Как да се поддържате във форма 3 важни съвета.
Съдържание
- 1. Яжте след всяка тренировка
- 2. Опитайте се да прекарвате по-малко време в седнало положение.
- 3. Не забравяйте да се разтягате.
Как да се поддържате във форма? Ако няма време да отидете на фитнес. Как да поддържаме тялото във форма? Ако постоянно живеете на работа. Как да поддържаме физическа форма? Ако имате толкова много работа, че дори не ви остава време за сън Какво е добра физическа форма? Това е, когато се чувствате здрави и щастливи!
Но има три важни съвета, които се пренебрегват дори от хората, които живеят спортно и следят здравето си.
Много жени, както и мъже, които се опитват да се отърват от наднорменото тегло, се подлагат на различни диети, броят калориите и следят за всяка хапка, която искат да ядат. Те са много педантични към витамините, горди са с всеки изгубен килограм. Изглежда, че всичко върви добре, нали? Винаги обаче има едно НО.
Има три важни съвета, които трябва да знаете и да включите в живота си, както при събуждане, пазаруване и т.н.
1. Яжте след всяка тренировка
Ако не ядете след тренировка, тялото ви ще има по-трудно време за възстановяване, ниска кръвна захар и умора. За да подготвите добре мускулите си за следващото натоварване, трябва да им осигурите енергия за възстановяване. Тази процедура е особено важна за хора, които са тренирали дълго време, например 60 минути или повече. Опитайте се да ядете в рамките на 30-45 минути след приключване на всички физически упражнения илитовари Опитайте се да комбинирате протеини и въглехидрати.
Интересно, прочетете: Предимства на ортопедичните възглавници и матраци
2. Опитайте се да прекарвате по-малко време в седнало положение.
Може да си много, много атлетичен човек, но ако прекарваш цял ден седнал, това е много, много лошо! И няма значение дали седите на диван, стол, фотьойл – пак е лошо и вредно за здравето. Като правило, ако седите през цялото време, можете да си спечелите много удоволствие. Не съм писал какви може да са проблемите, защото не искам да ви плаша. Но най-добре е да сте в движение, ако имате заседнала работа, трябва да правите почивки на всеки 45 минути (ако работата е интензивна и в екип), ако работите вкъщи, ставайте на всеки 15 минути и се разходете , ходене и пак ходене .
3. Не забравяйте да се разтягате.
Знам колко е трудно да се насилваш да спортуваш или да ходиш на фитнес, за много с малки деца е още по-трудно, защото искаш да спиш или да правиш упражнения за кратко време, преди децата да се събудят. Ясно е, че ако намалите тренировките или упражненията си, трябва да пожертвате нещо. Жертването на разтягането обаче е безразсъдно.
Защото разтягането разширява кръвоносните съдове, увеличава обхвата на движение и подобрява кръвообращениетов мускулите ви. Преди разтягане не забравяйте да загреете мускулите си и да ги подготвите за разтягане. В противен случай можете да ги нараните, което ще доведе до много неприятни последици. Гъвкавостта може да не ви помогне да се отървете от излишните килограми, но със сигурност е полезна и важна за тялото ви. Ако класовете по разтяганеви се струват скучни, добавете не много йога или танци към часовете си, направете ежедневието си по-ярко, а тялото си по-здраво...
интересно,прочетете: Защо долният клепач потрепва
Добро настроение и здраве на всички. С уважение, Мария Кулкова