Съвети на психотерапевта как да се освободим от нервното напрежение и да избегнем депресията

Според статистиката приблизително 20% от населението на света постоянно се нуждае от помощта на квалифициран психотерапевт. Интересното е, че от всички регистрирани при психиатър всеки 7-8 е наш сънародник. Но дали всичко е толкова лошо? Не можем ли да избегнем нервното напрежение, депресията и психозата?

Разбира се, че не. Много хора доста успешно се справят с подобни проблеми. Разбира се, не без помощта на близки, които могат да изслушат и подкрепят в труден момент. В крайна сметка всеки е запознат с чувството на облекчение, когато е възможно просто да се говори.

Но това далеч не е единственият начин за облекчаване на нервното напрежение. Експертите съветват да бъдете максимално честни със себе си и обективно да оценявате действията си. Липсата на такава честност често причинява стрес, депресия и дори психологически разстройства. Според статистиката около 80% от хората страдат от нервни заболявания, свързани със стреса.

Експертите дават няколко прости препоръки, които ще помогнат за облекчаване на нервното напрежение и минимизиране на негативните последици.

Как да облекчите нервното напрежение у дома

- Когато се приберете у дома, веднага свалете часовника си, това ще ви накара да почувствате, че свободното време ви принадлежи.

— Ако се очертава сериозен разговор с жена ви (om), отложете го за по-късно, в противен случай може да завърши с кавга.

- Отделете малко време за компютърни игри. Пасиансът е добър начин за облекчаване на нервното напрежение.

- Премахнете всичко излишно от масата. Купчина хартия, свързана с работата, създава усещане за безпомощност.

— Когато се приберете у дома развълнуван, не сядайте веднага да вечеряте. По-добре е да се успокоите малко и след това да започнете да ядете. В противен случай ще поглъщате храна, без дори да дъвчете, а това ще има отрицателен ефект върху храносмилането и в резултат на това върху емоционалното ви състояние.

— В напрегнати дни намалете количеството консумирана сол, тя прави мозъка по-податлив на хормоните на стреса.

Как да облекчите нервното напрежение на работното място

- Когато напрежението се увеличи, направете кратка почивка. Облегнете се на стола и си представете, че сте на брега на езерото и пред вас се открива красива гледка. Ако успеете да се съсредоточите върху мислите си дори за няколко минути, веднага ще стане малко по-лесно.

— Ако не е възможно да разрешите проблем, преместете се на друг стол или просто се изправете. Понякога промяната на позицията ви позволява да погледнете ситуацията от различен ъгъл и решението идва от само себе си.

- Опитайте се да общувате не само в офисите. Разговор с колега по време на разходка или на път за кафене ще бъде много по-малко стресиращ и няма да бъде толкова официален.

- Опитайте се да останете насаме със себе си поне няколко минути на ден.

Изглежда, че тези препоръки са доста прости и е доста лесно да ги приложите в ежедневието и на работа. Опитайте се да превърнете тези съвети в навик и тогава няма да ви се налага да облекчавате нервното напрежение и да лекувате депресия.