Как да спасим ставите

„Храним“ със студени разфасовки и бульони и не забравяме за упражненията за загряване

За да се чувстваме добре, е необходимо да имаме здрави стави: когато „ставата“ откаже, и най-малкото движение причинява силна болка и прави живота непоносим. Защо ставите се влошават и как да ги защитим - каза старшият научен сътрудник на Института по травматология и ортопедия на Националната академия на науките на Украйна, кандидат на медицинските науки. Яков Фишченко и треньорът по диетология Олена Попова.

Причини за болки в ставите

Ставите са подвижни стави на костите. Те имат сложна структура: капсула, облицована с мембрана с множество малки израстъци, хрущял и кухина, пълна със специална течност. С времето ставите се износват. Но не само старостта провокира развитието на артроза. Така че, ако кръвообращението в ставата е нарушено, проблемите могат да възникнат на всяка възраст: "ставата" се запушва с шлаки и хрущялната тъкан вече не може да се регенерира. Постепенно хрущялът се разрушава напълно и се засяга цялата става.

Проблеми могат да възникнат, ако няма достатъчно калций, цинк, калий, манган, бор, фосфор и силиций. Дефицитът на микроелементи "принуждава" организма да ги "извлича" от костите. Болестите могат да бъдат причинени от заседнал начин на живот, който причинява стагнация в ставата, тъй като смазващата течност се освобождава само по време на движение. Причината може да бъде прекомерното натоварване на ставите, което възниква по време на спорт.

В рисковата група

При спорт най-често се засягат коленни, раменни и лакътни стави, по-рядко глезени и китки. На първо място по травми са травмите на коляното, които и без допълнителни натоварвания изтъняват най-бързо от постоянното движение. Във фитнес залата много упражнения, например клякания с щанга, преса за крака в машина за преса, карат краката да работят. Коленете едновременносклонни към ужасни натоварвания: например при клякане с тежест трябва да издържат тежестта на тялото и щангата. Раменните стави се натоварват при всички упражнения за "горна част на тялото", лакътните стави се натоварват при лежанка и лицеви опори на щанги.

Глезенът страда от стрес по време на кардио тренировка (бягане, скачане на въже). Нараняванията на ръцете възникват поради неправилно подбрано тегло: ако е твърде тежко за мускулите, натоварването пада върху ставите. Също така ръцете могат да се повредят при работа с „крушата“ (ако юмрукът се подхлъзне), при пресата на пейката или лицевите опори от пода.

Безопасно обучение

Когато изпълнявате упражнения, изберете правилната тежест и преценявайте реалистично възможностите си. Ако мускулите не са достатъчно тренирани за определено тегло, но човекът все още работи с него, натоварването пада върху ставите. А образуването на микротравми може да предизвика развитие на артрит или артроза. Уверете се, че изпълнявате упражненията правилно. По-добре е начинаещите да се свържат с квалифициран треньор, който ще разработи индивидуална програма и ще следи нейното компетентно изпълнение. Преди часовете не забравяйте да подготвите ставите и мускулите си за работа: добре загрейте, загрейте и разтегнете. В процеса на загряване кръвообращението се подобрява и в ставата се отделя повече смазка.

За определени упражнения използвайте специални аксесоари (наколенки, налакътници и други крепежни елементи). Не правете резки движения, не насилвайте ставата да бъде в неестествена позиция. Увеличавайте натоварването и тежестта постепенно и дозирано.

Превенцията е по-добра от лечението на ставите

Ставите се нуждаят от такива вещества като мукополизахариди. Те се намират във водорасли, миди, скариди и други морски дарове, както и в костите и хрущялите на риби, птици и животни. Ето защо е полезно да се хранят ставитежеле, желе и богати бульони. Освен това ставите и хрущялите обичат калций и фосфор. Затова яжте морска риба, млечни продукти и много сурови зеленчуци. Пийте пречистена вода - 1,5-2 литра на ден.

Загрявка и добавки

Ако се занимавате професионално със спорт е препоръчително да приемате хранителни добавки. Укрепват съединителната тъкан и спомагат за бързото й възстановяване. Такива добавки включват глюкозамин сулфат (насърчава образуването на междуставна течност и предотвратява дехидратацията), хондроитин сулфат (насърчава образуването на смазка в ставите), както и основният компонент на съединителната тъкан - колаген. Калцият и витамин D поддържат здравето на костите. Калцият ги укрепва, а витамин D помага на тялото да абсорбира този калций. Движете се повече. При заседнала работа правете леки 5-минутни упражнения за загряване на всеки час.

Ортопед ще помогне

Ако нараняванията не могат да бъдат избегнати, отидете на лекар - ревматолог или ортопед. Също така се консултирайте със специалист, ако почувствате болка, чуете хрущене при движение или се е образувал оток. Болестите на ставите са трудни за лечение и необратими. Но ако откриете проблема навреме, можете да направите живота много по-лесен.

Източник: www.segodnya.ua

Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!