Какво е добре да се яде за закуска

В желанието си да отслабнат, много жени спират да закусват. Но такива действия само ще навредят на вашето здраве.

Защо имаме нужда от закуска

Закуската е източник на енергия, който ще помогне да се избегне намаляване на нивото на глюкозата в кръвта, което понякога може дори да завърши с припадък. Представете си как ще изплашите хората около вас! Въпреки това, най-често гладният човек се чувства летаргичен в цялото тяло и мозъкът му отказва да работи, защото всички мисли са заети с желанието да яде. Веднага след като нервната система не може да издържи на такова гладуване, вие ще започнете да усвоявате огромни количества различни въглехидрати (сладкиши, шоколади и т.н.), които не само бързо ще възстановят загубените ви килограми, но и ще ви помогнат бързо да натрупате нови.

Затова е необходимо да закусвате, дори ако искате да отслабнете. Просто трябва да ядете „правилните“ храни. Тъй като такива продукти, изядени сутрин, ще имат време да освободят напълно всичките си полезни компоненти в тялото ви през деня.

Препоръчителни храни за закуска

Съвременната диететика препоръчва включването на продукти, съдържащи:

• протеини;
• малко количество мазнини;
• сложни въглехидрати;
• фибри;
• витамини

Различните плодове и зеленчуци съдържат голямо количество фибри и витамини. Между другото, такива плодове като ябълка, грейпфрут или портокал ще допринесат за процеса на храносмилане на продуктите, които сте яли за закуска, както и за по-пълното усвояване на полезните вещества.

Богати на протеини месни продукти. Просто не яжте наденица или шунка за закуска, което няма да донесее от полза за тялото ви. Най-добре е да ядете варено или печено постно месо.

Витамини и фибри можете да си набавите не само от зеленчуци и плодове, но и от едро смлян хляб, както и различни зърнени храни. Особено препоръчително е да закусвате каша от елда, овес, ориз, просо и ечемик. Но хората, които искат да отслабнат, не се препоръчва да ядат грис за закуска, тъй като ще получите точно обратния резултат.

Не само каша, приготвена в обезмаслено мляко, но и прости млечни продукти: кисело мляко, кефир и сирене, но само обезмаслено, са много полезни за закуска.

Ето как, следвайки нашите препоръки, ще поддържате метаболизма си правилен, което ще ви помогне да отслабнете и да не припадате от глад!

Моля сподели!: