Запълваме липсата на калций без лекари
Калцият е един от важните минерали, от които човешкото тяло се нуждае. Той е ключът към здравето на вашите зъби и кости, коса, нокти и цялото тяло.
Какво да направите, за да запълните калция, липсата на този минерал?
Тук има две опции:
Отидете в аптеката за витаминен комплекс, който може да ви удари тежко по джоба. Аптечните лекарства обикновено се продават под формата на витаминен комплекс и няма да е толкова лесно да се намери чист калций.
Придържайте се към млечните продукти. От деца ни казват, че пиенето на мляко ще укрепи костите и зъбите ни. Но не всеки харесва млякото - това е едно, а и като цяло млечните продукти не са подходящи за всеки - някои хора просто не ги усвояват, други не понасят вкуса и миризмата им. Накратко, мляко три пъти на ден изобщо не е опция.
Какво да правим тогава? Как да увеличите калция в тялото си? Нека се опитаме да подходим към проблема от съвсем различен ъгъл.
Растителен калций.
Много растения, включително зърнени култури и зеленчуци, са богати на калций, както и на магнезий и витамин D, с които минералът се усвоява по-бързо и по-ефективно.
Храните, богати на калций, включват: тофу, ревен, боб, спанак, зеле, водорасли, зеленчуци, овесени ядки, лешници, сусам, кориандър, броколи, лимонов сок.
Това са едни от най-разпространените продукти, които могат да се набавят почти по всяко време на годината, а покупката им не се отрази особено на семейния бюджет.
За по-добро усвояване на калций в организма трябва да добавите към диетата си мазна риба (сьомга, сьомга, скумрия, херинга), както и овесени ядки, бобови растения и всички видове ядки.
Избягвайте ситуации, при които калцият се измива от тялото.
Когато се случи:
Прекомерна употреба на сол. Ако тиобичате всичко много солено - това не е много добре. Дори най-полезната морска сол съдържа натрий, който допринася за измиването на калция. Не, разбира се, не трябва да спирате да осолявате храната, но си струва да намалите степента на осоляване. Най-добре е да готвите домашна храна. Така че ще знаете точно колко сол има в този или онзи продукт.
Много кафе. Напитка, която стана толкова обичана в нашия напрегнат работен живот. Изглежда, че човек не може без него. Но ако забележите проблеми с калция, по-добре е да се откажете от кафето, доколкото е възможно. Опитайте се да го замените със зелен чай, който също допринася за прилива на бодрост и сила.
Протеинова диета също не насърчава доброто усвояване на калций. Ето защо, преди да седнете, например, на диетата на Дюкан, сравнете всички плюсове и минуси.
Моля сподели!:
