Как да започнете да отслабвате правилно Компетентно планиране и експертен съвет

Излишните килограми са бич за съвременния човек. Ускореният ритъм на живот, по-лесният живот и хранителните разстройства свършиха своята работа. Повече от 80% от хората поне веднъж в живота си са мислили да отслабнат и са се подложили на диета. Но някои единици постигнаха положителен и дълготраен резултат. Защо не всеки успява да се отърве от наднорменото тегло и как правилно да започнете да отслабвате?

Ясният план е ключът към правилното отслабване!

Основните причини за неправилна загуба на тегло:

Няма гол

Няма план

Каква трябва да бъде целта?Ясно, реално и желано. Целта да свалиш 10 кг преди нова година, когато е след месец, не е цел, а самозаблуда, която топли душата. Ако трябва да отслабнете много, например 30 кг, тогава е по-разумно да си поставите малки цели и когато ги постигнете, задайте нови.

Как се прави план?Повечето от плановете, направени от отслабващите хора, завършват в кошчето след няколко дни. Причината е тяхната невъзможност. Наднорменото тегло се трупа с месеци или дори години. Когато разработвате план, не трябва да разчитате да се отървете от повече от 1 кг тегло на седмица, диетата не обещаваше никакви резултати. Ако трябва да се отървете от 8 кг тегло, тогава планът се подписва за най-малко 8 седмици. След 40, за да избегнете преждевременното стареене на кожата, трябва да губите не повече от 0,5 кг тегло на седмица.

Много е важно, когато планирате да отслабнете. Ако имате нужда от добър и устойчив резултат, не е нужно да се подлагате на диета преди празниците. Единиците успяват да избегнат смущения, а обилният пир брутално унищожава целта.

Как да започнете да отслабвате правилно: нека поговорим за храненето

Основният проблем на всяка диета е нейната краткотрайност, така че резултатът е един и същ. Несъмнено има ефективни диети, но ако човек иска да се отърве завинаги от излишните килограми, тогава ще трябва да променивашата храна

Как да промените храненето:

Променяме навиците грамотно. Не е необходимо да изпадате в крайности и да се ограничавате в любимите си ястия и продукти. По-разумно е постепенно да замените вредните за фигурата продукти с полезни. Например, ако имате навика да пиете чай със сладкиши, тогава можете първо да ги замените със сушени плодове през ден, а след това да се откажете от тях напълно. Или, като опция, използвайте бързи въглехидрати през първата половина на деня.

Записваме какво ядем. За да развиете правилно хранително поведение, е важно да водите дневник, където трябва да записвате всичко, което сте изяли през деня. Освен това времето на основните хранения се определя предварително. Това е единственият начин да се отървете от навика да похапвате, особено в движение. Закуските често са причина за наднорменото тегло. Човек си мисли, че яде малко, но в действителност не е така.

Списък на продуктите. Трябва да направите списък с любими и правилни продукти. Диетата трябва да е радост. Ако човек не обича елда, колкото и полезна да е тя, няма нужда да я включва в менюто. Всъщност има много храни, които въпреки ниското си съдържание на калории са вкусни и питателни. Списъкът трябва да е видим, за да се ориентирате бързо какво да сготвите, а да не говорим за кнедли и пържени картофи.

Ние готвим правилно. Променете начина, по който готвите. Дори най-нискокалоричните продукти ще развалят фигурата, ако бъдат пържени. Обратно, вареният висококалоричен продукт няма да доведе до наддаване на тегло. Например калорийното съдържание на варени картофи е средно 70, а на пържени картофи - 300. Човек, който иска да отслабне, трябва да предпочита варене, задушаване, печене и готвене на пара.

Какво казват експертите за това как да отслабнете правилно?

Когато избират пътя към стройността, повечето хора се вслушват в съветите на експерти иизвестни хора Важно е системата за намаляване на теглото да бъде не само ефективна, но и безопасна.

Какво казва за загубата на тегло на Олена Малишев. Видео.

Олена Малишева е известна телевизионна водеща и лекар. Тя знае всичко за правилното и безопасно отслабване. Какви ценни съвети споделя тя със зрителите?

Противно на мнението за вредността на бързата загуба на тегло, Олена Малишева ще сподели диета, която може бързо да облекчи тялото и да се отърве от 5 кг за 10 дни:

Няколко съвета от Олена Малишева:

• Изключете от диетата мазни, пушени и солени храни. Напълно изоставете вредните продукти: колбаси, чипс, индустриални консерви, полуфабрикати, сладкарски изделия и газирани напитки. Дайте предпочитание на естествените продукти, направени у дома.
• Пийте достатъчно вода на ден, поне 2 литра. Дехидратираното тяло никога няма да се раздели с мазнините.
• Пребройте калориите и водете дневник на храната. Малишева е съгласна, че затлъстяването е резултат от прекомерна консумация на калории. На опаковката на всеки продукт има информация за енергийната стойност, важно е да се обърне внимание на това.
• Закуска с бавни въглехидрати, овесена каша на вода с плодове е идеална. На обяд е необходимо да попълните тялото с протеини, за това са подходящи постно месо и риба. Вечеряйте не по-късно от 19 часа, предпочитайте зеленчуците, ферментиралите млечни продукти.
• Яжте често и на малки порции. Изберете здравословни закуски: плодове, сирене, кисело мляко. Гладът е голям стрес за тялото и той няма да иска да се раздели с мазнините.

За тези, които се интересуват от отслабване, също ще бъде полезно да прочетат:

• Отслабването чрез дишане е най-необичайната техника за отслабване!
• Идеален е комплекс от упражнения за пилатесукрепваща техника за отслабване
• Джинджифил, мед и лимон. Страхотно трио за укрепване на имунитета и отслабване. Тайни рецепти!

Катерина Мириманова за правилния подход към отслабването. Видео.

Катерина Мириманова е известна жена, която създаде система за отслабване, благодарение на която милиони хора придобиха стройна фигура. Целта на системата не е да се отървете от наднорменото тегло, а да обичате себе си, да промените начина си на живот и хранене. А загубата на тегло е страничен ефект от промените. Особеността на системата е, че може да се използва по време на бременност и кърмене, така че е много популярна сред младите майки.

При следване на системата може да възникнат въпроси. Катерина Мириманова с радост им отговаря в това видео:

Съвети за отслабване от Катерина Мириманова:

• Яжте любимите си храни и ястия, но само до 12 часа на обяд. След това остават само 2 хранения. От тях зависи ефективността на системата. Мириманова съветва да се запознаете със списъците с разрешени и забранени продукти.
• Погрижете се за кожата си. За да се запази нейната еластичност и младост е необходимо да се ексфолира, масажира и подхранва. Мириманова съветва всеки ден да се използва скраб от смляно кафе и крем с добавка на мумио.
• Не забравяйте да правите физическа подготовка.
• Пийте колкото искате вода. Мириманова не е съгласна с Малишева и смята, че тялото може самостоятелно да регулира количеството необходима вода.
• Вечерята трябва да е не по-късно от 6 часа вечерта. Ако човек си ляга късно, той трябва да вечеря не по-късно от 8 часа вечерта. Дори да си лягам в 5 сутринта. Никога не отстранявайте пробата от съдовете, докато приготвяте вечеря. Сред алкохолните напитки предпочитайте сухото вино.

отслабвамлесно е, има огромен брой ефективни начини. Много по-трудно е да поддържате тегло. Ето защо, ако човек е решил да стане тънък, е необходимо преди всичко да промени отношението си към храната и начина на живот.