Ние използваме протеини правилно.

Добър ден, приятели! Днес ще продължим темата за спортното хранене, което толкова обичам. Докато работя в този сайт, разглеждам темите, които интересуват посетителите, и установявам, че темата за протеиновите шейкове е това, което интересува повечето от тях. За съжаление много хора знаят за такъв протеин, но как да го използват правилно - нямат ни най-малка представа. В тази статия ще „премахнем неграмотността“ по този въпрос и ще научите кой е оптимален за получаване на протеин, колко грама на ден трябва да получаваме, както и как да не си навредим със спортното хранене. В края на статията вижте видеото „Какво е протеин и как да го приемаме“.

Как правилно да пиете протеин?

Винаги съм бил на мнение, че всяка храна е полезна в точното време и спортното хранене не е изключение. Хората, които прекаляват, независимо какво, обикновено имат неприятни последици. Така че целта на тази статия е да предаде на читателя знания за това кога тялото ни се нуждае най-много от протеиново хранене и как да не си навредим с прекомерни количества протеин.

Така че, ако се занимавате с лека атлетика и бодибилдинг, тялото ви се нуждае от допълнителни протеини. Естествено е много трудно да ядете половин килограм пилешки гърди на всеки два часа и ще ви омръзне още на първия ден. Именно за такива случаи е измислено спортното хранене. Ето защо при високо ниво на натоварване е препоръчително да се използват до 5 порции протеин на ден. Но бих посъветвал да се спрете на двама или трима, тъй като е малко вероятно всички да сме професионални "строители" като Кътлър и Коулман.

И така, колко пъти на ден да пиете протеин?

Сутрин, на закуска. Факт е, че по време на сън в тялото ни започват процесите на катаболизъм - разграждането на хранителните вещества. Това води до загуба на мускулна тъкан и сутрешна слабост. За бързо възстановяване на балансавещества в тялото, пийте средна порция протеин на закуска - това ще прекъсне процесите на гниене, ще даде енергия за целия ден. Трябва да използвате "бърз" протеин - суроватъчен или аминокиселини. Те ще научат буквално за 15 минути.

Преди тренировка. Тук нашата задача е да обогатим тялото с протеини, за да увеличим работоспособността и да намалим умората. В крайна сметка, ако тялото няма хранителни вещества, то ще се „изяде“ и няма да има напредък. Също така по време на занятията се препоръчва да се използват спортни енергийни напитки, които съдържат въглехидрати с различна продължителност, за да поддържаме тялото си.

След тренировка. Тук всичко е просто - трябва да затворите протеиновия прозорец, който се отваря след тежка физическа работа, възможно най-бързо. Тук ще ни помогне и суроватъчният протеин със своята моментална усвояемост.

Преди лягане. Протеинът допринася за производството на хормон на растежа, който във всеки случай ще има положителен ефект върху нашето тяло. Преди лягане е препоръчително да пиете казеинов протеин, тъй като той се усвоява за няколко часа и е в състояние да поддържа тялото с хранителни вещества през останалата част.

Яденето на протеин за тези, които отслабват.

За тези, които не си поставят за цел да получат невероятна мускулна маса, не е толкова важно да следват реда на приема на протеини, описан по-горе. В този случай задачата пред нас е да убием чувството на глад и да ускорим процеса на отслабване. Всякакъв вид протеинови шейкове - суроватъчен и казеинов - са подходящи за тези цели. (с изключение на гейнера, разбира се. Тези, които отслабват, не се нуждаят от него)

Бих ви посъветвал да наблегнете на сутрешните и вечерните часове – тогава гладът е най-активен.

Не забравяйте, че количеството протеин, което трябва да пиете на ден, зависи от вашето тегло и видоветовари Средно активен човек се нуждае от 2 грама протеин на 1 килограм общо телесно тегло на ден. Но това количество може да варира в зависимост от графика на упражненията, активността в почивните дни и подобни фактори.

Също така си струва да запомните, че заместването на повече от 50% от протеиновите нужди със спортно хранене е опасно за здравето! Опитайте се да поддържате баланс между обичайната храна и спортното хранене.

Е, днес разбрахме как и колко пъти на ден да пием протеин правилно. Не забравяйте да се абонирате за новините и аз ви казвам сбогом, желая ви бързи резултати и лесна диета! До следващия път!

Вижте видеото "Какво е протеин и как да го приемаме"