Как да се храним правилно, за да отслабнем Съвети от опитни диетолози

Почти всеки е убеден, че за да свалите излишните килограми, трябва да се храните правилно, както и да бягате и тренирате във фитнеса. Въпреки това, ако попитате, повечето не знаят какво е правилното хранене и всичко това, защото всеки влага своето значение в тази концепция.

Съвременната диета е пълно отхвърляне на повечето продукти, свикнали с тялото, но правилното хранене е ограничаване на консумацията на някои продукти и замяната им с по-малко калорични.

Хранейки се дори с най-здравословните, естествени продукти, човек не може да даде на тялото си всички необходими вещества. Особено ако основната цел на такава диета е ограничаването на калориите.

Ето защо е много важно да изберете добър витаминен и минерален комплекс за себе си, който има всичко, за да запълни ежедневния дефицит на тези вещества.

Като цяло, правилното хранене е полезно за здравето, защото ще помогне да се избегнат много заболявания. Можете да ядете по този начин при много заболявания, например при хипотиреоидизъм, но първо трябва да се консултирате с лекар.

Какви храни могат да се консумират по време на гладуване, за да отслабнете: какви са необходимите въглехидрати?

Много хора, които искат да се отърват от омразните килограми, правят типична грешка - избират "бързи" въглехидрати, които създават ефект на само временно ситост, моментално се абсорбират в кръвта, повишават нивото на захарта и по този начин предизвикват глад и наднормено тегло .

Съвсем друга работа са "бавните" въглехидрати, които действат точно обратното. Такива въглехидрати включват:

• елда, между другото, яденето на елда е много полезно за здравето;
• неполиран ориз;
• овесена каша от неполирано зърно;
• и други.

Какви храни могат да се ядат, за да отслабнете: протеинии аминокиселини?

Разбира се, невъзможно е да си представим здравословна диета без протеини, особено за тези, които спортуват, така че те трябва да се ядат

Протеините ще съдържат:

• в месо от нискомаслени сортове;
• в Турция, пиле;
• в яйчен белтък;
• в нискомаслени млечни продукти;
• в сирена, съдържащи не повече от 25% мазнини.

Какви храни можете да ядете, за да отслабнете: зеленчуци, фибри, мазнини и плодове.

Някои хора погрешно приемат, че по време на процеса на отслабване не можете да ядете мазнини, но това не е така, защото има здравословни мазнини. Например 2 чл. л. растително масло или 30 гр. всякакви ядки - това е дневната норма на здравословни мазнини.

Прочетете: Кардио тренировки за изгаряне на мазнини

Също така, правилното хранене трябва да включва ядене на неподсладени плодове - 300 g. и зеленчуци - 300-400 гр.

Какво е забранено за ядене?

Списъкът с вредни продукти, които трябва да бъдат изключени от диетата, не е толкова дълъг, колкото може да изглежда. Всъщност е необходимо да се изключат от храната:

• бърз крак;
• спагети за бързо приготвяне;
• пуканки;
• чипс и осолени ядки;
• дълготрайни печива, продавани в магазините;
• майонеза;
• готови ястия

Безплатни препоръки за правилното хранене:

Много е важно да разберете, че правилното хранене не само ви помага да отслабнете, то напълно променя начина ви на живот. Да, няколко седмици на диета естествено ще помогнат да свалите няколко килограма, но ако след диетата има желание да се върнете към старата диета, тогава теглото ще се натрупа отново.

Когато отивате в магазина, не трябва да приемате само нискокалорични продукти, защото диетата трябва да се състои от различни продукти в определени процентисъотношения;

Необходимо е да се направи правилната диета: третата част трябва да се състои от протеини от животински произход, останалата част от растителна храна;

Калоричното съдържание на менюто за всеки ден трябва да се изчислява въз основа на начина на живот;

Необходимо е да се ограничи консумацията на продукти, които съдържат голямо количество глюкоза и мазнини;

Важно е правилно да комбинирате продуктите, например млякото е несъвместимо с месото;

Трябва да пиете повече вода;

Трябва да се спазва подходящ хранителен режим. Трябва да ядете 5 пъти на ден, но на малки порции. Между почивките можете да правите и леки полети.

Разбира се, правилното хранене ви позволява да се отървете от излишните килограми, но за да ускорите процеса, трябва да комбинирате диета със спорт и тогава ще можете бързо да отслабнете.

Правилното хранене е от полза за тялото, ще ви каже всеки диетолог. Между другото, трябва да се отбележи, че диетата по кръвна група набира все по-голяма популярност, тъй като нейната ефективност е доказана в световен мащаб.

Същността на диетата е да се ядат храни, които са подходящи за кръвната група.

Как да се храните правилно, за да отслабнете, докато правите фитнес?

Много начинаещи спортисти, особено момичета, които мечтаят да се отърват от наднорменото тегло възможно най-скоро, вярват, че спортът и диетата ще помогнат за постигането на желания резултат. Ето защо много хора, започвайки да се занимават с фитнес, преминават на строга диета, но това не е правилно, защото строгата диета по време на тренировка във фитнеса може да има отрицателен ефект върху здравето, тъй като това е сериозен стрес за тялото и изпитва стрес от необичайни натоварвания.

Четене: Как правилно да правите вакуумни упражнения за плосък корем?

Винаги трябва да се храните правилно, не трябва да ограничавате консумацията на продукти в тренировъчни дни.

Не трябва да се подигравате със собственото си здраве, защото е най-добре да комбинирате дейностите с правилното хранене.

Фитнесът и правилното хранене са двата най-важни компонента, които не могат да бъдат отделени един от друг.

Има определени принципи, които трябва да се спазват, като например:

• винаги трябва да закусвате! Много хора, особено мъже, пропускат закуската, но това не е вярно, защото закуската е стимулант за организма. Ако не го уважавате, можете да се почувствате зле по време на часовете във фитнеса. Вечерята не може да се пропусне, но вечерта можете да ядете само пресни зеленчуци и протеинови продукти;
• не можете да ядете преди тренировка. Трябва да се яде 1,5-2 часа преди тренировка.
• Не можете да ядете 2 часа след часовете - ако трябва да отслабнете или, напротив, искате да наддадете на тегло. След това трябва да ядете не по-късно от 2 часа след тренировка.
• трябва да се опитате да ядете само нескорбялни въглехидрати, а нишестените е по-добре да оставите за сутринта.
• през деня трябва да се опитате да консумирате постни протеини.
• трябва да ядете повече плодове и зеленчуци;
• диетата трябва да включва здравословни мазнини, които се намират в големи количества в ядките, пшеницата, зехтина, авокадото и ленените семена, като ги замените с нездравословни мазнини, които се съдържат в месото, свинската мас, яйцата, мазните млечни продукти и кокосовите орехи.
• също трябва да се научите да пиете поне 2 литра вода през деня. Любителите на сладките напитки е по-добре да избягват такива
• за храна трябва да се използва само органична храна;

Като се занимавате с фитнес и в същото време се храните правилно, можете да постигнете невероятен резултат само за месец!

Хранене по време на кърмене

Най-често много майки, които искат да възвърнат теглото си преди раждането, веднага след ражданетоминават на най-строга диета. Това е напълно погрешно и вредно, и не само за майката, но и за нейното бебе.

Прочетете: Кардио тренировки за изгаряне на мазнини

Ако има желание да загубите излишни килограми, тогава можете да го направите, без да прибягвате до такива сурови методи и просто да отслабнете с помощта на правилното хранене.

Хранене на кърмачка

Лекарите препоръчват да ядете около 5-6 пъти на ден, но най-важното е на малки порции. Идеалното е да приемате храна 20-30 минути преди хранене на детето.

Трябва да се пие колкото се може повече течност, като се препоръчва да се пие 20-30 минути преди кърмене.

Що се отнася до хранителните продукти, те трябва да бъдат избрани с особено внимание. Да, трябва да се избягват продукти, съдържащи оцветители. Също така е по-добре да премахнете от диетата консервирани храни, замразени храни, закупено от магазина мляно месо и колбаси.

Необходимо е в диетата на кърмещата майка да присъства достатъчно количество протеини, мастни киселини, въглехидрати и желязо.

Как да се храним правилно през зимата?

През зимата, особено през януари, много хора, поради големия брой празници, забравят за правилното хранене и някои ограничения, за които съжаляват през пролетта, защото не могат да се поберат в никакви панталони.За да избегнете такова бедствие, винаги трябва хранете се правилно, особено през зимата.

Основни правила:

• през зимата тялото е по-податливо на заболявания и освен това се изразходва много по-голямо количество енергия, така че за да не се чувствате депресирани, трябва да ядете храни, които съдържат достатъчно количество протеин.
• не забравяйте за зеленчуците и плодовете, защото те съдържат огромно количество витамини.
• трябва да започнете да ядете правилно приготвени топли ястия. Да, трябва да готвите само ястия на пара,пържени или печени, защото съхраняват полезни вещества и витамини, поради което ястията се оказват не само вкусни, но и полезни.
• ако има желание да ядете нездравословни храни, тогава трябва да ги ядете преди 12 часа следобед.

По този начин можем да кажем, че правилното хранене с цел отслабване е изграждането на правилната диета, а не подигравка със собственото тяло.