Какво е по-добре да ядете на закуска за здраве и жизненост на тялото
Закуската е най-важната част от всеки ден. Утрото започва с него. Зарежда тялото със сила за целия ден. Но какво трябва да представлява закуската за нейната полезна и положителна работа? Нека да го разберем.
Продукти за закуска
Според експерти в областта на правилното хранене закуската трябва да се състои от следните елементи:
1. Въглехидрати
То е източник на енергия. Най-полезни ще бъдат сложните въглехидрати, които съдържат голямо количество фибри, поради дългосрочното им асимилиране от тялото. Благодарение на тези факти чувството на глад се премахва.
2. Катерици
Строителен материал за мускулите и тъканите, който нормализира функциите на тялото.
3. Витамини
Те осигуряват на тялото енергия и положителен заряд за целия ден.
Какво е добре да ядем за закуска?
1. Овесена каша
Съдържа въглехидрати и фибри, както и различни микроелементи. За сутрешно хранене са по-подходящи тъмните каши под формата на елда и овесени ядки.
2. Мляко и ферментирали млечни продукти
Можете да пиете мляко, като го добавите към мюсли или каша. Натуралното кисело мляко е подходящо за набавяне на протеини. Сиренето ще насити с калций.
3. Яйца
Най-богатият източник на протеини. В сутрешната версия можете да приготвите омлет, поръсен със сирене и разреден със зеленчуци.
4. Сладкиши
Той е добър източник на въглехидрати. Препоръчително е обаче да не използвате чиста захар, а мед или сушени плодове.
5. Месо и риба
Те също са източник на протеини. Въпреки това, трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на мазнини. Свинското месо няма да бъде най-доброто решение за закуска. Пилешко, телешко, телешко ще свършат работа. Рибата може да бъде мазна като източник на омега-3.
6. Зеленчуци и плодове
Обогатете тялото с необходимите витамини и полезни вещества. Добри са свежи.
Закуска и активност
1. Офис служител
Обилните закуски не са характерни за тази професия. Подходящи са извара, кисело мляко, мляко с каша. Сутрешното хранене може да се разреди със сладкиши, които активират мозъка.
2. Физическа активност
Изисква плътна и обилна закуска под формата на месо, риба и зърнени храни.
3. Ученици
Дейностите на учениците се свеждат до умствена работа. Нарастващият брой ученици също е важен фактор. В тази връзка трябва да се наблегне на тестените изделия, месото, плодовете и зеленчуците.