Правилната вечеря за рецепти за отслабване, какво е полезно да ядете за вечеря при отслабване

Прочетете в статията:

Правилната вечеря за отслабване: какво е нейното значение
Какво можете да ядете за вечеря, когато отслабнете
Диетичен обяд за отслабване: рецепти

Правилната вечеря: ползи за отслабване

Правилната вечеря е важен компонент на диетичното хранене: вечерта е разрешено да се консумират само определени видове храни, които са нискокалорични и полезни за здравето.

Правилната вечеря за отслабване: какво е нейното значение ^

Идеалната вечеря за отслабване е не по-малко важна от закуската и обяда: ако ядете висококалорични храни вечер, това скоро ще се отрази на размера на корема, страните и бедрата.

Ето защо много жени се интересуват какво да ядат за вечеря, за да отслабнат. На първо място, трябва да са нискокалорични, но здравословни ястия, но трябва да се консумират според определени правила:

Размерът на една порция е 250 гр. за жени, 350 гр. за мъже;
Желателно е да вечеряте 3 часа преди лягане;
Калоричното съдържание не трябва да надвишава 300 Kcal;
Не можете да ядете тестени изделия, бял хляб, шоколад, пържени храни, картофи, майонеза, ядки и корнфлейкс вечер - те създават голямо натоварване на стомашно-чревния тракт, ако се консумират по това време.

За лека вечеря за отслабване се препоръчва да оставите малко зеленчуци в сурова, печена или варена форма.

Какво можете да ядете за вечеря, когато отслабвате ^

Каква трябва да бъде вечерята за отслабване: съвети, рецепти

Какво е по-добре да ядете за вечеря при отслабване

Тези, които се интересуват какво да вечерят, за да отслабнат, трябва да се запознаят със следния списък с ястия:

Кефир;
Овесена каша или каша от елда за вечеря;
Варени, печени или задушени зеленчуци за вечеря;
Леки супи за вечеря: бързо задоволяват апетита, но съдържат малко калории;
Варено месо или риба;
Морска храна;
Нискомаслено сирене за вечеря в размер на 100 p.

Протеинова вечеря за отслабване

Протеините са най-полезни вечер, но трябва да се консумират в комбинация с малко количество въглехидрати. Протеиновите продукти включват кефир, месо, риба, сирене, скариди, сирене, калмари и варени яйца.

Примерно меню за здравословна вечеря за отслабване:

100 г зеленчуци;
200 г пилешко филе;
Чаша кефир.

Вечеря за отслабване след тренировка

За спортистите има отделни правила за съставяне на меню за вечеря за отслабване:

Вечер е позволено да се яде само протеинова храна в комбинация със зеленчуци;
Зеленчуците могат да бъдат варени или консумирани сурови. От тях са изключени само картофите, морковите и бялото зеле;
Не яжте пържени храни.

Най-полезният обяд за отслабване

Когато правите меню за такава вечеря, трябва да следвате следните принципи:

В него трябва да преобладават бавните въглехидрати и протеини;
Препоръчително е да комбинирате варено или печено месо със зеленчуци или да ядете прости салати: те бързо утоляват апетита.

Кефирът вместо вечеря за отслабване помага за намаляване на теглото

Има отделен метод на хранене, който включва консумацията само на чаша кефир вместо пълноценно хранене. Разбира се, при такъв график се създава калориен дефицит и теглото намалява, но някои проблеми могат да попречат на това:

През деня човек преяжда, позволявайки си да яде всичко;
Вечерта излиза чаша вместо поставенатаизпийте 0,5 л кефир. Много хора вярват, че тъй като е без мазнини, това означава, че може да се пие в неограничени количества, но това изобщо не е така: дори ферментиралите млечни напитки имат свойството да разтягат стените на стомаха, ако не го направите знайте мярката.

Съветваме ви също да прочетете статията Какво да правите, ако преядете.

Диетичен обяд за отслабване: рецепти ^

Ястията, приготвени по такива рецепти за отслабване за вечеря, помагат не само за потискане на апетита, но и осигуряват на човек необходимата енергия, така че могат да се консумират от абсолютно всички, не само от тези, чиято цел е да отслабнат.

Овесена каша за вечеря за отслабване

Простата и здравословна овесена каша се приготвя, както следва:

Оставете 0,5 л вода да заври, хвърлете овесена каша в нея;
Вари се на тих огън 15 минути, като се разбърква от време на време.

Рецепта с елда за вечеря

Овесената каша от елда трябва да се комбинира с протеини, тъй като те ускоряват процесите на усвояване на хранителните вещества:

Сварете 500 г вода, сложете в нея елда;
Гответе до готовност.

За да запазите полезните свойства на елдата, се препоръчва да готвите по следната рецепта:

Сутрин или на обяд запарете 0,5 чаши елда в 1 чаша вряща вода;
Вечерта хапваме.

Салати за вечеря за отслабване

Салатите, приготвени от нискокалорични продукти, имат положителен ефект върху метаболизма, а също така ускоряват процеса на разделяне на мастните клетки по време на сън.

Рецепта за салата "Морска":

Сварете скариди, нарежете ги заедно с морско зеле;
Нарежете чери домати;
Подправете със сусамово олио и соев сос.

Рецепта за салата от варено цвекло:

Кипвамецвекло, нарязан лук;
Всичко се разбърква, подправя се с нискомаслено кисело мляко, поръсва се със смлени орехи.

Рецепта за салата от целина:

Нарежете 2 стръка целина, нарежете 2 ябълки, настържете морковите;
Смесете всички съставки, подправете с кисело мляко, украсете с клонки розмарин.

Рецепта за почистване на салата:

Три сурови моркови и цвекло на едро ренде;
Зелето се нарязва на ситно, слага се в купа, добавя се малко морска сол и се меси, докато пусне сок;
Накълцайте зелените, смесете с всички зеленчуци;
Подправете със сос от ленено масло и лимонов сок.

Супи за вечеря за отслабване

Рецепта за диетична супа-пюре:

Измийте и нарежете карфиола на съцветия;
Нарежете лука на кубчета;
Нарежете чушка на ивици;
Нарежете домати, целина и зеленчуци;
Поставете всички зеленчуци в тенджера, добавете вода, сол и черен пипер;
Гответе до готовност;
Когато супата изстине, я разбийте в блендер.

Рецепта за диетична супа:

Нарежете морковите, тиквичките, доматите и чушката на квадратчета;
Смесете, добавете зелен грах, хвърлете в тиган с вода;
Гответе на среден огън за 20 минути, поръсете със зеленчуци преди сервиране.

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒