Какво можете да ядете ПРЕДИ и СЛЕД фитнес
За да отслабнете и да поддържате тялото си във форма и здравословно състояние, трябва да се храните правилно и да спортувате редовно. Само този метод дава 100% резултат, помага за премахване на излишните мастни натрупвания, укрепване на мускулите и получаване на стройна, красива фигура. Ако решите да се занимавате с фитнес, не забравяйте, че резултатът се постига заедно с правилното хранене.
Днес сайтът For-Your-Beauty.ruще ви каже какво можете да ядете преди и след физическа подготовка и фитнес.
Хранене за фитнес
Ако целта на вашето обучение е да отслабнете и да изгорите излишните мазнини, не забравяйте, че мазнините започват да се изразходват, когато няма достатъчно енергия. Тялото започва да разгражда натрупаните мазнини и да получава енергия от тях за физическа активност. Ето защо не можете да тренирате на пълен стомах, трябва да принудите тялото да използва излишните мастни натрупвания! Но не можете да тренирате и на празен стомах, в противен случай няма да имате сили да правите упражненията, още повече, че при повишена тренировка може да почувствате замайване, слабост или дори припадък поради липса на енергия.
Това означава, че 1-1,5 часа преди фитнес класовете трябва да ядете храна, богата на въглехидрати и протеини, но трябва да изключите напълно мазнините. В крайна сметка е най-лесно тялото да получи енергия за работата си от въглехидрати, а протеините ще помогнат на мускулите да работят. Ето какво можете да ядете за фитнес: зърнени храни (овесена каша, елда, ориз), нискомаслено птиче месо (пуешко месо, пилешко филе), плодове (с изключение на банани и грозде), зеленчуци, яйчен белтък, хляб.
Хранене след фитнес
Какво да ям след тренировка? Първо, след добра физическа активност има енергиен дефицит, това е идеалното време, когато мастните натрупвания изчезват.Не пречете на този процес и не яжте нищо след тренировка в продължение на 1,5-2 часа. Разрешено е да се пие протеинов коктейл веднага след часовете, така че тялото да не попълва загубената енергия за сметка на мускулите.
Това правило не важи за режима на пиене. Възможно е и дори е необходимо да се пие по време и след тренировка, разбира се не сладки напитки. След 1,5-2 часа след фитнес, за да възстановите мускулите и да им помогнете да укрепнат, трябва да ядете храна, богата на протеини. Това може да бъде нискомаслено месо, нискомаслени ферментирали млечни продукти, кефир, кисело мляко, сирене, пресни зеленчуци, риба, морски дарове, леща, грах, яйчен белтък.
Ако страдате от силен глад и умора веднага след тренировка, не е нужно да издържате 2 часа, можете да се напълните с нискомаслен кефир или сирене, да пиете достатъчно количество вода или зелен чай. Важно е да поддържате дневния калориен прием и да не правите дълги паузи между храненията.