Витамини и микроелементи, необходими за спорт
Естествено красивото тяло е съдбата на малцина късметлии. Но други трябва да работят много върху себе си, за да получат релефни мускули, еластични форми и здраве. Има много проблеми, с които се сблъсква начинаещият спортист, но най-важното, на което трябва да се обърне внимание, е да се осигурят на тялото основните витамини и микроелементи, необходими за спорт! В противен случай всички усилия ще бъдат напразни и вместо здраве ще получите много проблеми и болести.
витамини и микроелементи, необходими за спорта
Прочетете също: Какво лекува омепразол?
Какви проблеми могат да възникнат при избора на витаминни комплекси
Като правило, спортистите обръщат много внимание на храненето, съставят диета и мислят за приема на основните микроелементи. Но е известно, че витамините и хранителните вещества, които идват с храната, са крайно недостатъчни, за да осигурят тялото по цялостен начин. Затова си струва да се запознаете с мнението на професионалистите и да разберете: на кои комплекси трябва да се обърне повече внимание и кои витамини няма да навредят по време на спорт. Списък на витамини и техните свойства
Защо се нуждаете от витамини и микроелементи? За възстановяване и укрепване на функциите на тялото след тренировка, за общо здраве и благополучие. Именно тези градивни "тухли" ще повишат устойчивостта на стрес, издръжливостта и ще удължат младостта. Яденето на натурални продукти е добра стъпка по пътя към здравето, но днес не винаги е възможно да се намери храна, която не е претърпяла термична обработка, замразяване или отгледана по всички правила на естественото земеделие.
Прочетете също: Жлъчка в стомаха: как да се лекува?
И следователно решаване на проблемии трябва да вземете нещата в свои ръце. И така, какви са основните витамини и микроелементи, които са необходими за спорта, трябва да запомните и знаете:
спортно хранене
Но това далеч не са всички витамини и микроелементи
Необходими стимулатори за костната и съединителната тъкан:
- комплекс със съдържание на глицин;
- пролин;
- глутамин;
- полизахарин;
- калций, мед.
Възможно е да се намерят мултивитаминни препарати, които съдържат всички изброени елементи.
съвет! Трябва да се консултирате с вашия треньор или бодибилдър с много опит по отношение на такива лекарства. Не приемайте комплекси на своя глава, без предварителен разговор. Всеки организъм е уникален, както и натоварването, така че неконтролираната консумация на витамини може да причини повече вреда, отколкото полза.
Грешно меню: внимавайте какво ядете!
Винаги има проблем с храната! И дори ако вече знаете кои са основните витамини и микроелементи, необходими за спорта, все пак ще трябва да погледнете таблицата с минерално съдържание в продуктите.
Но има основни правила:
- чисто месо;
- постна птица;
- без газирани сладки напитки;
- без алкохол;
- ограничаване на употребата на сладкиши (с изключение на мед и пчелни продукти);
- само едросмлян хляб.
И повече чиста питейна вода. Следвайки препоръките, ще можете да се храните правилно дори в самото начало на спортните дейности. Що се отнася до порциите, тук всичко е просто: няма тежест в стомаха, което означава, че сте яли достатъчно! И без обяд два часа преди тренировка е закон! Само треньор или лекар ще ви помогне да определите правилния избор на мултивитаминови комплекси. Но обръщайки се към теоретик, рискувате да получите само общиинформация и следователно потърсете практикуващ с познания по всички закони на нутрологията. Той ще разкаже повече и съветът ще бъде по-ценен.
Заключение
Основното е да слушате себе си! Организмът сам ще си каже какво му липсва в момента. Уморявате се често и бързо и отнема много време, за да се възстановите - трябва да пиете протеинов шейк и да го ядете с аскорбинова киселина. Е, ако някоя функция изчезне, тогава колкото по-скоро отидете на лекар, толкова по-лесно ще бъде да коригирате състоянието си. Правете го с удоволствие и бъдете здрави!