Тренираме рамене - личен опит

Добър ден, приятели! Сега е зима, което означава, че е време за активни тренировки, за да има какво да покажем през лятото. Днес бих искал да споделя с вас една техника за развитие на раменните мускули на предните, средните и задните делтоиди. Раменете са една от съкровените цели на всеки мъж, а тяхната ширина определя не само външния ни вид, но и самочувствието ни. И така, нека започнем да разклащаме раменете си с основното упражнение, наречено Армейска преса.

Как да помпам големи и широки рамене?

Когато влезете в интернет, можете да видите десетки и стотици различни трудни упражнения за раменните мускули - изолирани и основни. Но аз, страдайки от същия проблем (недостатъчно широки рамене), прекарах дълго време в изучаване на различни упражнения и ефекта им върху мускулния растеж и развитие. Тъй като все още сме начинаещи в бодибилдинга, ще базираме обучението си на основни упражнения. Да започнем с армейската преса.

Ако сте момиче и не искате огромни рамене (как стигнахте до тази страница?), не забравяйте да опитате бодифлекс - упражнения специално за красивата половина на човечеството, които ви помагат да отслабнете ефективно и да станете гъвкави и енергични.

Армейска преса (преса с щанга над глава).

Армейската преса, наричана още преса с щанга над глава, е едно от най-ефективните упражнения за развиване на мускулите на целия раменен пояс: делта, горни гръдни мускули и трицепс. При изпълнение на упражнението се отдава голямо значение на идеално правилната техника на армейската преса, в противен случай нейната ефективност рязко намалява.

Техника за правилното изпълнение на армейската преса, докато стоите с щанга.

След общо и специално зареждане инсталирайте работни тежести върху щангата, като внимателно я фиксирате със специални ключалки.

Вземете лоста със среден хват, много по-широк от раменете.

Плавно повдигнете раменете игърдите под бара, извадете щангата от стелажите.

Направете няколко крачки назад и заемете удобна изходна позиция: дръжте гърба си изправен, краката малко по-широки от раменете, коленете леко свити

Започнете плавно да изстисквате тежестта до горната точка, като накрая изправите ръцете в лактите, след което започнете бавно да спускате щангата към гърдите. Опитайте се да не отпускате мускулите на долната точка и да не позволявате на щангата да докосва гърдите и раменния пояс.

Изпълнете предварително планирания брой повторения, след това спуснете щангата до гърдите си и внимателно поставете щангата обратно върху стелажите.

Надявам се, че сте научили основните механики. Опитайте това упражнение в залата, след което се върнете - ще ви очакват и други материали!