Как да започнете да бягате правилно
Това спортно хоби става все по-популярно. Момичетата бягат, за да отслабнат, младежите бягат, за да свалят излишните мазнини по мускулите, отбелязвайки релефа им. Въпреки това, не всеки, който практикува бягане, успява да постигне желания резултат.
Може би фактът е, че не всеки знае как да бяга правилно, за да отслабне?
Този вид спорт също има своите правила. Така че, нека да разберем заедно как да започнем да бягаме правилно, така че желаният резултат да не ви кара да чакате дълго време.
Правила за бягане 1. Трябва да бягате поне 30 минути. Факт е, че по време на по-кратка сесия тялото изразходва само тази енергия, която лесно се възстановява дори по време на бягане. Тоест, за да започнат да изчезват злополучните мастни клетки, трябва да отделите поне половин час за тази дейност. 2. Оптималната продължителност на упражнението е 50 минути. Именно след края на този период мазнините започват да се "топят" особено интензивно. Субективно може да се определи по следния начин: вие сте ужасно уморени, изпотени и много искате да станете, да седнете, да легнете и да дишате. 3. За да получите максимален резултат, трябва да преминете към така нареченото интервално бягане. Какво е той?
Интервалното бягане е редуване на прилаганите усилия. От разходка към джогинг и от него към ускорен спринт. След това стъпете отново и така няколко пъти. Мазнините "изгарят" много лесно, но мускулната маса изобщо не страда, така че този тип тренировка е идеална за тези, които искат да "изсушат" мускулите.
Има едно „но“. Натоварването на това упражнение върху сърцетомного осезаемо. Ето защо, ако има тенденция към сърдечно-съдови заболявания или вече има някакви здравословни усложнения, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да експериментирате.
Видео за това как да бягате правилно!