Какво е по-добре да ядете преди тренировка във фитнеса
Храненето е важно за всеки метод за отслабване. И в случай на придружаване на процеса на отслабване с физически спортове, той е незаменим. Храненето преди тренировка е също толкова важно, колкото и след нея. Защо и какво е по-добре да ядете, тази статия ще разкаже.
За да бъде процесът на обучение ефективен, трябва да следвате няколко прости правила за консумация на храна:
1. Физическата активност изисква калории в тялото.
2. Ако целта на тренировката е изграждане на мускулна маса, тогава храната трябва да съдържа максимално количество протеин, който е отговорен за изграждането на мускулите.
3. Храненето трябва да се извършва строго няколко часа преди тренировка. В случай на по-ранно хранене може да се появи друго чувство на глад. В случай на по-късно хранене, тялото няма да има време да го смила, което ще доведе до претоварване на тялото. И това няма да ви позволи да дадете всичко от себе си.
4. Предпочитание трябва да се дава на бързо смилаема храна, която може да бъде представена от зеленчуци и плодове, обработени в рамките на един час. Овесената каша, млечните продукти, рибните продукти се усвояват за няколко часа.
5. Месото отнема повече време за смилане. Те изискват около четири часа. Скоростта на тяхното усвояване зависи от калоричното съдържание на месото. Птичето месо се обработва по-бързо от свинското и говеждото.
6. Ако има малко време преди началото на тренировката, трябва да се ограничите до лека закуска под формата на:
- пилета в малки количества;
— зеленчукова салата или просто зеленчуци;
- плодове
7. Освен това, ако няма достатъчно време за пълноценно хранене, можете да изпиете спортен протеинов коктейл, който ще стимулира производството на енергия.
8. Ако ви остават три часа в резерв преди тренировка, можете да ядете елдаовесена каша с котлет, добро допълнение към което ще бъде зеленчукова салата.
9. Приемът на въглехидратна храна премахва чувството на умора, повишава физическата активност и издръжливостта. Също така въглехидратите провокират повишаване на кръвната захар, което е ключът към активната мускулна работа.