Какво е най-добре да ядете след тренировка за да отслабнете

Ключът към бързото и ефективно отслабване са факторите на правилното хранене и тренировки. Важен момент е тяхната комбинация. Мнозина обаче не знаят как да направят това. В тази статия ще говорим за правилното хранене след тренировка.

Начало на хранене след спортна тренировка

Кога трябва да ядете след тренировка? Има две напълно противоположни мнения по този въпрос:

1. Необходимо е да се приема храна веднага след тренировка.

2. Необходимо е да се приема храна след 1-2 часа след тренировка.

Първият вариант на хранене е подходящ за тези, които планират да увеличат мускулната маса.

Вторият вариант е подходящ за тези, които искат да отслабнат. Изчакването е необходимо, за да се попълни изразходваната енергия чрез използване на складирани мазнини. В същото време не трябва да се ограничавате в пиенето. Можете да пиете колкото искате. Въпреки това е препоръчително да използвате чиста вода или неподсладен чай и плодов сок. Сладките газирани напитки са категорично противопоказни.

Какво точно да ям?

Протеинът е най-добрата храна след спорт. Тя може да бъде представена от произхода на растителната или животинската природа. Въглехидратите и мазнините трябва да бъдат напълно изключени. Те трябва да се използват преди тренировка.

И така, препоръчителните продукти са:

1. Омлет, приготвен на пара или зехтин.

2. Ниско съдържание на мазнини: сирене, кефир, кисело мляко.

3. Варено животинско или птиче месо.

4. Морски дарове.

5. Печена или варена риба.

6. Мариновани зеленчуци.

Можете също така да приготвите зеленчукова салата, допълнена със зехтин или лимонов сок. Или се ограничете само с една ябълка.

Тук не трябва да злоупотребявате с порциите, тъй като дори диетичните продукти могат да навредят на тялото и да доведат донежелани последствия. Например, преди да разтегнете стомаха.

Забележка: в случай на късни вечерни часове, след които е планиран само сън, ще бъде полезно да изпиете чаша кефир. Това ще помогне за възстановяване на доставките на протеини.

Ако сте много гладни след тренировка, можете да се ограничите до вода или да изядете голяма ябълка.