Значението на правилното хранене за бременни жени

Прочетете в статията:

• Значението на правилното хранене по време на бременност
• Правилно хранене по време на бременност
• Разтоварващи дни за бременни

Правилното хранене по време на бременност е ключът към раждането на здраво дете

За нормалното протичане на бременността и раждането на здраво дете пълноценното и правилно хранене по време на бременност е от първостепенно значение, тъй като детето получава всички витамини и полезни микроелементи, необходими за неговото развитие, изключително от кръвта на майката.

Освен това е необходимо да има достатъчно хранителни вещества за нея и за плода, като се поддържа правилният баланс между липсата на хранене и неговия излишък, което е също толкова нежелателно за благоприятното носене на детето.

Значението на правилното хранене по време на бременност ^

Съдете сами - цяло поколение бременни жени е било казано от по-възрастни роднини, майки и баби, че по време на бременност трябва да ядете колкото се може повече, за двама, защото иначе детето няма да получи всичко, от което се нуждае.

В резултат на това неправилно отношение жените често трупаха наднормено телесно тегло, което водеше до вредни последици като трудно раждане и травматизъм на майката и детето.

• Лекарите са установили пряка връзка между прекомерното наддаване на тегло и появата на токсикоза (гестоза по време на бременност), чиято основна опасност е, че може да доведе до забавяне на развитието на плода.
• Другата крайност, при която храненето на бременната жена е недостатъчно, е не по-малко опасно за детето, което може да се роди преждевременно или силно да изостане в развитието.

Следователно нормалното наддаване на тегло по време на бременност е много важен показател за нейното успешно протичане.

• Оптималният показател е когато телесното тегло на бъдещата майка за целия периодбременността се увеличава с 8-11 кг и трябва да се отбележи, че тези килограми се натрупват от четвъртия месец, тъй като през първите месеци теглото по правило не се увеличава.
• За да следите редовно теглото си, претегляйте се два пъти седмично и не забравяйте да записвате показанията си в дневник.
• Средно телесното тегло трябва да се увеличава с 300-350 грама на седмица.
• Ако добавите много повече, трябва да преразгледате диетата си и да избягвате преяждането.

Особено важно е бъдещата майка да следи храненето си през втората половина, тъй като от този момент започва интензивният растеж на плода и натоварването на всички органи на жената се увеличава многократно.

• Ако през първата половина на диетата на бременната жена, като правило, това е традиционно три хранения на ден, то през втората половина на бременността е по-добре да се яде по-често, но по-малко изобилно, а здравата жена може да яде всичко, с изключение само на алкохолни напитки.
• Опитайте се да не лягате веднага след хранене, по-добре е да почивате активно, тъй като това ще подобри работата на храносмилателния тракт и ще предотврати появата на запек, който много често притеснява бъдещите майки.

Правилно хранене по време на бременност ^

Как да се храним по време на бременност: съвети от лекари

Пълната и балансирана диета на бременна жена трябва да включва следните важни продукти:

Целулоза

За да се предотврати запек и появата на симптоми на хемороиди, правилното хранене по време на бременност трябва да включва зърнени храни, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове, съдържащи фибри, които осигуряват редовно и гладко изхождане.

Категорично не се препоръчва да се яде бързо хранене, полуфабрикати и газирани напитки, тъй като такава храна е много вредна забъдеща майка, като диетата й трябва да се състои от здравословна, прясно приготвена домашна храна без консерванти и оцветители.

Също така е изключително важно да спазвате правилния режим на пиене, като пиете най-малко два литра чиста, филтрирана вода всеки ден.

катерици

По време на бременност се увеличава нуждата от протеини, основният строителен материал, необходим за растежа на детето.

• Бременната жена трябва да има поне 100 грама протеин в диетата си всеки ден, като в идеалния случай 60% трябва да идват от протеини от животински произход, като месо, риба и млечни продукти.
• Останалите 40% трябва да се набавят от зърнени храни, зеленчуци, плодове и бобови растения.

мазнини

В никакъв случай не трябва да изключвате мазнините от диетата си, което често погрешно се прави от жени, борещи се с наднорменото тегло.

• Необходимото количество мазнини в диетата на бъдещата майка е 80 грама на ден, от които около 25-30 грама трябва да бъде растително масло, което е не само доставчик на енергия, но и съдържа витамин Е, който е абсолютно необходим за протичане на нормална бременност и предотвратяване на нейните усложнения.

Когато има заплаха от спонтанен аборт, лекарите незабавно предписват витамин Е на бременни жени, за да запазят бременността, така че употребата на растителни масла трябва да стане навик за вас през целия период на носене на дете.

Въглехидрати

• Потребността на организма от въглехидрати се увеличава значително, необходими са около 400 грама на ден.
• Въглехидратите също не трябва да се ограничават, дори ако сте с наднормено тегло.
• В този случай лекарите съветват в диетата на бременната жена да се включат 100 грама едро смлян ръжен хляб, който ще осигури 70% от необходимото дневно количество въглехидрати, а останалото количество въглехидрати да се запълни с плодове.

Минерали

Необходимо е да се наблюдаваспоред наличието в диетата им на продукти, съдържащи необходимите минерали, предимно калций, магнезий, фосфор и желязо.

• Много желязо се съдържа в месото, рибата, зеленчуците и плодовете.
• Както знаете, нуждата от калций се осигурява най-добре от млечните продукти.
• Фосфорът традиционно се съдържа в рибата, сушените гъби и зеления грах.
• Има много магнезий в зърнените храни, яйцата, триците, грубо смлян хляб.

витамини

Нарастващата нужда от витамини, особено витамин С, през втората половина трябва да се запълни с естествени продукти, като ябълки и отвара от шипки. Ябълките като цяло са източник на минерали и витамини, съдържат магнезий, калций, желязо, йод, фосфор, витамини А, В1, С и много други.

• Включването на няколко ябълки в ежедневната диета на бременна жена не само ще повиши имунитета, но и ще бъде отлична профилактика на настинки, които са изключително опасни за бъдещата майка.
• Полезни са и различни плодови сокове, но не магазинните, съдържащи оцветители и консерванти, а пресни, приготвени от сезонни плодове.

Също така ви съветваме да прочетете статията Как да избегнем усложнения по време на бременност.

Разтоварващи дни за бременни ^

Лекарите съветват периодично, но не по-често от веднъж седмично, да организирате така наречените разтоварващи дни през втората половина на бременността. Ако вашият лекар ви посъветва да направите ден за разтоварване, слушайте, не приемайте съветите му на чиста монета, защото това е отличен начин за регулиране на нормалното наддаване на тегло и премахване на честите отоци по време на бременност.

Най-полезните плодово-сиренени разтоварващи дни, особено за бъдещи майки с нисък и намален хемоглобин, защото ябълките са отличен източник не само на витамини, но и на желязо, сиренесъщо така дава усещане за ситост за дълго време, така че ще се чувствате много комфортно при такова облекчение.

• Разпределете дневната порция храна, например 800 г ябълки и 400 г сирене, на 5-7 хранения и яжте, когато почувствате глад, като старателно дъвчете храната.
• Не забравяйте да пиете обикновена вода, чието количество може да се увеличи до 3 литра на ден в разтоварващия ден.

Разтоварващите дни с плодове и сирене са много полезни, безопасни и осигуряват на тялото всичко, от което се нуждае, така че ще можете да ги организирате в бъдеще, по време на кърмене. Но лекарите категорично забраняват на бременните жени да се подлагат на всякакви диети - ориз, елда и други, тъй като това може да се отрази пагубно на здравето на бъдещата майка и дете.

Правилното хранене по време на бременност трябва да бъде внимателно обмислено, пълноценно, идеално балансирано и да съдържа всичко необходимо - протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини - всичко, което е необходимо за нормална бременност и раждане на здраво бебе.