Диетични рецепти за отслабване за 5 минути
Закуската сама по себе си е изключително важно хранене. Може би най-важното. И ако това е и диетична закуска, тогава нейната стойност се увеличава многократно и не само за тези, които искат да отслабнат. Правилната закуска стартира метаболизма и ви позволява да изгаряте калории през деня. Правилната комбинация от въглехидрати и протеини може да осигури на тялото необходимите енергийни запаси. Освен това закуската, богата на фибри, намалява броя на консумираните калории, дори за обяд, със 100-150 Kcal. В тази статия ще говорим за диетични ястия, чиито рецепти са много прости и полезни.
Диетични закуски
Когато приготвяте такива закуски, е много важно да изберете "правилните", здравословни продукти. Не знаете кои? Ние ще разкажем.
Киноа с плодове / горски плодове и ядки
Киноата е много полезно "зърно", в ястията, приготвени от нея, идеална комбинация от протеини и въглехидрати. Тази диетична закуска е изключително питателна и полезна. Дава усещане за ситост за няколко часа и зарежда тялото с необходимата енергия.
За да подготвим ястието, ще ни трябва:
1 чаша 1,5% мляко (250 ml),
4 супени лъжици киноа,
70 г череши без костилки (но можете да вземете всякакви плодове и плодове: боровинки, ягоди и др.),
1 супена лъжица лешници или други ядки,
1 супена лъжица сушени плодове от червена боровинка.
Подготовката е много проста:
Сварете зърнените храни в мляко и след това ги смесете с нарязани плодове, плодове и натрошени ядки. Можете да украсите готовото ястие с мента.
Енергийната стойност на такава закуска е приблизително 464 Kcal.
Яйчена паста с риба тон и хляб
Ако нямате достатъчно време да приготвите пълноценна закуска, тогава тази рецепта е заВие. Можете да направите яйчена паста с риба тон предния ден, вечерта. Между другото, ако не обичате риба тон, можете да използвате вместо това сирене или да направите това разпространение изключително от яйца.
съставки:
яйца (2 бр.)
риба тон в собствен сок (50 грама)
2 супени лъжици натурално кисело мляко,
черен пипер, сол на вкус,
пресен копър и 2 филийки пълнозърнест хляб.
Начин на готвене
Сварете яйцата твърдо. Нарежете ги или ги намачкайте с вилица. Добавете риба тон, кисело мляко, копър (можете да вземете други сезонни зеленчуци). Нарежете хляба. Тази паста може да се намаже върху него, а може и да се яде като закуска с любимите зеленчуци.
Енергийната стойност на тази паста е 402 Kcal.
Може би ще ви е интересно да се запознаете с оригиналните рецепти за бързо хранене? Добри са за вечеря. Или прекрасни сладкиши от микровълновата?
Палачинки от елда с праскови
Палачинките са идеален вариант за диетична закуска, а приготвянето на една порция не отнема много време. Освен това можете да добавите любимите си плодове към тях, не е задължително прасковите, които предлагаме (по-добре е, разбира се, да вземете пресни сезонни).
За готвене ще ни трябва:
половин чаша 1,5% мляко (125 ml),
нискомаслено сирене (50 грама),
4 супени лъжици брашно от елда,
2 супени лъжици натурално кисело мляко,
1 чаена лъжичка зехтин,
1⁄2 яйце,
пресни праскови.
Начин на готвене
Замесете палачинково тесто от брашно, мляко, яйце и масло. Да изпържим.
След това смесете сиренето с киселото мляко, добавете нарязаните прасковималки кубчета. Всичко това завиваме в палачинка.
Готовото ястие може да полеете със сироп, конфитюр или да украсите с листенца прясна мента.
Ако не обичате сладките закуски, можете да направите палачинки със спанак и сирене фета, сьомга или обикновено сирене.
Енергийната стойност на такова ястие е 414 Kcal.
Какаови палачинки с боровинки и натурално кисело мляко
Палачинките с какао също могат да бъдат диетични, ако ги приготвите с добавка на ръжено брашно и зехтин.Вместо предложените боровинки можете да вземете всякакви плодове и плодове.
съставки:
половин чаша 1,5% мляко (125 ml),
пресни плодове, 40 грама (боровинки или малини, или нещо друго на вкус),
ръжено брашно (50 грама),
1 супена лъжица зехтин,
яйце,
1 чаена лъжичка какао,
1 грам бакпулвер,
100 г натурално кисело мляко.
Начин на готвене
Отделете белтъка от жълтъка и разбийте белтъка. Жълтъците трябва да се смесят с млякото. След това добавете брашното, смесено с бакпулвера и какаото. Смесете разбития белтък с жълтъка и млякото. Необходимо е да се разбърка старателно. След това трябва да добавите масло и боровинки към тестото.
Пържените палачинки могат да се консумират с натурално кисело мляко или плодови мусове. И ако направите и кафе в турчин, тогава удоволствието от закуската ще се увеличи два пъти. Стойността на готовия продукт е 476 Kcal.
Кексчета със спанак
Такива мъфини са не само питателна, диетична закуска, но и голямо разнообразие. За да ги подготвим, ще ни трябва:
яйце,
спанак (50 грама),
моцарела (30 грама),
3 супени лъжици просо,
1 стая за чайлъжица зехтин.
Пригответе зърнените култури според инструкциите на опаковката. Спанакът се нарязва, моцарелата се нарязва, смесва се с готовата зърнена закуска.
Напълнете формичките за кексчета със сместа и печете 25-30 минути.
Тези кексчета могат да се консумират със сос от кисело мляко. Стойността на готовото ястие е 374 Kcal.
Закуската е много важна, затова тя трябва да бъде енергична, вкусна и здравословна. И ако говорим за диетични ястия, чиито рецепти ви показахме, тогава изборът на продукти играе огромна роля тук. Просто не приемайте мазни и висококалорични съставки. Добавете повече горски плодове, плодове и зеленчуци и първото ви хранене ще бъде здравословно и приятно.