Изолирани упражнения

Според наблюденията на експерта по силови тренировки д-р Кен Лайстнър, тялото, получено чрез работа върху изолирани упражнения, като сгъване на краката в седнало положение или сгъване с дъмбели, е като съвкупност от отделни части.

Трябва да избягвате дейности, които включват само една става. Те са неефективни, влияят негативно на силата ви и ви правят по-податливи на наранявания.

Движенията, включващи повече от една става, образуват кинетична верига. Това е естественият начин на работа на вашето тяло. Когато бутате колата си от мръсотията, вие не се опитвате да изолирате четириколките и да ограничите обхвата на движение в коленните стави. Вашите квадрицепси, глутеални и прасци работят като един екип, участват много стави: глезен, коляно, тазобедрена става.

Вашата нервна система произвежда механизми за координация, за да контролира този екип от мускули. Тази мускулна координация е един от основните фактори, които определят силата ви, когато вдигате щанга или носите хладилник. Как може човек да очаква тялото му да бъде координирано, когато мускулите му никога не са работили заедно? пита Ърл Лидерман в своята книга от 1924 г. Изграждане на мускули.

Мъртвата тяга, лежанката и други упражнения за цялото тяло създават мускулна координация, много подобна на тази, от която се нуждаете в различни спортове или в ежедневието. Ето защо се казва, че такива изолирани упражнения развиват функционалната сила. Увеличете представянето си в мъртва тягас няколко килограма и ще бягате по-бързо, ще скачате по-високо и ще можете да извадите кутията от багажника на колата с по-малко усилия.

Обратно, упражнения, които включват само една става, развиват безполезна сила. При тестване на силатаразгъване на коляното, проведено в Държавния университет на Охайо, трима пауърлифтери от световна класа, включително световният рекордьор, успяха да развият сила от само 81 кг, докато посредствен пауърлифтър счупи машина Cybex! Здравината на единичното съединение не издържа теста на живота.

Професор Фейхи стигна до следното заключение: Упражненията с една става, като разгъване на крака или сгъване на коленете, развиват двигателни умения, които ще пречат на движенията, които използвате във вашия спорт. Подобни действия водят до неправилна работа на мускулите, което пречи на естествените движения и води до наранявания.

Когато всичко беше казано, ще добавя само, че мускулната изолация като цяло е неприемлива при работа с някакви значителни тежести. Затова помислете дали си струва да се свържете?