Какво е по-добре да ядете за натрупване на мускулна маса

Мечтата на много мъже е да получат здравословно и правилно тегло под формата на мускулна маса, а не тривиални мастни натрупвания. Малко от тях обаче си представят как може да се постигне този резултат. Тайната се крие в използването на правилните продукти, които засищат и лекуват тялото след интензивни тренировки. Нека ги разгледаме по-подробно.

1. Слънчогледови семки

Те съдържат голямо количество витамин Е, който е отговорен за натрупването на мускулна маса. Освен това е богат на протеини. Този антиоксидант бързо възстановява мускулите след тренировка. Полезен в пържена и сурова форма.

2. Скумрия

Риба, богата на омега-3 мастни киселини, които предотвратяват процеса на "унищожаване" на мускулите след тренировка, обогатявайки ги с необходимите вещества. В допълнение, една риба съдържа много витамин С, който насища мускулите и връзките с колаген.

3. Киви

Има подхранващ и лечебен ефект върху мускулите и цялото тяло.

4. Ананас

Този плод съдържа компонент, който е отговорен за храносмилането на протеиновата храна, а също така намалява болката в мускулите след тренировка.

5. Еленско месо

Месото на рогатите животни е богато на протеини и витамин В12, който усвоява този протеин. Готвенето на такова месо изисква дълъг процес на мариноване и готвене поради неговата твърдост.

6. Кафе

Допринася за продължителна физическа активност чрез притъпяване на мускулни болки. Добра алтернативна напитка е зеленият чай.

7. Говеждо месо

Съдържа голямо количество аминокиселини и веществото креатин, което увеличава мускулната маса и намалява мастните депа. Освен това консумацията на месо повишава издръжливостта.

8. Джинджифил

Счита се за ефективно болкоуспокояващо от естествен произход. Съдържа млечнокисели бактерии, които подобряват храносмилането.

9.Натурално кисело мляко

Богати на бифидобактерии, те нормализират чревната среда, което е ключът към доброто храносмилане.

10. Куркума

Съдържа куркумин, който е отговорен за образуването и растежа на нови клетки. По този начин мускулите бързо се възстановяват след травми по време на тренировка.