ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
ОТСЛАБНЕТЕ ПО ПРАВИЛНИЯ НАЧИН!
Как трябва да отслабнете, за да не навредите на здравето си и да кажете сбогом на излишните килограми?
Всъщност основните тайни на отслабването са известни на всички, просто мнозина продължават да се надяват на ефекта от поредната магическа диета. Постепенната загуба на тегло, правилно подбраното меню, адекватните упражнения и пълноценният сън ще помогнат ефективно и безопасно да се отървете от наднорменото тегло, докато екстремната загуба на тегло в най-кратки срокове има изключително негативен ефект върху човешкото здраве.
В резултат на използването на бързи диети и гладуване, теглото наистина върви доста бързо, но това изобщо не се случва поради загубата на излишни мазнини. При бърза загуба на тегло тялото губи ценна вода, която след това също толкова бързо връща.
Внимателно обмислената индивидуална програма за отслабване ще ви помогне да постигнете целта си, а резултатът от нейното използване ще бъде стабилно тегло и силно, здраво тяло, готово за всякакви предизвикателства.
ЯЖТЕ СЕ ПРАВИЛНО — ОТСЛАБНЕТЕ ЕФЕКТИВНО
Какви продукти насърчават загубата на тегло? Всъщност не са толкова малко от тях, най-често използваните включват:
- ананаси– съдържат бромелаин, който помага за разграждането и премахването на мастните резерви;
- грейпфрути- съдържат много витамини С и Е, които допринасят за активирането на клетъчния метаболизъм;
- всички видове зеле - съдържат малко калории и винена киселина, имат свойства за изгаряне на мазнини и предотвратяват отлагането на нови мастни резерви;
- листна салата- спомага за подобряване на метаболизма, активира храносмилането и извеждането на излишната течност;
- зелен чай— ускорява храносмилането и насърчава изгарянето на мазнини.
Ето богат избор от продукти, които насърчават загуба на тегло:
Балансираната диета за отслабване трябва да се състои от пет хранения: три основни хранения и две закуски. Чаша кефир, ряжанка или прясно приготвено смути*, протеинов бар ще бъде чудесна закуска.
Програмата за отслабване не включва консумацията на бързоусвоими въглехидрати, като сладкиши, торти, сладолед и други. Те трябва да бъдат заменени с "бавни" въглехидрати, например бонбони - със сладки плодове, кондензирано мляко и захар - с мед, кифлички - със сушени плодове. Хлябът също попада в категорията на забранените продукти, но ако не можете без него, трябва да дадете предпочитание на ръжените сортове хляб и хляб. Тези продукти са направени от пълнозърнесто брашно и са богати на фибри.
Всички използвани ястия трябва да бъдат приготвени във фурната, варени или на пара, но трябва да забравите за пушените и пържени ястия. За едно основно хранене не трябва да приемате повече от 200 грама храна. Що се отнася до течността, необходимо е да се пият 1,5-2,0 литра на ден под формата на обикновена чиста вода, същоразрешено е да се пие натурален чай и кафе без захар не повече от 2 чаши на ден.
Правилно подбраната диетична програма за отслабване в комбинация с адекватна физическа активност ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване.
ДОСТАТЪЧНОТО ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ Е НАЧИНЪТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Колкото и да искаме да отслабнем бързо, без да полагаме никакви усилия, желанието ни е обречено да остане неосъществено завинаги. Програмата за отслабване без физическо натоварване няма да даде високи резултати, здравословното и правилно отслабване няма да работи. В края на краищата, това е балансът между консумацията на калории и техния разход, който определя пълнотата на човека. Физическата активност трябва да бъде умерена и редовна, ежедневното обучение до загуба на пулса е абсолютно безполезно.
На кои товари да дадете предпочитание е личен въпрос за всеки. В много отношения изборът ще зависи от вашата спортна форма, лични предпочитания и здраве. Методите за отслабване у дома с помощта на физически упражнения могат да бъдат много разнообразни. Има много опции и всяка има своите плюсове и минуси. За някой най-добрият вариант ще бъде сутрешно бягане в парка, някой предпочита упражнения с въже за скачане или хулахуп, някой обича да кара колело. Най-важното е да тренирате редовно и правилно.
Ако се съмнявате в правилността на избора и точността на физическите упражнения, препоръчително е да потърсите помощ от опитен фитнес треньор, който ще ви помогне да съставите индивидуална програма за обучение. Освен това той може да ви препоръча да консумирате продукти, които насърчават загубата на тегло, които включват, в допълнение към изброените по-горе, специални протеинови шейкове, барове и супи.
ПЪЛНОЦЕННИЯТ СЪН Е ЗДРАВЕ И КРАСИВА СТРОЙНА ФИГУРА
Не подценявайте значението на пълноправенсън, защото сънят е не само гаранция за здраве, но и гарант за стройност. Връзката между наднорменото тегло и липсата на нормален, здравословен сън е отдавна доказана и проверена чрез полиномиални експерименти. Колкото по-лошо и по-малко спите, толкова по-вероятно е да натрупате допълнително тегло.
И въпреки че тази връзка все още не е напълно проучена, установено е, че наддаването на тегло се дължи на неуспехи в синтеза на хормона мелатонин, който се произвежда именно по време на нощен сън от епифизата (епифизната жлеза). Програмата за отслабване трябва задължително да включва пълен нощен сън, което ще помогне за нормализиране на производството на този хормон. Ето защо, ако искате да отслабнете и да не се възстановите, прегледайте ежедневието си и нормализирайте съня си.
Моят житейски опит и моите наблюдения казват, че слабият мъж по правило е не само по-здрав от дебелия, но и изглежда много по-млад и по-привлекателен. В допълнение, стройният мъж е по-активен, което означава, че животът му е пълен с интересни събития. Една дебела жена е малко вероятно да изглежда стилна и добре поддържана. Сравнете:
* Смути(на английски smoothie - "хомогенен, мек, гладък, приятен") - гъста напитка под формата на горски плодове или плодове (обикновено от същия вид), смесени в блендер или миксер с добавяне на парчета лед, сок или мляко
Въз основа на продуктите Wellness Oriflame, Институтът по хранене на Руската академия на науките разработи специална програма за отслабване:
Отидете на цял екран за по-добър изглед.
ЖЕЛАЯ ТИ ВИНАГИ ДА СТЕ ЗДРАВИ, КРАСИВИ И СТРОЙНИ!