Как бързо да натрупате мускулна маса за момиче

Много хора водят активен начин на живот, опитвайки се да поддържат тялото си в отлична физическа форма. За това те трябва непрекъснато да се ангажират с обучение, като от време на време подобряват показателите за ефективност и достигат нови етапи по пътя към съвършенството. Невъзможно е да се постигнат такива резултати без спазване на определен режим, в допълнение към тренировките, правилното хранене за мускулен растеж, както и използването на специални средства, принадлежащи към категорията на спортните добавки, ще помогнат за това.

Ако последните имат достатъчно висока цена, тогава правилно подготвеното меню у дома ще ви позволи да се справите с малки разходи и няма да е необходимо да поръчвате специални лекарства, чакайки доставка след няколко дни или дори седмици.

Съдържание

• Фази на правилното хранене
• Какво точно да ям?

• Млечни продукти
• яйца
• соя

Фази на правилното хранене

Повечето жени искат спортните им постижения да не оказват влияние върху фигурата им. Струва им се, че е достатъчно просто да отслабнете и след това да ядете умерено, за да постигнете висококачествен мускулен растеж. Професионалните спортисти обаче знаят, че без хранителни вещества, които допринасят за увеличаване на телесното тегло, няма да е възможно да се постигне значително увеличение на силата.

Следователно те разделят храненето на две фази:

• в първия се извършва ускорено наддаване на телесно тегло, което се дължи не само на растежа на мускулната тъкан, но и поради увеличаване на обема на мастните слоеве;
• във втория всичко се прави за изгаряне на мазнини - на професионалния жаргон на културистите се нарича "сушене".

Менюто при набиране на телесно тегло трябва да бъде възможно най-пълно - трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати в количество, достатъчно за задоволяване на всички човешки нужди.

Вкъщи е особено важно да наблегнете на месо, млечни продукти, както и риба, растителни мазнини, плодове, зеленчуци и много други. Ще бъдат забранени само храни, които съдържат значително количество вредни вещества, които имат отрицателен ефект върху човешкия организъм:

• телешка мазнина;
• трансгенни продукти, съдържащи се в бързо хранене и закупени готови ястия;
• химически оцветители, консерванти и други добавки.

Но във втората фаза си струва да работим усилено, за да постигнем изгаряне на мазнини. Храната ще бъде много ограничена, тъй като е необходимо напълно да се изключат мазнините от нея, както и да се сведе до минимум консумацията на така наречените „бързи въглехидрати“ - захар, сладкарски изделия от брашно, сиропи на базата на различни подсладители.

У дома трябва да наблегнете особено на сирене, зеленчуци, неподсладени плодове, както и на птиче и риба. Зърнените храни, съдържащи сложни въглехидрати, също ще бъдат полезни по това време. Такава диета няма да ви позволи да постигнете ускорен растеж на мускулите, но ще премахне излишните мазнини и ще възстанови фигурата ви, което е особено важно за момичетата.

Какво точно да ям?

Правилното хранене за растеж на мускулите включва огромно количество протеини - според експерти жените се нуждаят от около 10-30 грама от тези органични съединения на ден, ако се превърнат в нетно тегло.

Те са добри не само за подобряване на показателите за сила, но и за ускорено изгаряне на мазнини, тъй като аминокиселините, съдържащи се в протеина, нормализират метаболизма на човек, принуждавайки го да използва напълно хранителните вещества, а не да ги съхранява. У дома можете да получите достатъчно количество протеин от различни източници, но си струва да отбележим най-често срещаните и ефективни.

Млечни продукти

Максимална ефективност при изгаряне на мазнинии увеличаване на мускулната маса, сиренето е различно - то не само подобрява човешкия метаболизъм, но също така ви позволява да контролирате апетита си. Такъв продукт се обработва от тялото много дълго време, поради което в рамките на 3-4 часа след консумацията му човек не изпитва особено силно желание да приеме допълнително хранене.

Вкъщи е по-добре да използвате сирене със средна масленост, тъй като ферментиралият млечен продукт с надпис "0%" няма не само мазнини, но и редица от най-важните аминокиселини, които влияят на нивото на физическо развитие на тялото. Трябва да ядете сирене за закуска, както и преди лягане - благодарение на това тялото ви няма да почувства недостиг на строителни материали за мускулната тъкан нито преди, нито след физическо натоварване.

Във фазата на изгаряне на мазнини сиренето често замества 1-2 хранения, което ви позволява значително да намалите апетита, а с него и приема на мазнини и "бързи въглехидрати" в тялото.

Повечето жени също консумират продукти, получени по време на преработката на мляко с помощта на бактериални култури, например кефир, кисело мляко, ряжанка и много други. Тази характеристика на диетата на нежния пол не е случайна - те съдържат млечен протеин, който е най-богат на аминокиселини, необходими за изграждането на мускулна тъкан. Той обаче има и недостатък - почти не се използва при изгаряне на мазнини, тъй като такъв протеин се разгражда само за 1-2 часа, като напълно престава да оказва влияние върху човешкото тяло.

Затова експертите препоръчват прием на повече млечни продукти 30-40 минути преди тренировка, както и непосредствено след нея, за да се постигне максимален резултат. Между другото, има и суроватъчен протеин, който е дори по-бързо действащ от млечния протеин. Не е рационално да се използва за отслабване, но когато наддавате, ви позволява да качите до 1 кг мускулиседмица!

яйца

У дома си струва да разработите меню, което съдържа доста голям брой яйца - те също съдържат много важен протеин, който има средна скорост на гниене. В допълнение, яйцата съдържат големи количества имуноподдържащ глобулин и растежен фактор на мускулната тъкан, който е жизненоважен както за спортисти, така и за обикновени хора.

Яйчният протеин се изхвърля от организма за около 3-4 часа, благодарение на което може да се приема заедно с нормално хранене по установения режим за постигане на добър резултат. Протеинът, съдържащ се в яйцата, не е много добър за изгаряне на мазнини, но дава страхотни резултати по отношение на мускулния растеж. Поради това се препоръчва да се използва точно в първата фаза, когато настъпва максималното увеличение на телесното тегло.

соя

Някои жени може да са алергични към протеини от животински произход, с изключение на сиренето, което е подложено на процес на ферментация. Препоръчва се прием на соев лецитин, който е хипоалергичен и съдържа много голямо количество хранителни вещества. По отношение на продължителността на отстраняване от тялото и периода на запазване на непроменена форма в стомаха, той е само малко по-нисък от сиренето. Следователно може да се използва за изгаряне на мазнини, а също и да се използва по посочената схема.

В същото време соевият лецитин също дава отлични резултати в набора от мускулна маса, показвайки резултати от печалби за една седмица, сравними с млечния протеин.

Всички тези протеини, включително сирене, мляко, соя и яйца, трябва да присъстват в диетата на човек, който иска да натрупа мускулна маса и да подобри силата си.