Как бързо да отслабнете сами у дома
Проблемът със затлъстяването или лекото отклонение в телесното тегло в посока на увеличаване винаги носи със себе си някои проблеми. На първо място, това е свързано с външния вид на човек, както и с неговото емоционално състояние. Днес има много начини да разрешите този проблем и да отслабнете достатъчно бързо, без дори да излизате навън, в естествени домашни условия. Всеки може да избере метода или средствата, които смята за по-приемливи конкретно за себе си.
Комплексен подход
Разбира се, независимо кой метод ще избере човек, е необходимо да се следва комплексен подход към решаването на проблема. Тук всичко играе роля:
- храна;
- настроение;
- дейност;
- емоционално състояние и др.
Вероятно не всеки знае, че руската баня или финландската сауна ще помогнат бързо да загубите излишните килограми, няма значение какво, основното в тази дейност е да се потите добре.
Важно: има няколко нюанса, които трябва да се спазват при посещение на парна баня. Първото от правилата се счита за липса на алкохол и употребата на кисели краставички преди процедурата.
За тези, които обичат да пият чаша бира с пушена риба след баня, желаният резултат - бързо отслабване, няма да бъде постигнат. Учените са доказали, че солта пречи на тялото да отделя излишната течност, така че колкото повече човек яде кисели краставички, толкова по-зле ще се поти, което означава, че ще отслабне по-малко.
Вторият фактор е борбата с алкохола. Във ваната, когато човек възнамерява да отслабне, е позволено само да се намокри устата с вода. А ако говорим за алкохолни напитки, те като цяло са противопоказни. Но това не означава, че не трябва да пиете вода. Необходимо е много.
Различни проучвания показват, че пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да изгаряте калории по-бързо. Препоръчително е да се пие студеновода, тъй като тялото ще бъде принудено да изразходва енергията си, за да затопли тялото и консумираната течност. Въпреки това, трябва да пиете винаги и навсякъде, с изключение на парната баня.
Между другото, имайте предвид, че не е позволено да се гмуркате в басейна след парната баня, тъй като тялото ще се опита с всички сили да компенсира липсата на вода, загубена по време на интензивно изпотяване. Ето защо е важно да бъдете търпеливи, но наградата за този подвиг ще бъде загубата на два до четири килограма наднормено тегло само за няколко часа, които човек прекарва в парната баня.
Упражнение
Ежедневните упражнения ще бъдат продължение на загубата на тегло. В същото време са необходими такива упражнения, които не само помагат за бързо отслабване в естествени домашни условия, но и подобряват здравето. С една дума, трябва да сте в постоянно движение.
Можете да използвате дъмбели, за да отслабнете бързо у дома. За това е необходимо да ги изберете правилно. Голямото тегло ще затрудни изпълнението на необходимия комплекс, малкото няма да ви позволи бързо да постигнете необходимия резултат.
Не забравяйте да правите почивки преди сериите, те ще ви позволят да поддържате приличен темп на тренировка, предпазвайки мускулите от пренапрежение. Когато започнете тренировка, чиято цел е бързо да намалите теглото си у дома, трябва да се загреете, като направите загрявка. Продължителността му е около десет минути, като същевременно помага за предотвратяване на разтягане и нараняване. В края на тренировката трябва да се даде възможност на мускулите да се "успокоят" малко, като за целта трябва да се направи закачване - помага за намаляване на теглото.
Правилната диета
Невъзможно е да отслабнете ефективно и бързо, ако не се храните правилно у дома. Трябва да ограничите употребата на въглехидрати, особено в сладки ястия. Яжте по-малко тестени изделия ихлебни изделия. Но това, което се препоръчва по време на отслабване, са ферментирали млечни продукти, сирена, извара, но само с ниско съдържание на мазнини.
За отслабване трябва да се изключат от диетата колбаси и месни ястия, ядки и жълтъци, зехтин и маргарин. По-добре е да купите рибено масло в аптеката и да го пиете по супена лъжица на ден. Това ще стане дневната норма на консумация на мазнини. Ако не харесвате този продукт, но все пак искате да отслабнете бързо у дома, тогава можете да използвате растително масло.
Не забравяйте да ядете храни с горчивина, за да намалите теглото си. Тези инструменти ви позволяват да намалите степента на затлъстяване и производството на инсулин, което означава, че теглото няма да надвишава нормата. Такива растения включват:
- естрагон;
- Оман;
- горчица;
- бял равнец;
- японска софора;
- глухарче;
- жълтурчета;
- ястреб;
- въздух
Консумацията на тези продукти дори в малки количества в сурова или изсушена форма у дома в продължение на месец три пъти на ден ви позволява да намалите теглото си с няколко килограма. Освен това се подобрява еластичността на кръвоносните съдове, нормализира се сърдечният ритъм. Много е полезно да се пие сутрешен чай с билки, които имат "горчивина".
Но има и други растения, които въпреки факта, че нямат тази горчивина, а дори напротив, имат приятен вкус, като царевични близалца, дават подобен резултат на загуба на тегло. За да приготвите здравословна напитка от това растение, трябва да вземете около шест големи лъжици прясно нарязани царевични близалца и да ги залеете с половин литър студена вода, да оставите да се влива в продължение на около час и след това да ври тридесет минути на слаб огън. Филтрирайте състава и го разделете на няколко порции, използвайте през деня у дома.
Благодарение на активносттавещества, присъстващи в тази отвара, както и при спазване на правилна диета, можете да отслабнете до 5-8 килограма на месец. В допълнение, такива суровини позволяват, в допълнение към решаването на основната задача за нормализиране на теглото, за премахване на различни видове отоци и потискане на апетита.
Гладуване
За тези, които искат да постигнат бърз резултат от загуба на тегло и са готови за екстремни експерименти, може да се препоръча гладуване. Разбира се, лекарите не препоръчват дългосрочен отказ от хранене, но всеки, който иска да отслабне, може да използва еднодневна диета без нищо.
Еднодневното гладуване включва пълен отказ от ядене за цял ден, например от закуска до закуска. През посочения период не могат да се приемат абсолютно никакви продукти, дори зеленчукови и плодови сокове. Препоръчително е да пиете само чиста вода в този ден, въпреки че е позволено и малко количество слаб зелен чай без захар - това ще помогне да отслабнете.
Важно: пийте вода на малки глътки, чаша на две дози, на всеки три часа.
След приключване на еднодневния пост първото ястие на масата трябва да бъде салата от пресни зеленчуци. Може да бъде зеле или моркови, разбира се, без заквасена сметана, майонеза. Но няколко капки лимонов сок могат да присъстват в приготвеното ястие.
Този метод за борба с наднорменото тегло дава желания резултат. На първо място, възможно е да отслабнете за кратък период от време и това е чудесно начало за решаване на проблема със затлъстяването. Разбира се, струва си да разберете, че в последните дни от седмицата трябва стриктно да следвате балансирана диета. Спазвайте нискокалорична диета. Ако такова събитие се провежда всяка седмица, метаболизмът ще се нормализира, тялото вече ще бъде забележимо по-тънко и духът ще се повиши.
Получаването на удоволствие от храненето, като същевременно поддържате присъствието на духа, дори когато ядете умерена храна, е основната задача на човек, който иска да отслабне и гаранция за липса на срив след диета, когато запасите от храна в хладилника са напълно унищожени за кратко време . Струва си да се помни, че диетата по време на дни на гладно е напълно небалансирана, така че е допустимо да се използва като метод за отслабване само няколко пъти през седмицата. Това е подобно на случая на гладуване, всички останали дни трябва да следвате нискокалорична диета, за да намалите теглото си. В бъдеще такива разтоварващи дни ще бъдат чудесни за провеждане на рехабилитация и поддържане на постоянно тегло след консумация на всякакви "лоши излишъци".
Следното меню за разтоварващи дни ще ви позволи да балансирате собствената си диета и тегло.
- Направете си ден със сирене и мляко. Необходимо е през деня да се ядат около 400 г нискомаслено сирене и 800 г мляко. Продуктите трябва да бъдат разделени на няколко приема.
- Ден на кефир включва консумация на един и половина литра нискомаслен продукт, предназначен за осем порции на ден. Препоръчва се да се пие на всеки два часа.
- Ден на ябълка - яжте килограм и половина кисели ябълки през целия ден.
- Зеленчуков ден - за това пригответе един и половина килограма задушени и за предпочитане пресни зеленчуци.
- Ден на моркови.
- Зелев ден.
- Ден на домати.
- Зелен ден.
- Ден на тиквичките.
- Месният ден вече е празник за тялото и духа. На този ден можете да ядете около 400 г варено постно месо, както и почти килограм всякакви зеленчуци и две чаши чай, но без въглехидрати, за да не напълнеете.
Заключение
Ако някой има проблем с наднорменото тегло или тойпросто се опитвате да контролирате теглото си, трябва да запомните прости правила и да ги спазвате твърдо, следвайки ги през целия си живот: