Протеинов шейк у дома, 8 рецепти

Протеиновият коктейле най-важният компонент от диетата на спортиста. Той е не само източник на протеини и сложни въглехидрати, необходими за ефективна тренировка, но и незаменим за растежа и укрепването на мускулите, подпомага възстановяването след тренировка, позволява да се намали загубата на мускулна маса при изгаряне на мазнини. В допълнение, такъв коктейл се усвоява лесно от тялото и добре засища глада, а резултатът от него се забелязва в близко бъдеще след началото на употребата. Приемът на протеин помага за изграждането на мускули, оформяйки красиво релефно тяло.

Протеиновият шейк може да се приготви от специален протеинов прах, който се продава в магазините за спортно хранене. По правило такива коктейли не са евтини и се използват от професионални спортисти.

Приготвянето на питателна напитка е възможно у дома с помощта на наличните продукти и в същото време не е трудно. Може би неговата ефективност няма да бъде 100% идентична с закупената версия, но няма съмнение за определена полза.

Как да си приготвите протеинов шейк у дома?Рецепта №1 (класическа версия): За тази рецепта ще ви трябва чаша мляко, 100 г сирене и 1 банан. Смесете всички съставки с блендер. Ако не е налично, смилайте сиренето с банан и налейте мляко, разбийте с миксер. Коктейлът е готов! Ако млякото се усвоява лошо от тялото ви, можете да го замените със сок или кефир.

Рецепта №2 1 непълна чаша мляко, 2 с.л. лъжици сухо мляко, 2 протеина и 1 супена лъжица. смесете лъжица произволно сладко в произволна последователност. Коктейлът може да се допълни с 1 чаена лъжичка ленено масло - мастните киселини също насърчават мускулния растеж.

Рецепта #3 Настържете 50 г сирене, добавете чаша мляко, 1 белтък и 2 с.л.лъжици сироп. Разбъркайте добре. Като алтернатива можете да добавите 25 g протеин на прах (продава се в магазина) или сухо мляко към този коктейл и да замените сиропа със замразени горски плодове или пресни плодове. Дневната порция от такъв коктейл е 600-800 рубли.Половината трябва да се изпие през първата половина на деня между закуската и обяда, а втората част - между обяда и вечерята. Консумацията на коктейла осигурява допълнителни 60-80 г протеин на ден в допълнение към обичайната храна.

Рецепта №4 Сложете 1 с.л. лъжица мед, малко смлени ядки, 1 сурово яйце. Изсипете непълна чаша кефир и разбийте с миксер. Ако се страхувате от холестерол, можете да използвате само протеини.

Рецепта №5 За този коктейл са ви необходими 100 г нарязани сушени гъби, 50 г майонеза, 1 яйце, 50 г извара и 100 г настъргани варени картофи. Такъв коктейл трябва да се приема 45 минути преди началото на часовете.

Рецепта #6 Смесете 1,5 чаши нискомаслено прясно мляко, 4 с.л. лъжици яйчен прах, 1/3 чаша сухо мляко, ? чаши кондензирано мляко, 2 с.л. лъжици какао на прах и половин банан.

Рецепта #7 В съд разбийте добре сока от половин лимон, 120 г заквасена сметана, 60 г слънчогледово олио, 100 г портокалов сок, 1 жълтък и 25 г сладко от череши.

Рецепта #8 С миксер се смесват 2 грудки земна круша, настъргани на ситно, 100 г ябълков сок, 1 супена лъжица бирена мая и 1 орех.

Важни точки:1. Протеиновият шейк трябва да се консумира 30 минути преди или 30 минути след тренировка. Коктейл, изпит преди тренировка, осигурява необходимата енергия и насърчава растежа на мускулната маса. И приемането му след края на физическата активност възстановява силите добре иускорява процеса на синтез на нов протеин в мускулите. 2. Не го пийте на един дъх, пийте го на малки глътки, като се наслаждавате на напитката. 3. Протеиновият шейк не трябва да замества закуската, обяда или вечерята. Не забравяйте, че това е само вкусна и полезна добавка към вашата храна. 4. Рецептите за коктейли са предназначени за човек със средно тегло в случай на умерен тренировъчен режим. При повишена физическа активност делът на протеините трябва да се увеличи. Но не прекалявайте - излишъкът от протеини може да доведе до подагра и уролитиаза. Комбинацията от протеини/мазнини/въглехидрати във вашата диета трябва да е оптимална.