Най-доброто упражнение сутрин ще ободри тялото и мозъка

Искате ли да почувствате прилив на сила, бодрост и да получите заряд от добро настроение през целия ден? Тогава ще трябва да настроите будилника половин час по-рано и да станете сутрин специално, за да започнете деня със зареждане. Най-доброто упражнение сутрин: ободри тялото и мозъка си!

Най-доброто упражнение сутрин: ободри тялото и мозъка си!

Как да се заредим с енергия сутрин

За някои хора началото на деня е чаша силно кафе, което им помага да се събудят, за други е хладен душ, който ги отрезвява сутрин. Всеки се събужда както му е удобно, но най-добрият начин да събудите тялото е да спортувате. Физическата активност сутрин помага за повишаване на концентрацията, подготвя тялото и мозъка за активна работа през деня, ускорява кръвообращението, подобрява метаболизма и подобрява качеството на съня. Не бъркайте упражненията с пълноценна сутрешна тренировка! Второто не може да се направи на празен стомах и отнема повече време от нормалното загряване. Зареждането може да се счита за пълноценна инвестиция в здравето. Ако го правите редовно, ще се почувствате много по-добре. И така, как изглежда най-добрата сутрешна тренировка?

Нюанси на сутрешната гимнастика

И така, принудихте се да станете рано от леглото, измихте се и решихте да се протегнете, докато се приготвя закуската. Не забравяйте да отворите прозореца, за да тренирате в добре проветриво помещение. Ако температурата извън прозореца е под нулата, тогава е по-добре първо да проветрите стаята за няколко минути и след това да започнете работа. Максималното време за сутрешно зареждане е 15 минути. Това време е достатъчно, за да направите основните упражнения, като едновременно с това приготвяте кафе и зареждате няколко парчета хляб в тостера. Трябва да се наслаждавате на упражненията, в противен случай след няколко дни ще искате да ставате рано и да тренирате. За това е необходимоизберете онези упражнения, които ви се дават възможно най-лесно, и ги правете на любимата си музика. Също така не трябва да спортувате по пижама, носете удобни спортни шорти и тениска за упражнения. Не забравяйте да вземете контрастен душ след упражнения, след него най-сънливият човек със сигурност ще се събуди, също е много полезен за кожата.

Упражнения за сутрешна гимнастика

За начало направете лека загрявка: наклонете главата си надолу - нагоре, настрани, кръгови завъртания. След това повдигнете и спуснете раменете си, опънете лактите и ръцете. Наведете тялото напред и настрани, след това направете кръгови завъртания с бедрата. Накрая изпълнете клек. Следващите упражнения трябва да се редуват всеки ден. Препоръчително е да направите график на упражнения за първи път, така че да можете да използвате всички мускулни групи за една седмица. Например в понеделник отделете време за зареждане за лицеви опори от пода. Във вторник изпомпвайте корема, като тренирате както горните, така и наклонените мускули. В сряда можете да правите упражнения за мускулите на краката и задните части (напади, люлки). И така нататък. Добро упражнение за всеки ден е щангата: заставате на лакти и чорапи, сякаш ще правите лицеви опори. Вашата задача: да задържите тялото в това положение за максимално време. Първоначално това ще бъде 20-30 секунди, но докато мускулите се изпомпват, можете да увеличите времето на дъската до 2 минути. В края на зареждането не забравяйте да отделите няколко минути за разтягане.

Ако не обичате спорта

Какво да направите, ако спортът не иска да влезе в живота ви дори с помощта на по-добри упражнения сутрин? Опитайте се да не се измъчвате с упражнения сутрин, а просто танцувайте на любимата си музика. Или скачайте на въже за поне 5 минути. Също така, вместо сутрешни упражнения, часовете по йога или бодифлекс са идеални. Това са по-спокойни упражнения за хора, които не искат да започнат сутринта твърде активно. Казват, че се формира нов навиктри седмици Затова не се отпускайте 21 дни и не се самосъжалявайте! Скоро ще се събуждате по-рано дори без будилник за презареждане. Между другото, сексът се смята за едно от най-добрите упражнения сутрин, така че ако сте правили любов сутринта, можете да пропуснете загрявката и веднага да отидете да завладеете света. Смятаме, че няма нужда да обясняваме как се прави секс.