Упражнения на хоризонтална лента и щанги
Много културисти напълно игнорират упражненията на щанги и хоризонтални ленти и напразно. Казват, че няма достатъчно време за тях или че е безсмислено да правите упражнения, при които цялата тежест е равна на собственото ви телесно тегло. Всъщност това е погрешно схващане. Така че може да няма достатъчно време за спомагателни или изолиращи упражнения, т.е. които се изпълняват в края на тренировката. Упражнения на хоризонтална лента и успоредки- се оказаха отлични за набиране на маса, увеличаване на издръжливостта и силата, така че нека си припомним всички предимства на класовете на хоризонталната лента и успоредките.
В тази статия ще намерите два видеоклипа:
- " Лицеви опори на щанги" е задължително да се гледа, много ясно е обяснено как се правят лицеви опори за гръдните мускули и как се правят лицеви опори за трицепс.
- " Упражнения на хоризонталната лента и щанги" е просто добър видеоклип с основни упражнения.
Упражнения на хоризонталната лента
Набиранията на хоризонталната лента, също като лицевите опори на щангите, включват много голям брой мускулни групи, така че тези упражнения винаги трябва да се изпълняват първи и не могат да бъдат изолирани по никакъв начин. На хоризонталната лента могат да се работят следните мускулни групи: бицепс, мускули на предмишницата, делтоиди, кръгли мускули на гърба, най-широк и трапец. Упражненията на хоризонталната лента са едно от най-добрите упражнения за развитието на раменните мускули и тяхното визуално увеличаване. По време на часовете по щанги развиваме гърдите и трицепсите.
Трябва също да се отбележи, че набиранията на хоризонталната лента или лицевите опори на щангите изобщо не трябва да се правят със собственото ви тегло - просто трябва да окачите няколко диска на колана си.
Упражнения на щанги
Комплект от лицеви опори и набирания на щангимного добре развива сухожилията на лакътните стави. Ако използвате набирания на крилата като основни упражнения (най-широките мускулина гърба), в комбинация с дърпане на щанга, дъмбели в наклон, дори при изпълнение на 1-во упражнение седмично, 40-50 минути, е напълно достатъчно за качествено укрепване на мускулите на гърба. Освен това, ако откажете набирания, тогава за да постигнете същия резултат, ще трябва да положите два до три пъти повече усилия.
Препоръчително е да правите лицеви опори на щангите в комбинация с лежанка - това ще ускори растежа на гръдните мускули. За да концентрирате натоварването не върху трицепсите, а върху тях, трябва да преместите тялото малко напред и да поставите щангите възможно най-широко. По същия начин лицевите опори на щангите, само във вертикална стойка с щанги, разположени близо една до друга, вървят добре с френската преса. Практиката показва, че изпълнението на гореописаните схеми на упражнения с хоризонтална лента и щанги ускорява растежа на мускулна маса, издръжливост и сила с 15-30% в сравнение с конвенционалните методи.
За начинаещи
Начинаещите културистиКласовете на щанги и хоризонтални щанги ще осигурят необходимата "първоначална база", която е необходима за ефективна и висококачествена работа с допълнителни. по тегло Тези класове няма да отнемат много време, около 40 минути. 3 пъти седмично скоростта на натрупване на мускулна маса при тези програми ще бъде много по-висока в сравнение със спортисти, които не са преминали такава предварителна подготовка. Такива упражнения се препоръчват да се изпълняват след наранявания, например, когато работата с мряна е забранена. В този случай набиранията и лицевите опори дават възможност да се върнете или възобновите нормалната си тренировъчна рутина.
Фенове - културисти, както и всички, които обичат да се занимават с физическо възпитание - редовните упражнения на хоризонталната лента и успоредката ще увеличат вашата издръжливост и сила. Беше забелязано, че издърпването 50-70 пъти дневно (подходи с произволен или равен брой повторения, можете"стълба") вече след два или три месеца формират силни и издръжливи мускули на ръцете и предмишниците.
Упражненията на хоризонтални щанги и успоредки са отлични за загряване преди тренировка, когато става въпрос за подготовка за състезателни бодибилдинг изпълнения, където спортистът изпълнява изолиращи упражнения за подобряване на детайлите на релефа на мускулите.
Издърпването с всякакъв вид хват при пауърлифтинг дава възможност да ангажирате допълнителни мускулни групи.
Опитайте се да използвате тези страхотни упражнения във вашите тренировъчни програми - набирания на хоризонталната лента, лицеви опори на щангите.