Зареждане по време на бременност

Бременността (особено първата) е постоянно безпокойство за това дали правите всичко правилно, не вредите на детето, чието здраве и благополучие изцяло зависят от майката. Ето защо бременните жени се опитват да водят здравословен начин на живот, който включва добър сън, балансирана диета и умерена физическа активност. Редовните упражнения по време на бременност са добър навик, който ще ви помогне да износите и да родите здраво бебе.

Основното нещо е да не навредите

Важно е да запомните, че умерената физическа активност е добра само за тези, чиято бременност протича без усложнения. Преди да започнете занятията, консултирайте се с вашия гинеколог. Не трябва да излагате себе си и детето си на риск, ако имате:

• заплаха от спонтанен аборт и тонус на матката в ранна бременност;
• токсикоза;
• гестоза;
• аномалии в развитието на плацентата;
• недостатъчност на шийката на матката;
• проблеми с вътрешните органи (сърце, бъбреци, пикочен мехур, стомах и др.);
• настинки и инфекциозни заболявания;
• заседнал начин на живот преди бременността.

Ако лекарят одобрява вашите стремежи, тогава упражненията по време на бременност ще ви помогнат да се подготвите за раждането, ще установите правилно дишане и ще укрепите мускулите, ще подобрите притока на кръв към матката и плацентата и най-важното ще подобрите настроението си и ще ви помогне да влезете във форма по-бързо след раждане.

Станете за зареждане

Зареждането за бременни жени не трябва да бъде трудно, изключва упражнения с резки движения и скокове, както и голямо натоварване на коремната кухина. Най-добре е да посещавате групови занимания за бременни, които се провеждат под наблюдението на инструктор. Но ако решите да тренирате сами у дома, следете внимателно физическото си състояние, слушайте тялото си. Трябва незабавно да спрете зареждането, ако усетитенеразположение, замаяност, стомашна болка или умора.

Няколко безопасни и ефективни упражнения, които да включите в тренировката си:

Ходене на място и в кръг, на пръсти и пети, без повдигане на краката високо.

Леки наклони на тялото напред и назад, надясно и наляво.

От изправено положение приклекнете леко на въображаем стол за 15-20 секунди, като краката са плътно притиснати към пода. Постепенно трябва да увеличите времето, в което оставате в това положение до минута.

Докато стоите, извийте гърба си в дъга и останете в това положение за 5 секунди, след което се огънете плавно, леко издърпвайки брадичката си нагоре.

Фокусирайте се върху коленете и дланите, бавно завъртете въображаемата опашка.

Докато стоите, внимателно изправете единия крак и го издърпайте нагоре, след което направете същото с другия крак. Постепенно можете да добавите ниско движение на краката встрани.

Легнал настрани, долният крак е свит в коляното, горният крак е с ниски, плавни движения нагоре-надолу и в кръг.

Легнали, изправени или седнали, напрегнете мускулите на влагалището за 10 секунди, след което бавно отпуснете. Струва си да започнете с 8 повторения, като постепенно увеличавате до 20 на ден.

Това е важно да знаете

Преди зареждане проветрете стаята и включете лека релаксираща музика за настроение.

Правете упражнения по всяко удобно за вас време, настройте часовника, когато детето е будно.

Хапнете лека закуска един час преди часовете, ако почувствате жажда, пийте малко вода между упражненията.

Дишайте равномерно и дълбоко, не се пренапрягайте.

Не се насилвайте, ако смятате, че днес не е вашият ден.“ Спортът за бременни е полезен само когато носи на вас и на бебето положителни емоции.

Не пренебрегвайте упражненията по време на бременност, нека те се превърнат в приятно и полезно занимание за вас и вашето бъдещо дете. Леко раждане!