Как да наддадете на тегло за момиче бързо и лесно у дома

Съдържание

• 1 Промяна на обичайната диета
• 2 Какво да ядем, за да се подобрим
• 3 Колко да ядете и колко често
• 4 Промяна в гастрономическите предпочитания
• 5 Наддаване на тегло и начин на живот
• 6 трудни случаи

Много хора, след като чуят фразата "Искам да се оправя!", Поглеждат към говорещия или сякаш е луд, или ужасно му завиждат. Оказва се, че проблемът с недостатъчното напълняване изобщо не е по-лесен от прекомерното му количество - причинява дискомфорт на човек също толкова, а и не винаги е възможно да наддадете правилно. Най-често слабите хора са сложни дори повече от дебелите - в крайна сметка са разработени хиляди диети за тези, които искат да отслабнат, и са създадени много общности, но как слабият човек може да стане по-добър?

Промяна на обичайната диета

За всички е очевидно, че хората се възстановяват само от храна (поне без нея е невъзможно). Но ако просто трябва да спрете да ядете, за да отслабнете, тогава за обратния процес няма да е достатъчно просто да започнете да ядете всичко подред. Чипсът с бира ще причини само мазнини по страните и стомашни проблеми, а за здравословно наддаване на тегло следните точки ще бъдат еднакво важни:

Какво да ядем, за да се оправим;

Колко да ядете;

Колко често.

Какво да ядем, за да се оправим

Първата точка. Храната, за да се възстанови, трябва да бъде висококалорична, но в същото време здравословна. Диетолозите съветват да се спазва протеиново-въглехидратна диета, която включва нетлъсто месо (за предпочитане е пилешкото - по-лесно се смила), морски дарове, сирене и мляко, както и сложни въглехидрати - пълнозърнест хляб, овесени ядки, паста от твърда пшеница, неполиран ориз . Такава храна е полезна, съдържа необходимите за организма хранителни вещества и осигурява енергия за дълго време. Важно е да не забравяме за мазнините, но предпочитание трябва да се даде на неживотински мазнинипродукти, и растителни - слънчогледово и зехтин, масло (но не маргарин) също е полезно. За да се подобрите бързо, можете да използвате повече сладкиши и брашно - това ще хареса особено на момичетата, както и сладки плодове (за предпочитане преди хранене).

Прочетете също: Храна, която вреди на косата

Колко да ядете и колко често

Обръщайки се към втората точка, трябва да запомните: за да спечелите поне 5 кг на месец, трябва да ядете поне 1000 Kcal повече от нормата всеки ден. Разбира се, нормата за всеки е различна - спортистите имат такава, хората, водещи заседнал начин на живот, са напълно различни, така че първо трябва да изчислите своята. Помогнете си да се подобрите, като увеличите размера на порцията около 1,5 пъти и си създадете навик да се поглезите с десерт след вечеря. За да избегнете увреждане на здравето, най-тежкото хранене трябва да бъде през деня, не се препоръчва обилно хранене през нощта. Закуската трябва да е обилна, но не тежка (без месо).

Храненето трябва да е редовно, а не от време на време. Тези, които са решили за себе си: „Искам да напълнея“, трябва да имат нещо за закуска: ядки, сушени плодове, мазно кисело мляко, шоколадови блокчета или сандвичи. В никакъв случай не трябва да пропускате хранене, в противен случай всичките ви усилия ще бъдат напразни. Но не е желателно да сте „на бегом“, храненето трябва да става в спокойна обстановка, храната да се сдъвква старателно, а след хранене да се почива малко.

Промяна в гастрономическите предпочитания

Всеки, за когото проблемът с поднорменото тегло е актуален, ще трябва да пожертва своите навици и вкусове по отношение на храната. За да постигнете целта да наддадете на тегло с 10 кг или повече, без да се връщате към предишното тегло, е необходимо да свикнете с определени продукти и да се подготвите за факта, че този режимще е необходимо да се придържате към него доста дълго време - поне шест месеца.

На първо място, млякото и ферментиралите млечни напитки и продукти трябва да се купуват с по-високо съдържание на мазнини. Сварете каша в мляко, като добавите масло, ядки и сушени плодове, пийте кафе и какао със сметана. Изгарящите мазнини и киселите плодове (ананас, грейпфрут, ябълки) трябва да бъдат заменени със сладки - банани, печени ябълки, зряло грозде.

Прочетете също: Необходими витамини за растежа на косата

Преди хранене е полезно да ядете зеленчукова салата, за да възбудите апетита и да подобрите храносмилането. Необходимо е внимателно да се следи режимът на пиене - трябва да пиете най-малко два литра течност на ден, включително супи, сокове, чай. Напитките с кофеин трябва да бъдат намалени - те премахват течността от тялото, което ще се отрази негативно на показателя за тегло. Също така не трябва да си позволявате пикантни ястия с джинджифил или лют червен пипер - те действат като изгарящи мазнини.

Наддаване на тегло и начин на живот

Както споменахме по-рано, можете да се подобрите, като промените диетата си, но има допълнителни условия, които ще ви помогнат да наддадете лесно и бързо. Едно от основните условия е спазването на режима на сън. В крайна сметка, ако човек не спи редовно, тялото му е принудено да изразходва много енергия за борба с този стрес.

Емоционалното спокойствие също е важно условие за напълняване. Както се казва, всички болести са причинени от нерви, така че трябва постоянно да следите настроението и психо-емоционалното си състояние. Някои начини да намерите спокойствие: намалете консумацията на силно кафе, алкохолни напитки, намалете броя на пушените цигари на ден. За да подобрите настроението си, можете да хапнете банан, шепа ядки или добър шоколад.

Друг важен фактор за напълняване е физическата активност. За да не се отлагат мазнини върху стомаха, те трябва да бъдат "изпомпвани" в мускулите навреме. Редовенупражнения ще ви помогнат да намерите облекчение в краката и бедрата, както и да станете "по-обемни" в дупето. Подходящи са силови упражнения - набирания, лицеви опори, работа с дъмбели, използване на различни симулатори. Колоезденето и плуването също ще направят мускулите ви по-видими.

Трудни случаи

Не е необичайно да чуете следното: "Не се оправям!" - как да помогнете в този случай? Наистина, има хора, които могат да ядат по 10 пъти на ден, и "не фураж за коня". На първо място, такъв човек трябва да провери здравословното си състояние - да вземе кръвен тест, да премине тест за хормони на щитовидната жлеза, да изследва белите дробове. Ако всичко е наред, можете да експериментирате у дома - използвайте естествени хранителни добавки, например бирена мая. Те съдържат много витамини и аминокиселини, както и протеин, който е подобен по състав на животински. А практикуването на хормонално наддаване на тегло или използването на синтетични протеинови шейкове без консултация с лекар или професионален треньор може да бъде опасно за вашето здраве.

Прочетете също: Защо се появяват бенки по тялото

Друг проблем е как да напълнеете само в определени части на тялото, например не много слабо момиче иска да подобри лицето си. В този случай в диетата трябва да се включат много протеинови продукти - те съдържат голям брой аминокиселини, които са полезни за кожата. Също така няма да е излишно да започнете да правите специални упражнения за мускулите на лицето - такава практика ще бъде полезна за всяка жена за предотвратяване на ранни бръчки.

Има и такива ситуации, когато трябва спешно и бързо да се подобрите, да речем, с няколко килограма за една седмица. За този случай има съвети от областта на народните методи, например пиене на бира (за предпочитане безалкохолна) със заквасена сметана и ядки. Не само този коктейл съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, но и тозипенливата напитка причинява подуване - резултатът ще бъде, може би, краткосрочен, но много забележим. Разбира се, с този метод не може да се злоупотребява - тази комбинация не носи ползи за здравето.