Домашни упражнения за пресата - бъдете стройни и здрави
Може ли едно момиче да има добър корем с кубчета? Не е толкова лесно да се отговори на този въпрос. За мъжете всичко е по-лесно, тъй като целта им е да получат три реда мускули. За момичетата в това отношение всичко е малко по-сложно, тъй като те трябва да създадат облекчение и да поддържат талията си. За ефективно постигане на резултата е необходимо да изпълнявате домашни упражнения за пресата.
Основни препоръки
Най-добре е да тренирате преди закуска. По този начин можете да се отървете от съществуващите мазнини по корема. Освен това по време на сън тялото изгаря цялата налична енергия от вечерта. Упражнявайки се преди сутрешното хранене, той започва да използва енергията на мазнините.
След часовете е необходима лека закуска. Има два варианта за това: леки въглехидрати, които са в зърнените култури или протеини под формата на яйца, сирене и пиле.
Трябва да спортувате редовно, но не прекалявайте. Ежедневните занятия допринасят за придобиването на релефен, но не обемен стомах.
За да поддържате тънка талия, трябва да използвате набор от упражнения за пресата 3 пъти за 7 дни.
Не трябва да се ограничавате само до упражнения за пресата. Преди такова обучение можете да скачате на въже, да танцувате, да се разтягате. Благодарение на този подход можете да подготвите тялото за упражнения и да премахнете ненужните мастни гънки.
Ефективни упражнения за пресата
Усукването трябва да се извършва в следната позиция: заемете хоризонтално положение, краката са свити в коленете, ръцете са зад врата и лактите са разтворени настрани. Извършете бавно повдигане на горната част на тялото. Също така бавно се върнете в изходна позиция. Основните моменти: долната част на гърба трябва да е плътно към пода по време на цялото упражнение. В резултат на това можете да изпомпате горната преса. Направете 3 подхода, всеки от които се състои от 50 усуквания.
Усукване отдиагонали Заемете изходна позиция, легнали на пода, завъртете се по такъв начин, че левият лакът да може да докосне дясното коляно. След това, напротив, десният лакът трябва да докосне лявото коляно. Такова обучение ви позволява да изпомпвате наклонените мускули. Броят на подходите е 30 усуквания за всяка страна. Обратно усукване. В хода на такива класове се укрепва долната преса. Заемете хоризонтално положение по гръб, поставете ръцете си покрай тялото. Стегнете коремните мускули и повдигнете краката, след това откъснете таза от пода и го повдигнете възможно най-високо. Когато се достигне максималното напрежение на коремните мускули, бавно заемете изходна позиция. Броят на подходите е 3, във всеки от 12 завъртания.
Двойното усукване помага за развитието на горните и долните коремни мускули. Легнете на пода, свийте краката си в коленете, така че да се образува ъгъл от 45 градуса. Поставете ръцете си на раменете. Бавно повдигнете главата си, бавно придвижете краката си към вас. След това заемете изходна позиция. Броят на повторенията е от 3 до 25 пъти всяко.
Повдигане на краката. Заемете изходна позиция, легнали на пода, поставете ръцете си покрай тялото, изправете краката си. Повдигнете правите крака по такъв начин, че да са под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Като изпълнявате тези упражнения у дома, можете да укрепите корема си и да намалите размера на талията си. Необходимо е да повдигнете десния крак и да го задържите в това положение за 10 секунди. Повторете действието за левия крак. След това легнете настрани и извършете подобни движения.
Абдоминалният вакуум осигурява натоварване на коремните мускули. Стоейки на четири крака, изправете гърба, издишайте напълно, отпуснете коремните мускули и дръпнете стомаха. Трябва да дишате през носа си, не задържайте дъха си, докато продължавате да изтегляте стомаха си. В състояние с прибран стомах трябва да замръзнете за 20 секунди, след товаотпуснете се Броят на завъртанията е 12.
Велосипед. Заемете изходна позиция, легнали на пода, ръцете зад главата. Свийте краката в коленете, така че да се образува ъгъл от 45 градуса, преструвайте се, че карате колело, последователно, опитвайки се да приближите левия и десния лакът към коленете. Главата не трябва да се отделя от пода. В зависимост от това колко близо ще бъдат краката до пода, толкова по-интензивно
Обратни усуквания. Това упражнение трябва да се изпълнява на пода близо до дивана. За да направите това, трябва да легнете с глава към дивана, да обвиете краката си с ръце, по този начин можете да спрете. Повдигнете краката си нагоре, образувайки с тялото ъгъл, равен на 90 градуса. При издишване стегнете пресата и бавно повдигнете таза нагоре. Останете в това положение за няколко секунди и след това бавно спуснете таза.
Упражнението "Книга" включва легнало положение по гръб, изпъване на ръцете зад главата. Извършете едновременно повдигане на тялото и краката, докато се опитвате да докоснете коленете с челото. Плавно се върнете в изходна позиция. Изключително важно е краката да са под прав ъгъл и събрани. Изпълнете 10 подхода.
Представените упражнения за пресата допринасят за получаване на по-релефен контур на корема, като същевременно поддържат талията тънка. Няма нужда да бързате, докато правите упражненията, трябва да правите всичко бавно, докато издишвате. Тогава можете да постигнете желания ефект. Видеото ще ви помогне да разберете как правилно да изпълнявате упражнения за пресата.
Плосък корем! Тренировка за 10 минути
