Как да наддадете на тегло за момиче у дома

На практика можете да срещнете много момичета, които искат да загубят излишни килограми и сантиметри от страните и талията си, са на строги диети, ограничават се в храната.

Резюме:

• 1 Търсим причината за отслабването и загубата на тегло
• 2 Принципи на хранене и наддаване на тегло
• 3 Спортно хранене и наддаване на тегло
• 4 храни, необходими за напълняване
• 5 Дневна дажба
• 6 Тренираме и наддаваме - набор от упражнения.

• 6.1 Здравословни навици

Но има и такива, които ядат всичко и в големи количества и в същото време не се подобряват нито с грам и възниква естествен въпрос - как да напълнеете за момиче у дома и в същото време да не изглеждате слаби и тромави? Тук си струва веднага да предупредим - по-трудно е да наддадете на тегло, отколкото да го отслабнете и много лекари и диетолози говорят за това.

Търсим причината за отслабването и загубата на тегло

В самото начало си струва да разгледате такава точка като причината за едрия рогат добитък - това ще помогне да се реши въпросът за правилния избор на диета, физическа активност и ежедневие. В самото начало си струва да запомните, че животните могат да бъдат причинени от заболяване - в този случай могат да бъдат диагностицирани такива заболявания като диабет или тиреотоксикоза, злокачествени тумори или действието на паразитни форми в тялото.

Ако преди това сте били, както се казва, момиче в тялото и изведнъж сте започнали да отслабвате - в този случай трябва незабавно да се подложите на преглед, тъй като такъв рязък спад може да означава неизправност на тялото. ако сте, така да се каже, спортно, слабо момиче от детството и в преходния период на пубертета на височина 180 см. тежи не повече от 55 кг. - в този случай най-вероятно има бързо ниво на метаболизъм в тялото.

Можете сами да определите дали имате толкова повишен метаболизъм с помощта на калориметрия - в този случай някои медицински институции или спортни клубове изследват издишания от човек въздух за съотношението на процента на кислород в него и въглероден диоксид. Въз основа на получените резултати специалистът прави подходящи заключения.

Някои момичета погрешно вярват, че са твърде слаби и затова напразно се опитват да напълнеят. В този случай си струва да определите собствения си индекс на телесна маса - ако той е по-нисък от нормалното и просто имате изпъкнали кости и ребра, тогава, съответно, такъв дефицит е налице.

В същото време не само мастния слой, но и мускулната маса на тялото. Ако се съмнявате, че можете сами да направите правилното нещо, свържете се с диетолог или фитнес клуб, където ще направят подходящ анализ и ще изберат тренировъчна програма, диета и ежедневие. Всичко това ще ви помогне да не направите грешка по въпроса как правилно да наддадете на тегло за момиче.

Принципи на хранене и наддаване на тегло

Говорейки за това как да наддадете на тегло за слабо момиче за сравнително кратък период от време, струва си да кажете в самото начало, че храната и ястията трябва да са с високо съдържание на калории. В самото начало си струва да разберете, че общото дневно калорично съдържание на всички хранения на ден трябва да бъде 2500-3000 kcal.Тоест, при нормална консумация на калории от 1250-1500, всъщност трябва да ядете два пъти повече от нормата.