Как да укрепим имунитета преди зимата

Всеки ден човек е изложен на огромен брой негативни фактори, които имат отрицателно въздействие върху тялото му. Само добър имунитет може да помогне за справяне с такива стресови ситуации, които могат да бъдат повишени, като следвате прости съвети.

Правилна диета

За да може тялото да повиши имунитета по естествен начин, трябва да следвате правилната диета, която включва протеини, витамини А, Е, С, група В и различни минерали.

Богат източник на протеиниса бобовите растения, рибата и месото. Последните се препоръчва да се включват в храната всеки ден, но бобът - не повече от два пъти седмично.

Като източник на витамин Аможете да използвате растителна храна, особено тези с червен или жълт цвят. Намира се също в маслото, пилешките яйца и черния дроб. Здравият човешки организъм има способността да натрупва този витамин в количеството, от което се нуждае, затова се препоръчва използването на такива продукти само няколко пъти седмично.

Витамин Ссе намира в такива продукти като шипка, различни видове цитрусови плодове, кисело зеле, касис, магданоз. Достатъчното количество от този витамин осигурява редовно производство на имунни клетки от организма, което намалява възможността от заразяване с някаква болест.

За да получите необходимата доза от витамини от група В, трябва да включите в диетата си странични продукти като хляб от едро смляно брашно, елда, семена и ядки. Последните служат и като източник на витамин Е, който е естествен антиоксидант, който предпазва клетките на тялото от различни увреждания. Черният дроб, растителното масло (само нерафинирано) и маслото могат да бъдат посочени като други контейнери.

Минерални веществакато магнезий, цинк, желязо,тялото може да получи в достатъчно количество, ако в диетата са включени субпродукти, както и пълнозърнести храни, тъмен черен шоколад, какао, бобови растения. Не забравяйте за ферментирали млечни продукти, които съдържат живи бактерии.

Правилен режим на деня

Спазването на правилния дневен режим също помага за укрепване на имунитета:

• Пълен сън. Здравият организъм се нуждае от около 8 часа непрекъснат сън, за да възстанови силите си. Ако човек не спи достатъчно, имунитетът му намалява и той става по-податлив на заболявания.
• Активен начин на живот. Постоянната физическа активност, разходките на чист въздух, спортуването помагат за укрепване на имунитета.
• Контрастни душ. Използването на такъв душ ви позволява да направите тялото по-закалено, в резултат на което то може по-лесно да понася ниските температури през зимата.

Моля сподели!: