Как да промените фигурата си с помощта на физически упражнения

Решението да спортуват при момичетата, като правило, идва във връзка с желанието да постигнат положителни промени в тялото си.

Но за да разберете каква физическа активност е необходима за вашата фигура, първо трябва да вземете решение за нейния тип. Най-общо женските фигури се делят на четири вида, които са най-разпространени и се срещат най-често.

Типът фигура "ябълка" включва широки рамене за разлика от тесни бедра. Често момичетата с този тип фигура "разресват" интернет в търсене на отговори на въпроси, които са от значение за тях, как да отслабнат в ръцете, като същевременно поддържат буйни гърди.

Собствениците на фигура "круша" могат да се похвалят със заоблени женствени бедра, които визуално са много по-тежки от крехката горна част.

При фигурата „банан-правоъгълник“ раменете и ханшът са напълно симетрични, но недостатъкът е липсата на тънка талия, която идеално да допълва цялостната картина.

Но четвъртият тип фигура "пясъчен часовник" с тънка талия и умерено изразени бедра и рамене е най-успешният и пропорционален. Това е стандартът на женската фигура, към който всеки се стреми.

След като сте определили правилно вашия тип фигура, вие сте направили първата стъпка по пътя към идеалните пропорции. Сега можете да съставите тренировъчна програма, като вземете предвид особеностите на структурата на вашето тяло и да изберете подходящи набори от упражнения.

За да може "крушата" да се доближи до идеала на "пясъчния часовник", е необходимо да се подчертае увеличаването на горната част на тялото поради увеличаване на мускулната маса. Работим върху гърба, гърдите и ръцете, но в същото време не забравяме за дупето и краката и изгаряме излишните мазнини в тази област.

При тип тяло "ябълка" горната част не се нуждае от повишено обучение. Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху натрупването на допълнителна мускулна масадупето и краката (не забравяйте прасците). При редовни тренировки за долната част на тялото фигурата скоро ще придобие правилните пропорции, включително тънка талия.

Ако сте определили, че вашият тип тяло е правоъгълен банан, тогава трябва да работите с равномерно натоварване на горната и долната част на тялото. Това ще ви помогне да подчертаете талията и ще придадете на фигурата си очертания на "пясъчен часовник". За това ще допринесат и кардио тренировките, които ще попречат на излишните мазнини да се утаят на талията ви, докато се фокусирате върху изграждането на мускулна маса в раменете, гърдите, гърба и краката. Оптималните варианти за кардио тренировка (интензивни натоварвания без тежести) са бягане, бързо ходене и тренировки на елиптичен тренажор.

И дори най-идеалният тип фигура "пясъчен часовник" без подходяща физическа активност може изобщо да не изглежда привлекателно. Наднорменото тегло или прекомерната слабост, липсата на еластичност на формите и изпъкналият корем също изискват внимателно предписана програма от класове за положителни резултати. Първоначално се избира набор от упражнения с еднакво натоварване както на горната, така и на долната част на тялото, след което се коригира в зависимост от това коя част от тялото реагира по-бързо на натоварването и коя изостава.

Не забравяйте, че упоритостта, постоянството, редовността на класовете и спазването на предписаната програма със сигурност ще ви доведат до успех.