обозначена диета. По правило те дават само временен резултат - скоро теглото се връща. Освен това такъв подход към борбата с излишните килограми не може да се нарече правилен, тъй като всеки организъм има свои индивидуални характеристики, така че това, което ще бъде полезно в един случай, може да се окаже напълно неефективно и дори опасно в друг.

Диетата трябва да бъде изготвена, като се вземе предвид първоначалното тегло на човек и неговата нужда от калории, както и като се вземе предвид извършваното физическо натоварване. Колкото по-често и по-интензивно тренирате, толкова повече храна можете да си позволите.

Особено важно е да контролирате диетата си вечер. Като част от много диети, след 18.00 не може да се яде абсолютно нищо. Но ако се прибирате от работа едва към 8-9 часа, разбира се, би било абсурдно да следвате такова правило. Затова ви предлагаме да помислите как трябва да изглежда диетата след 18 часа.

Какво да включите във вечерното хранене?

Вероятно всеки диетолог ще ви каже с увереност, че вечерята винаги трябва да е лека, а закуската трябва да е плътна. За късно хранене са подходящи пресни зеленчуци, неподсладени плодове, нискомаслени ферментирали млечни продукти и др.

Например, след 18:00 часавашето меню може да изглежда така:

• порция салата от пресни зеленчуци от домати, краставици и зеленчуци (залейте с малко количество зехтин и лимонов сок, по-добре е да не добавяте сол);
• парче варено или печено пилешко филе (без олио, майонеза и други сосове от магазина)(така че вкусът да не е толкова свеж, можете да поръсите с лимонов сок и да полеете малко соев сос);
• малка чиния варен карфиол;
• чаша нискомаслен кефир.

Тъй като абсолютно не си струва да преяждате през нощта, вечерната диета трябва да е нискокалорична, а стомахът трябва да остане поне една трета празен, така че е важно не само да включите диетични продукти в менюто, но и да контролирате размера от консумираните порции.

Друг добър вариант за късна вечеря:

• част от зеленчуците, задушени с добавяне на вода и малко количество зехтин (можете да добавите малко подправки, сусам и др.);
• постна риба, печена във фурна или на скара (без кожата);
• свежа плодова салата или чаша горски плодове;
• чаша неподсладен зелен чай (може да добавите лъжица мед).

Колкото и диетична да е вечерята ви, в никакъв случай не трябва да си лягате веднага след хранене. А просто излежаването на дивана пред телевизора явно също няма да е от полза за фигурата ви. В идеалния случай след вечеря трябва да отидете на разходка на чист въздух. Това ще допринесе за правилното усвояване на всички хранителни вещества, ще насити тялото с кислород, а също така ще помогне за нормализиране на храносмилането и метаболитните процеси.

Ако не можете да отидете на разходка поради метеорологичните условия, можете да направите няколко гимнастически упражнения 10-15 минути след вечеря, но само в много спокойно темпо. И е по-добре да правите йога или пилатес изобщо - такива класове имат добър ефект не само върху фигурата, но и върху емоционалното ви състояние.