Как да поддържаме тегло след отслабване, съвети на диетолог, как да поддържаме тегло след диета

Прочетете в статията:

• Защо не можете да поддържате тегло след отслабване у дома
• Как да поддържате тегло след отслабване: съвет на диетолог
• Възможно ли е да поддържате тегло след отслабване: прегледи и мнения на лекари и диетолози

Как да поддържате тегло след отслабване: прегледи и резултати на тези, които са отслабнали

След като отслабнат, мнозина се сблъскват с такъв проблем като възстановяването на теглото. Това се случва по много причини, както и поради индивидуалните физиологични характеристики.

Защо не е възможно да поддържате тегло след отслабване у дома ^

Сега има много диети, които ви позволяват да се отървете от излишните килограми за кратко време.

Те са особено строги: като правило, когато ги използвате, е възможно да "ядете" не повече от 1000 Kcal на ден, освен това присъстващите в тях продукти са наситени само с малко количество аминокиселини, витамини и микроелементи .

При намаляване на калоричното съдържание на диетата тялото изпитва някакъв стрес, поради което мастните натрупвания започват активно да се изгарят.

Когато става въпрос за постигане на желания резултат, много хора се чудят: как да запазят теглото след отслабване? Бързото връщане на телесното тегло към обичайните показатели възниква поради няколко причини:

• Ако са загубени повече от 20% от първоначалното тегло: по този начин тялото се опитва да компенсира загубените мазнини, като ги компенсира с удвоена сила;
• Загубата на тегло се случи за рекордно време: оптималната загуба на тегло е 4-6 килограма на месец и ако през това време е било възможно да се намали много повече, по-късно мастните натрупвания бързо се натрупват при поддържане на правилното хранене;
• Заседнал начин на живот: Дори ако ядете здравословна храна след диетата, вместо да горите калории сфизически труд, те започват да се отлагат в мазнини, тъй като калоричното съдържание на диетата във всеки случай се увеличава.

Възможно е да се поддържа тегло след диета

Разбира се, ако следвате определени правила, можете да задържите теглото след драстична загуба на тегло, независимо от диетата, която сте използвали за това. На първо място, трябва да обърнете внимание на вашата диета и начин на живот, както и някои други нюанси:

• Метаболизъм: най-често стриктното хранене значително го забавя, в резултат на което се увеличава телесното тегло;
• Сън: при липса на нощна почивка, апетитът се увеличава, скоростта на разграждане на мазнините и метаболизма намалява;
• Дневен график: ако забравите да ядете навреме, тогава до вечерта има силно чувство на глад - това заплашва да преядете през нощта.

Сега по-подробно за това дали е трудно да поддържате тегло след отслабване: ако следвате определени препоръки, това е лесно, но трябва просто да се съборите и да започнете да ядете вредна висококалорична храна - всяка диета ще отиде на вятъра.

Как да поддържате тегло след отслабване: съвет на диетолог ^

Как да поддържаме тегло след отслабване: меню, съвети на лекари и диетолози

Как да поддържаме тегло след бърза загуба на тегло

Има няколко правила, които помагат за поддържане на теглото след строги диети:

• Дробно хранене: ако ядете 4-6 пъти на ден, но на малки порции, не само ще избегнете силен глад и преяждане, но и ще ускорите метаболизма;
• Задължителна закуска: през първата половина на деня е желателно да се ядат бавни въглехидрати, тъй като те насищат тялото с енергия до самата вечер.
• Самоконтрол: обикновено хората "ядат" стреса с шоколад или друга висококалорична храна, така че трябва да се научите да контролирате емоциите си и да предотвратяватенервно пренапрежение;
• Спазване на режима на сън: хормонът на растежа, който стимулира загубата на тегло, се произвежда активно през нощта. Ако човек продължава да спи след полунощ, тогава броят му е значително намален;
• Правилно хранене: необходимо е да се премахнат от диетата продукти, съдържащи голямо количество бързи въглехидрати и калории. Те включват сладкиши, сладкиши, колбаси, пържени храни и маринати. Менюто трябва да бъде доминирано от зеленчуци, плодове, постни сортове риба и месо, зеленчуци и плодове;
• Редовно претегляне: препоръчва се да се прави веднъж седмично, за да се следи теглото ви.

Как да поддържаме тегло след диета: меню за всеки ден

За поддържане на нормално тегло след строга диета е необходимо да се спазва балансирана диета.

• Например, можете да ядете чиния овесена каша за закуска, плод за обяд, зеленчукова супа, парче месо и зеленчукова салата за обяд, а за вечеря да ядете печена риба със зеленчукова гарнитура.

Всички тези ястия съдържат само здравословни протеини, бавни въглехидрати и минимално количество мазнини, което ви позволява никога да не се възстановите.

Също така ви съветваме да прочетете статията Дробно хранене за отслабване.

Възможно ли е да поддържате тегло след отслабване: прегледи и мнения на лекари - диетолози ^

Диетолозите са на мнение, че е необходимо да се увеличи енергийният разход при намален брой навлизащи с калорична храна. Например, при заседнал начин на живот хората "изгарят" около 1800 kcal на ден, което означава, че за да не наддават на тегло, калорийното съдържание на менюто им трябва да бъде същото или малко по-малко.

Изходът след строга диета също е важен: не можете веднага да започнете да ядете храна, която преди не е била в менюто му, защото процесът на преход към друга диета трябвастават гладко, в противен случай изгубените килограми ще се върнат много бързо.

Възможно е да се запази теглото след строга диета: обратна връзка от нашите читатели

Ирина, 23 години:

„Отслабнах преди шест месеца и все още не се възстановявам благодарение на факта, че напълно преразгледах дневния си режим: ям правилно, лягам си навреме и нямам навика да ям пред телевизора, когато количеството консумирана храна е почти невъзможно да се контролира"

Олга, 30 години:

„Отслабнах на протеинова диета – 10 килограма за 2 седмици. Сега, след като мина 1 година, нивото му остава същото, защото сладкото и брашното забравих завинаги - просто не ме влече, защото протеините потискат апетита и намаляват нуждата от сладко, а те са тези, които преобладават в моята диета."

Анастасия, 39 години:

„Отслабнах преди 2 години, а фигурата ми все още е перфектна. Много е просто: ям по едно и също време, не пропускам хранения, спазвам дневния режим и просто не ям вредни храни"

интересно