Как да напълнеем у дома
Обичайно е да видите доста странни препоръки за това как да наддадете на тегло: пийте бира със заквасена сметана, яжте много храна и т.н. Но ако погледнете тези препоръки от медицинска гледна точка, има здравословно чудо как това може да се даде съвет . На първо място, отбелязваме, че прекомерната консумация на бира води до бавно, но бързо пристрастяване към алкохола. Нарколозите наричат това състояние бирен алкохолизъм.
След това твърде много храна, която неконтролируемо ще поглъщате, ще ви доведе до метаболитни нарушения, храносмилателни разстройства, разбит стомах и огромни запаси от мазнини на най-неподходящите места.
Какво да правите и как да напълнеете у домаправилно и без последствия за здравето.
На първо място, трябва да определите защо не можете да качите излишни килограми. Както показва практиката, най-често хората, страдащи от говеда, имат доста бърз метаболизъм, въпреки че ядат големи порции храна. Парадоксално, ние ви съветваме да използвате диета: висококалорична, редовна и балансирана диета. Ако се храните правилно, дори и да ядете малки порции храна, ще се възстановите бързо.
Основното условие на диетата е правилното, редовно хранене, спазване на диетата.
Да започнем със закуската. Ако не обичате да ядете сутрин, ще трябва да свикнете с това, тъй като закуската служи като гаранция за нормалната жизнена дейност на тялото. Менюто за закуска може да е различно, но е задължителнопълноценен Пием сладък чай или кафе, кифлички с мед, ядки. Последното, между другото, винаги трябва да е под ръка - това е източник на мазнини, витамини и аминокиселини, похапвайте ядки периодично, когато почувствате глад.
Между закуската и обяда можете да си направите плодов коктейл: мляко или кефир с парченца плод. Изберете мастни млечни и кисело-млечни продукти.
Обедното менютрябва да се състои от няколко ястия: първо, второ и десерт. Не забравяйте да ядете течност - супи, боршове, пюрирани супи, приготвени в леки месни бульони или зеленчуков бульон. Избираме месни ястия от постно месо - не е нужно да напълнявате отстрани, тялото ви се нуждае от протеини за изграждане на мускулна маса, така че пилешкото, пуешкото, постното свинско са подходящи. Правете зеленчукови салати и ги обличайте с растително масло - източник на витамин Е и голям брой калории. Гарнитурата към обяда трябва да бъде паста, която съдържа много въглехидрати и варени картофи.
Обяд- пригответе вкусен и питателен десерт от заквасена сметана или сметана и горски плодове, плодове, сушени плодове, добавете сирене, поръсете с пудра захар. Малък съвет: тъй като се опитвате да напълнеете и в същото време искате да сте здрави, не трябва да ядете закупени от магазина сладкарски изделия, конфитюри и конфитюри, които съдържат консерванти, оцветители и други вредни съединения. По-добре е да готвите вкусна и здравословна храна сами у дома.
Тъй като вечерятае последното хранене преди лягане, не трябва да я правите тежка и трудна за храносмилане от стомаха, в противен случай ще страдате от безсъние и ще нарушите метаболизма. Направете вечеря от различни зърнени храни, задушени зеленчуци, зеленчукови и плодови салати, бял хляб.
Ако обичате мляко, можете да изпиете чаша топло преди ляганемляко с мед. Ако имате индивидуална непоносимост към млечни продукти, пийте ферментирало мляко с мед и горски плодове.
Сега малки тайни за как да наддадете на тегло у дома:
- за повишаване на апетита, добавете подправки, пикантни билки, черен пипер, чесън към храната - ако изобщо нямате желание да ядете, 20 минути преди ядене изяжте половин ябълка - бързо ще наруши апетита ви - така че обилното хранене да не се отлага там, където не е желано, тоест на бедрата и стомаха, а да се разпределя равномерно по цялото тяло, водете активен начин на живот, който насърчава растежа на мускулната маса, а не натрупването на мазнини. Танците, колоезденето, плуването помагат много - те карат мускулите да растат, добавяйки тегло към вас.