Колко дълго можете да седите на компютъра
Всеки знае много добре, че различни здравословни проблеми възникват от дългата работа пред компютъра. Статията няма да засяга "проблемите" на скелета, мускулната тъкан или стомашно-чревния тракт. Нека се спрем на зрителното поле.
Основни правила за работа с компютър и колко да седите на компютъра?
Правилата за техника за безопасност, одобрени отдавна и почти непроменени до днес, ясно показват:
- При работа на компютър се препоръчва задължителна почивка с продължителност 10-15 минутина всеки час работа.
- На всеки 4 часа се организира допълнителна почивка, която трябва да продължи поне 20 минути.
- Работниците, чиито дейности са свързани с психически стрес или изискват повишена концентрация на внимание, трябва да правят двадесетминутни почивки на всеки два часа.
Разбира се, развитието на технологиите направи някои корекции. Но като цяло препоръките останаха. По време на почивките можете да правите лека гимнастика за очите, която ще разгледаме по-подробно в края на статията.
Как да намалим увреждането на очите до минимум
Загубата на зрение при хората е физиологичен фактор, който по никакъв начин не е свързан с компютъра. Различни комбинации от действия, осигурени от околната среда, както и начинът на използване на окото, са засегнати." Нека се спрем на това по-подробно.
Въздействие на оборудването на работното място
Можете да натоварите очите си не само заради детайли на изображението, малък текст или лошо сканирани документи. Факторите за организация на работното пространство оказват силно влияние.
- Осветлението трябва да е умерено ярко, приблизително съответстващо на яркостта на монитора. Това се отнасякакто естествено, така и изкуствено осветление.
- При подреждането на "вечерна" светлина трябва да се избягва образуването на ярки светлинни петна.
- Разстоянието до монитора трябва да бъде най-малко 80 сантиметра.
- Нивото на очите, оптимално, трябва да бъде на същата височина като горната рамка на устройството за показване на информация.
- Изберете стол, стол и маса, за да не се налага да гледате в монитора. Правилната позиция на погледа е права и леко надолу.
Основното правило за осветление на работното място е, че в зрителното поле не трябва да има източници на светлина, по-ярки от монитора. Това се отнася за всичко - лампи с нажежаема жичка, прозорци, отражения върху светли стени. Освен това трябва да избягвате падането на светлина върху повърхността на екрана. И е по-лесно да изберете мебелите и разположението на оборудването върху тях.
Постоянни фактори
Днес екраните на мониторите и дисплеите на таблетите показват цветове, които съответстват максимално на околния свят. Не е необходимо да напрягате очите си, за да различите малките детайли, предаването на фините нюанси на цвета също е на приемливо ниво.
Проблемът е, че много работят на неправилно конфигурирани устройства. Извършете калибриране.Процедурата е проста, в интернет има много елементарни програми, които ви позволяват да постигнете правилните параметри на дисплея на почти всяко устройство за няколко минути.
Естествено, има отклонения. Това е особено разликата между устройството от LG - много монитори физически не могат да покажат целия цветови спектър в същата степен. Но - с помощта на програми за калибриране можете значително да подобрите картината на екрана.
Физиологичен фактор
Проблемите с организирането на работното място и калибрирането на монитора са дреболии в сравнение с изсъхването на роговицата. Много хора работят закомпютър, просто забравете да мигате. Това е особено провокирано от съвременните игри, които са ярки, динамични и отнемат всички ресурси на вниманието.
Правилото е просто - мигайте на всеки 2 секундимаксимум. Поставете метроном наблизо, организирайте звука в високоговорителите, наблюдавайте детето и разсейвайте - каквото и да е. Проблемът със сухите очи е основният. Работното място, грешната светлина, лошата картина - всичко това в по-голямата си част води до факта, че човек се концентрира, отваря широко очи, рядко мига.
Гимнастика за очите
По време на периодични почивки правете лека загрявка. Няма нужда да търкате очите си. Отидете до прозореца, където никой няма да ви безпокои. Упражнението е просто– концентрирайте погледа си върху върха на носа си за две секунди. След това рязко преместете погледа си към обект на няколко стотин метра и се опитайте да го видите добре.
Упражнението се изпълнява няколко минути или докато очната ябълка леко се умори. Перфектно тренира мускулите, контролиращи лещата, подобрява зрението, яснотата на възприемане на детайлите.
Второто упражнениее възможно най-просто. Правете кръгови движения на очите, осмици, измисляйте всякакви форми. Целта е да се разтегнат мускулите, прикрепени към самата очна ябълка.
Като последен релаксиращ ефект- затворете силно очите си и когато тъмнината е нараснала максимално - отворете ги широко. Това тренира диафрагмата на зеницата, кара я да реагира по-бързо и да различава по-добре цветовете.
Заключение
Погрижете се за зрението си.Компютърът най-често е само устройство, удобен плот, върху който можете да изсипете всичко. Правете почивки, прости упражнения, правилно организирайте работното пространство и се грижете за настройките на оборудването. Не забравяйте за витамините, съня и така нататък. И тогава тялото ще реагира дълго, стабилно и ефективноработата на органите на зрението.