Фитнес у дома
Фитнесът е естествена част от живота на много хора. Но мнозина, които искат да подобрят тялото си, не могат да посещават специализиран клуб. Раждането на дете, професионалният път, неудобното местоположение на клуба могат да попречат. За щастие има налична алтернатива - да го направите сами. Ползата е огромна, фитнесът у дома за отслабване се счита за продуктивен от треньорите.
Трябва да започнете с закупуването на дъмбели, постелка, удобни дрехи и обувки. Всичко това може да бъде препоръчано от консултанти в специализиран магазин във вашия град. И ключът към успеха ще бъде мотивацията. Няма значение дали е отрицателно или положително, важно е ясно да си представите цел, за която, въпреки умората, мързела, класовете ще продължат систематично.
За момичетата оптималният график за обучение ще бъдат програми, предназначени за 3 пъти седмично. Загрейте 10 минути преди началото. За това са подходящи разтягането и бягането на място.
Основните упражнения за жени ще направят корема, краката и задните части тонизирани, ще се появи облекчение и талията ще стане забележимо по-тънка:
Поставете краката си на ширината на раменете, сложете ръцете си на кръста. Бавно приклекнете възможно най-ниско, като държите гърба си изправен. Не забравяйте да дишате правилно. Вдишване - клякане, издишване - повдигане в изходна позиция. 20-кратно повторение 3 пъти ще бъде ефективно.
Сега ще ви трябват дъмбели. Първоначалното тегло е 3 кг, след което трябва да се увеличи. Легнете на пода, като предварително сте поставили постелка за фитнес и, като държите дъмбели, бавно повдигнете и спуснете ръцете си. Отново не забравяйте да дишате. Броят на подходите е подобен на първото упражнение.
Пръчката ще действа като помощен инструмент. Поставете краката си на ширината на раменете и хванете пръчката с двата края зад раменете. В това положение изпълнявайте завои надясно/наляво. За първи път от днизапочнете с 25 пъти, достигайки 30 подхода.
Начална позиция: лежи на пода, краката са свити в коленете. Необходимо е да повдигнете краката над главата, връщайки се в първоначалното положение. Определете сами честотата на изпълнение, като я доведете до възможно най-високия.
Не можете да постигнете успех, като забравите за правилното хранене. Разходките на открито също ще допринесат за придобиването на желаните пропорции. Веднага трябва да забравите за брашното и сладките, поне за времето на тренировка. А пиенето на повече течности е задължително условие. Но разтоварващите дни ще донесат осезаеми ползи не само за периода на обучение, но и като цяло - те ще подобрят състоянието на кожата и работата на стомашно-чревния тракт. В комбинация с правилния начин на живот фитнесът у дома ще доведе до осезаеми резултати доста бързо.
Предлагаме ви и видео курс за обучение:
