Защо ям малко, но не отслабвам
Най-популярната причина за наднорменото тегло се счита за преяждане и заседнал начин на живот. Ето защо на хората с наднормено тегло често се препоръчва, на шега или сериозно, да ядат по-малко. Въпреки това мнозина са изправени пред ситуация, когато изглежда, че губят тегло, но не достатъчно. В този случай трябва да се опитате да разберете каква може да е причината за липсата на очаквания ефект на отслабване.
На първо място, трябва да анализирате какво точно ядете. Известно е, че цялата енергия, която получавате от храната, трябва да бъде преработена, в противен случай тя се натрупва под формата на мастни натрупвания. Ето защо много хора се стремят да намалят дневния прием на калории, като вземат предвид начина си на живот. Но дори порциите ви да са малки, това може да не се отрази на енергийната стойност на менюто. Ако постоянно се чувствате гладни, това не означава, че сте започнали да ядете по-малко храна според дневното съдържание на калории. Отказвайки, например, гарнитура и давайки предпочитание на мазна храна, вие не толкова намалявате броя на калориите, колкото се обричате на чувство на глад. Като се откажете напълно от зърнени храни, тестени изделия и хляб, ще ядете повече месни продукти, чието съдържание на калории е доста високо. Същото важи и за плодовете, които могат да бъдат калорични поради високото си съдържание на захар, но не засищат организма. По този начин чувството на глад не винаги е индикатор, че сте започнали да получавате по-малко калории с храната.
Доста често срещана грешка е отказът от ядене. Например от закуски, вечери или междинни хранения. Ако започнете да ядете рядко, ще сте толкова гладни преди всяко хранене, че неволно ще ядете в пъти повече, отколкото е необходимо на тялото ви, за да задоволи дивото желание за ядене. Затова се препоръчва да се храните на малки порции, но пет до шест пъти на ден и да усвоявате храната бавно, което помага да се почувствате сити.За да забавите този процес, можете да използвате сложни ястия. Ако имате малка закуска преди основното хранене под формата на ряжанка, нискомаслено сирене, мляко с люспи, кефир с трици, можете да намалите калоричното съдържание на следващото хранене с 30-35%.
Отслабването се постига чрез комплекс от усилия, така че диетата не винаги играе основна роля. Наред с нормалното хранене, физическата активност трябва да присъства в живота ви. Средната интензивност на натоварване има най-благоприятен ефект върху фигурата. Освен това определено се нуждаете от мотив, който ще започне с нуждите и фалшивите нужди на вашето тяло.