Как да постигнете идеална фигура за 30 дни, 13 действия за вас
Стремежът към добър външен вид е основен приоритет в живота на момичетата и жените. Съвременните модни тенденции насърчават своите стандарти за естетическа красота и можете само да приемете това, но ако по природа нямате тънка талия, има мастни гънки и не апетитно дебели бедра - не се притеснявайте. Лесно можете да постигнете идеална фигура за 30 дни (или малко повече), разбира се ще трябва коренно да промените начина си на живот, но ако искате видими резултати, няма друг начин.
Преди да можете да постигнете идеална фигура за 30 дни, трябва ясно да определите рамката. Първо, няма смисъл да се стремим към анорексия (прекалено силните говеда са привлекателни само за жени, обсебени от проблема с наднорменото тегло), и второ, леко пълната, но стройна и красива фигура е не по-малко възхитена от мъжете от заветните 90 - 60-90. Плюс това, запомнете важен момент - слабо тяло, тънки гърди, така че чувството за пропорция е много важно тук.
За 30 дни е напълно възможно да отслабнете (5-8 кг, ако не се изтощавате с глупави диети), да отслабнете в бедрата, краката, ръцете и най-важното в талията. Освен това, ако направите всичко правилно, няма да навредите на тялото.
Започваме да отслабваме след месец
Трябва да ядете малко, но често. Разбирам, че за повечето момичета тази фраза само предизвиква недоразумение, че е правилно да се яде възможно най-малко (и изобщо не е по-добре), но този подход е фундаментално погрешен, въпреки подкрепата на този метод от някои диетолози (и по-специално приятелки). Трябва да ядете често, поне 5 пъти на ден, но на малки порции. Това дава усещане за ситост, но в същото време не позволява излишните калории да останат в тялото, плюс проблемът с глада и недохранването автоматично се решава. Между другото, тук изобщо не е необходимоза да водите хранителен дневник за красива фигура, можете да разчитате само на чувствата си. За около 3-6 дни лесно ще влезете в правилния ритъм на хранене.
Супата трябва да се яде, но не от месо, а от риба. Те насищат тялото ви добре с полезни елементи, но не съдържат излишни калории. Въпреки че много хора твърдят, че супите са лоши и пълни с мазнини, не ги слушайте. Не си струва. Но ще трябва да се откажете от пилешка супа или борш. Жертвите са си жертви.Вземете правило да ядете салати, особено плодови. Овкусете ги със зехтин, избягвайте майонеза или заквасена сметана.
За второто можете да ядете малко месо и задължително с гарнитура, но първо трябва да ядете зеленчукова салата. Точно в тази последователност
Трябва да се храните без да гледате сериали или телевизия. Като цяло, начинът на живот трябва да бъде превключен от диван към мобилен. Опитайте се да ходите повече на чист въздух, прекарвайте възможно най-малко време пред компютъра (разбира се, в условията на работа в офиса това е невъзможно, но след работен ден няма смисъл да седнете).
Опитайте се да се откажете от пърженото, преминете към варени или задушени храни. Това поне е по-полезно не само за красивата ви фигура, но и за организма като цяло.
Размерите на порциите ще трябва да бъдат намалени. Както и преди, няма да може да се яде, но яденето на трохи също не е опция. Просто намалете порцията с 30% от обичайния й размер. Всичко е просто странно. Нанесете първо, както обикновено ядете, и поставете 30% обратно в тенджерата или тигана. След седмица ще свикнете и на око ще определяте необходимото количество храна.
Вземете си правило да ядете ориз. Никога не е с високо съдържание на калории, но съдържа най-малко калории, плюс това дава страхотно усещане за ситост.
Яжте на всеки 2-3 часа. Яденето на храна на малки порции ще ви даде усещане за ситост след една седмица. Тялото няма да се претоварва с храна (както при стандартна диета 3 пъти на ден), а ще разпределя равномерно приетите количества храна + изгаря вече натрупаните.
Пийте повече течности, вода и в идеалния случай сокове (в идеалния случай пресни). Трябва да пиете поне 5-6 чаши на ден. Освен това прочетете друга статия по тази тема „Списък с полезни продукти за изгаряне на мазнини“.
Пригответе храна за работа, у дома. Така ще знаете със сигурност какво ядете и колко калории има, а в столове, кафенета или доставка на храна до офис - не се знае какво. Вашата задача е да постигнете красива фигура, а не да ядете и като бонус това ще ви позволи да спестите много от вечери.
Правилното хранене е добро, но тялото не може без стрес. Правете аеробика, каланетика, йога, бягане (между другото, прочетете нашата статия „Как да бягате, за да отслабнете на краката си“). Ако навън е лято, купете си велосипед и придобийте навик да карате колело. Това е отлична горелка за тегло. По време на занятията обърнете специално внимание на проблемните зони - ръце, бедра, седалище, талия и др.
Здравословният сън е в основата на всичко. Вземете си правило да спите 7-8 часа на ден. Трябва да спите достатъчно и да ядете 1,5-2 часа преди лягане.
Това са основните 13 препоръки как да постигнете идеална фигура за 30 дни. Разбира се, няма да можете да загубите по-голямата част от теглото, но след 20 дни резултатите ще бъдат видими за всички и след 50-60 дни ще станете още по-привлекателни от сега, основното е да не се променяте вашия начин на живот, в противен случай излишните килограми определено ще се върнат.
