Правилният обяд за рецепти за отслабване, какво е полезно да ядете за обяд за отслабване

Прочетете в статията:

Правилният обяд за отслабване: има значение
Какво да ядете за обяд, за да отслабнете: списък с продукти и рецепти
Правилният обяд за отслабване: прегледи и препоръки на диетолози

Правилният обяд за отслабване: какво е по-добре да ядете за обяд

Важна роля за отслабването играе правилният обяд или по-скоро ястията, които човек яде по това време. Ето защо диетолозите препоръчват да изберете определени продукти, които допринасят за ускоряване на изгарянето на мазнините.

Правилният обяд за отслабване: има ли значение ^

Малко хора знаят, че в периода от 11 до 15 часа започва активният процес на производство на определени ензими в тялото: те ускоряват обработката и улесняват усвояването на храната, следователно в такъв момент тялото се нуждае от енергия, която може да се получи само от продукти, повече от всякога.

Много хора питат: трябва ли да обядвате, за да отслабнете? Тук е важно да се обясни една точка: ако храната не влезе в стомаха в точното време, метаболизмът се забавя, защото тялото е принудено да намали консумацията на енергия. Също така, при системно нарушаване на храненето, съществува риск от получаване на язва или гастрит, така че обядът е най-важното условие за правилна загуба на тегло.

Какъв трябва да бъде един правилен обяд

Правилният обяд за отслабване трябва да включва ястия, съдържащи следните вещества:

Бавни въглехидрати: попълват енергийните резерви, бързо потискат апетита. Съдържа се в зърнени храни, зеленчуци, плодове, тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб и трици;
Протеини: укрепват мускулите, създават усещане за ситост, намаляват желанието за сладко. Можете да готвите печено или варено месо или риба, да ядете сурови или варени яйца;
Фибри: почистват червата, ускоряват метаболизма. Присъства предимно вплодове и зеленчуци.

Именно такива продукти са в основата на правилното хранене на обяд, тъй като те имат само положителен ефект върху тялото.

Какво да ядете за обяд, за да отслабнете: списък с продукти и рецепти ^

Правилният обяд за отслабване: прегледи, рецепти

Какво можете да ядете за обяд, когато отслабнете

Нискомаслени борш и супи, зеленчукови салати, варени тестени изделия, постно месо във варена или задушена форма, печена риба, гъби, морски дарове се считат за най-подходящите и питателни ястия за обяд.

Не можете да ядете мазни и висококалорични храни: те забавят метаболизма, освен това, например, месо с високо съдържание на мазнини (свинско или агнешко) може да провокира процесите на гниене в червата.

Най-полезният обяд за отслабване: меню

За да задоволите напълно нуждата на тялото от енергия, можете да приготвите следните ястия за обяд:

Зеленчукова супа (с леща, целина или броколи);
Зеленчукова салата: трябва да се облича само с лимонов сок или зехтин;
150 г печена постна риба или същото количество месо;
Чай, компот или плодов сок без захар.

Обяд за отслабване

За тези, които искат да премахнат излишните мазнини в областта на корема, се препоръчва да се съсредоточат върху зеленчуците и да ограничат съдържанието на калории в храната до 200-300 Kcal. Пример за подходящ обяд за тези, които отслабват:

150 г зеленчукова салата;
2 парни котлета;
Кафе или чай без добавена захар.

Правилен обяд на работа

В повечето случаи работещите хора предпочитат да вечерят в кафенета или ресторанти, но такива заведения често предлагат висококалорични и нездравословни ястия. Дори обикновените салати могат да бъдат такива, а тук всичко е свързано с дресинга:като правило за това се използват мазни или пикантни сосове, които не носят никаква полза за здравето и фигурата. Какво да замените обяда в офиса при отслабване:

Горещите ястия са най-добри по това време: дори ако ги поръчате в общественото хранене, те едва ли ще бъдат висококалорични, защото се приготвят от стандартен набор от продукти. Единствените изключения са супите на базата на мазни месни бульони: те трябва да се избягват;
Вместо да ядете кисело мляко, шоколад или кифли, най-добре е да хапнете плодове или горски плодове, ако не е възможно да имате пълна вечеря.

Лек обяд за отслабване

По правило нуждата от лек обяд възниква при хора, които искат да отслабнат. Тук си струва да се има предвид, че можете да ядете всякакви нискокалорични храни, но в ограничени количества, така че след хранене да остане леко чувство на глад. От диетата трябва да се изключат брашно, сладкиши, мазни храни и пушени продукти - те създават усещане за тежест в стомаха и също допринасят за наддаване на тегло.

Примерно меню:

Парче варено месо със зеленчукова гарнитура;
Зеленчукова салата с целина;
Всяка напитка без захар.

Здравословен обяд за отслабване

За тези, които искат да активират метаболизма, е необходимо да ядат храни с високо съдържание на фибри. Те включват следното:

Бяло зеле;
Морков;
Цвекло;
Броколи;
спанак;
Тиквички;
авокадо;
Ябълки;
Пъпеши и праскови;
Сушени плодове;
Трици.

Здравословен обяд за отслабване: рецепти

Рецепта за супа от целина:

Настържете бялото зеле, нарязани сладки пиперки, целина, лук, домати;
Сложете в тава и налейте вода;
Сол, варете до готовност.

Диетична рецепта за пиле:

Нарежете лука на кръгчета, пилешките гърди нарежете на парчета;
Сложете всичко в тавичка, поръсете със счукан чесън и натурални подправки;
Изсипете соев сос, мариновайте директно в тигана за 2 часа;
Добавете вода и оставете да къкри.

Рецепта за зеленчукова салата с морски дарове:

Сварете и почистете скаридите;
Нарязваме листа от маруля, домати, смесваме всичко заедно със скариди;
Овкусете със зехтин, изстискайте лимонов сок, сол и черен пипер.

Препоръчваме също да прочетете статията Правилна закуска за отслабване.

Правилният обяд за отслабване: прегледи и препоръки на диетолози ^

Когато задавате въпроса „какво е за обяд при отслабване“, трябва да имате предвид няколко важни подробности:

Продуктите трябва да съдържат възможно най-малко калории и животински мазнини;
Необходимо е напълно да балансирате диетата си: не можете да ядете само протеинова храна или обратното - само въглехидратна храна, освен когато се използва определена диета.

За да избегнете преяждане по време на обяд, диетолозите съветват да ядете малки порции (150-200 g всяка), както и да ядете 4-5 пъти на ден: това ще намали теглото чрез стартиране на метаболизма.

Идеален обяд за отслабване: прегледи

Алина, 34 години:

„Опитах се изобщо да не вечерям, за да отслабна, но само си навредих: до вечерта бях толкова разстроена, че унищожих всички продукти в хладилника. От това разбрах, че не можете да отказвате храна - можете да направите само по-лошо"

Жана, 23 години:

„Винаги закусвам с овесени ядки, за обяд предпочитам салати и месо, но за вечеря се ограничавам с чаша кефир. Така отслабнах с 10 килограмана месец и ми се струва, че правилното хранене и липсата на вечеря са допринесли за това"

Халина, 30 години:

„Ако не успея да вечерям, усещам загуба на сила. Намерих алтернативен вариант: вместо обяд хапвам плодове, защото можете да ги носите със себе си цял ден, вечер ям лека салата, но закуската ми е най-вкусна: каша, горски плодове, чай и сандвич ."

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒