Възможно ли е да отслабнете в реката с упражнения във водата

Доста често можете да чуете: " Възможно ли е да отслабнете в реката с упражнения във водата?" Разбира се, че можете. Водните натоварвания могат перфектно да моделират тялото и благодарение на летния сезон можете значително да спестите от абонамент за басейн, като предпочитате естествените водни басейни.

Преди да обмислите водни упражнения, трябва да се обърнете към някои правила:

1. Всяко упражнение трябва да се направи, преди да почувствате мускулно напрежение.

2. При поява на умора и задух можете да се ограничите до 10 пъти.

3. Трябва да си починете, като се разхождате във водата или спокойно плувате.

Когато всички правила са взети предвид, е време да преминете към упражненията.

1. Размахване.

Това упражнение включва задната част на бедрото:

• влез във вода до шия;
• протегнете ръцете си напред;
• последователно повдигнете краката, докосвайки върховете на пръстите с тях.

Количество: 10 пъти.

2. Поза.

За правилната стойка е достатъчно да издърпате корема и да изправите гърба веднага щом влезете във водата. Може да се разрежда чрез накланяне на кутията в различни посоки.

3. Ръце.

Подходящ за слабо развити ръце:

• влез във вода до шия;
• поставете краката си на ширината на раменете;
• огънете коленете;
• разтворете ръцете си настрани под водата;
• гребете водата с длани.

Номер: 10 пъти за три подхода..

4. Стъпки във водата.

Ходенето под вода идеално стимулира мускулите на седалището и бедрата. Ходенето трябва да се извършва с високо повдигнати крака с изпънати ръце. Ако искате да увеличите натоварването, можете да разтворите ръцете си настрани.

Количество: 20 минути на ден.

5. Поразителен.

Процес:

• изправете гърба си;
• стегнете задните части;
• вземете таза назад;
• огънете на свой редкрака;
• съберете коленете;
• достигнете седалището с петата.

6. Прес.

Процес:

• легнете по гръб във водата;
• разтворете ръцете си настрани с дланите надолу;
• издишвайки, дръпнете коленете към гърдите;
• вдишвайки, върнете краката в изходна позиция.

В случай на невъзможност за плуване е необходимо да се отблъснете от дъното с ръце, докато дърпате коленете към гърдите.

7. Масаж.

Това упражнение е насочено към борба с целулита.

Процес:

• сложете ръцете си в ключалка;
• рязко ги прекарайте на различни части на тялото.

Количество: 10 пъти.

8. Усукване.

Помага за придобиване на оса талия.

Процес:

• легнете на водата с гръб, поддържайки се на повърхността с ръце;
• повдигнете краката към тялото, като ги завъртите в различни посоки.

Количество: 10 пъти.

9. Игри.

Активните игри във водата допринасят за бързото изгаряне на мазнините. Можете да играете с топката, да я гоните или да я хвърляте нагоре.