Възможно ли е да отслабвате редовно?практикуване на аква аеробика

Днес, в борбата с наднорменото тегло, аквааеробиката се използва широко за отслабване. Редовните тренировки не само стабилизират теглото, но и значително го коригират в посока надолу. Високият резултат се крие в характеристиките на водния елемент.

Съдържание

• Каква е същността на аквааеробиката?
• Противопоказания за аква аеробика
• Предимства на аквааеробиката
• Начини за постигане на максимална ефективност
• Нюанси на аква аеробика
• Набор от прости упражнения

• Упражнение "Ходене на място"
• Упражнение "Скокове"
• Упражнение "Скокове на краката"

Каква е същността на аквааеробиката?

С помощта на специално разработени упражнения теглото ще върви постепенно, което е еквивалентно на думата - безопасно. Същността на аквааеробиката е, че човек усеща доста големи натоварвания във водата, но те практически не се отразяват върху ставите, което не може да се постигне в процеса на редовно обучение.Ако решите да правите аквааеробика, тогава за да постигнете положителни резултати по отношение на загуба на тегло, трябва да посещавате класове 2-4 пъти седмично и да отделите 40-45 минути за тренировка.

Трудно е да се повярва, но дори обикновеното бягане на вода вече носи положителен резултат. Максимален ефект при намаляване на телесното тегло може да се постигне, ако паралелно се прилага и воден масаж. Въпреки това само упражненията не са достатъчни, за да отслабнете. Процесът е сложен и изисква спазване на определена диета, да не говорим за желанието за преяждане. Имайте предвид, че храненето трябва да се извършва най-малко час и половина преди или след началото на занятията. Можете да научите повече за аквааеробиката от сюжетното видео по-долу.

Противопоказания за аква аеробика

Настоящеметодът за отслабване е абсолютно безопасен, но дори и той има своите противопоказания, сред които са:

• астма;
• исхемична болест в тежка форма;
• слединфарктно или прединфарктно състояние;
• ревматични заболявания;
• кожни заболявания;
• индивидуална непоносимост към хлор, който присъства в басейните.

Ако нищо от този списък не ви пречи да правите аква аеробика, тогава прочетете нататък.

Предимства на аквааеробиката

Следните позиции трябва да бъдат подчертани в тази категория:

Минимален риск от нараняване. Тъй като водата намалява силата на гравитацията и създава ефект на специфична безтегловност, рискът от нараняване по време на занятия практически липсва.

Незначително натоварване на ставите; Чрез извършване на упражнения във вода за отслабване, стресът върху гръбначния стълб и ставите е сведен до минимум, което прави аквааеробиката популярна сред възрастните хора, които също искат да отслабнат.

Няма нужда да създавате опора. В конвенционалната аеробика упражненията изискват добра координация на движенията и управление на баланса. От своя страна аквааеробиката не се нуждае от това, тъй като водата е вид подкрепа. Освен това всички движения се извършват много по-лесно.

Интензивна работа на мускулите. Всякакви движения по време на аквааеробика във водата изискват значително усилие, което също увеличава натоварването на мускулите. Въпреки това, след такива класове, човек, като правило, изобщо не се чувства уморен.

Положителен ефект върху тялото. Специално разработените упражнения за отслабване спомагат за подобряване на кръвообращението, работата на сърдечно-съдовата система, премахване на целулита и подпухналостта.

Въпреки това наборът от упражнения, които използват аквааеробика за отслабване, са насочени не само към намаляване на теглото, но и към изграждане на подходяща архитектура на тялото,укрепване на почти всяка мускулна група. Вероятно затова аквааеробиката има и популярно име - воден симулатор.

Безспорен факт е, че извършването на необходимите движения във водата помага не само за отслабване, но и дарява уникален букет от приятни емоции.

Начини за постигане на максимална ефективност

Както вече споменахме, аквааеробиката помага да отслабнете. Всяко упражнение, използвано за отслабване, има известна ефективност, когато се комбинира с диета.

Ще бъде възможно да отслабнете по-бързо, ако човек свикне с частичната система на хранене, която включва хранене на малки порции 5-6 пъти на ден. Тази система стабилизира храносмилателната система. Честото хранене създава дефицит на хранителни вещества в организма и той не трябва да създава резерви за зимата" под формата на мастни натрупвания.

Тъй като аквааеробиката за отслабване също изисква от трениращия да изразходва енергия (интензивността на тренировката е ясно видима във видео урока), преди класа трябва да включите в менюто въглехидрати, които са отличен източник на енергия. В противен случай всички те ще бъдат преработени в подкожна мазнина.

Достатъчната консумация на вода помага за намаляване на теглото по време на упражненията по аквааеробика. Необходимо е да се консумират най-малко 1,5 литра вода на ден.

Ако сте харесали аквааеробика за отслабване и сте готови да изпълните всички условия за ефективна загуба на тегло, не забравяйте за употребата на протеини, които допринасят за укрепването на мускулната маса. От протеиновите продукти е необходимо да изберете месо от птици и риба, ядки, яйца и други продукти, които са подходящи за вечеря или обяд.

Нюанси на аква аеробика

Подобно на обикновената гимнастика, аквааеробиката също има редица нюанси и тънкости. Всички упражнения, коитоизползва аква аеробика за отслабване, строго разделена по степен на трудност, което ви позволява да ги използвате въз основа на степента на подготвеност на тези, които се занимават. По-специално се разграничават три нива: ниско, средно и високо. Следователно всички първи класове трябва да се провеждат с участието на опитен треньор.

Класовете могат да се провеждат на различни дълбочини, което също влияе върху избора на упражнения и това е добре отразено във всички видове тематични видеоклипове. На плитки и средни дълбочини те се занимават да стоят на краката си, но големите дълбочини изискват използването на специален колан. Всъщност всички упражнения за отслабване са подходящи на средна дълбочина. Използва се и от хора, които искат да приведат коремните си мускули в ред.

Набор от прости упражнения

Предлагаме ви да се запознаете с упражнението - аквааеробика за отслабване. Едно видео може да бъде по-убедително.

Упражнение "Ходене на място"

Включва ходене на едно място. Можете обаче и да бягате. В този случай бедрата са повдигнати, ако не са високи, тогава са огънати възможно най-много в подбедрицата, което помага да се осигури удобно натоварване. По време на изпълнението му не забравяйте да движите ръцете си, както при бягане или ходене.

Упражнение "Скокове"

Докато се движите надясно или наляво, назад или напред, правете скокове. Имайте предвид, че можете да се подхлъзнете във водата. Бъдете внимателни.

Упражнение "Скокове на краката"

Първо скочете на който и да е крак, след това на другия и в края на упражнението - едновременно на двата.

Вариант на това упражнение е скок, когато краката са свързани заедно, а два - те са разделени. По време на скока трябва да вдигнете ръцете си нагоре, като правите енергични движения с тях.

Сега се запознайте с упражненията по водна аеробика в следващия видео комплекс.