Как да си направим протеинов шейк у дома
Протеинът е протеин, който допринася за растежа на човешката мускулна маса и е основният материал за синтеза на нови протеини. Следователно професионалните спортисти, които се нуждаят от мускулна маса, не могат да живеят без протеинови шейкове. Друго предимство на този протеин е, че дори има специална протеинова диета, която повишава метаболизма, като по този начин изгаря подкожните мазнини.
Рецепти за протеинови шейкове у дома
Естествено, за да направите сами протеинов шейк, трябва да отделите повече време, отколкото да го приготвите на прах. Удовлетворението и ефектът обаче ще са много по-големи.
С вкус на шоколад
Шоколад с ядки 1
Съставки:Половината малко блокче; сто грама настъргани бадеми; триста грама обезмаслено мляко; лъжица суроватъчен протеин с вкус на шоколад.
Приготвяне:Смесете протеина и млякото в блендер, изсипете в чаша и поръсете с парченца шоколад и бадеми. Яжте с лъжица.
Използвайте преди тренировка.
Шоколад с ядки 2
Съставки:Чаша лимонада; мерителна лъжица ванилов казеин; лъжица суроватъчен протеин.
Приготвяне:Разбийте белтъците и лимонадата в херметически затворен съд. Купената лимонада е подходяща само ако има захар, а не за аса, тъй като пречи на мускулния растеж.
Използване след тренировка.
Горещо какао
Състав:Петдесет грама инстантно какао; сто и петдесет грама извара; триста милилитра обезмаслено мляко; лъжица суроватъчен протеин с шоколад.
Приготвяне:Загрейте млякото, но не го довеждайте до кипене. Изсипете го в блендер и в него изсипете сиренето, какаото и белтъците. Смелете до получаване на хомогенна маса.
Използвайте вечер заза да увеличите ефективността, веднага си лягайте.
С плодов аромат
Прасковена сладост
Състав:Консервирани праскови без сироп; торба инстантни овесени ядки; чаша не дестилирана, а пречистена вода; малка лъжичка ванилов суроватъчен протеин.
Приготвяне:Смесете всички съставки в блендер. Можете да замените овесените ядки с корн флейкс.
Използвайте преди тренировка.
Свежестта на портокал
Съставки:Триста до четиристотин милилитра сто процента натурален портокалов сок; сто до двеста милилитра нискомаслено ванилово кисело мляко; лъжица ванилов суроватъчен протеин.
Приготвяне:Смесете всички съставки в блендер.
Използвайте веднага щом станете.
банан
Съставки:Супена лъжица ядково масло; малък банан; триста милилитра обезмаслено мляко.
Приготвяне:Смесете всичко в блендер до хомогенна консистенция. При горещо време можете да добавите лед. Можете да замените ядковото масло с висококачествен зехтин или кокосово масло (само без овкусители и подсладители).
Използвайте сутрин, следобед или преди часовете.
Енергична за пресата диета
Състав:Лед; две супени лъжици фъстъчена паста; две супени лъжици ванилово кисело мляко; бързоразтворими накиснати овесени ядки; чаша еднопроцентно мляко; две лъжички суроватъчен протеин с вкус на шоколад.
Използвайте преди тренировка.
Ягодов протеинов шейк
Състав:Лед; двеста до триста грама пресни или замразени ягоди; две супени лъжици фъстъчена паста; две малки лъжици суроватъчен протеин; четиристотин милилитра еднопроцентно мляко; триста милилитра нискомаслено ванилово кисело мляко.
Приготвяне:Смесете всичко в блендер до пълното натрошаване на леда. [реклама]
Използвайте между храненията.
Банан-портокал
Съставки:Лед. Триста до четиристотин милилитра еднопроцентно мляко; петдесет грама концентриран портокалов сок; банан.
Приготвяне:Смесете всичко в блендер до еднородна консистенция.
Използвайте сутрин и между храненията.
Бери коктейл
Състав:Лед; две лъжици суроватъчен протеин; двеста грама смес от малини, боровинки и ягоди; двеста грама бързоразтворими накиснати люспи (царевица или овес); триста грама еднопроцентно мляко.
Използвайте преди тренировка и между храненията.
Годишен протеинов коктейл
Състав:Лед; сто и двадесет грама нискомаслено кисело мляко; двеста грама ситно нарязано индийско орехче; две лъжици ванилов суроватъчен протеин; триста милилитра еднопроцентно мляко; триста грама ягоди; банан.
Използвайте сутрин, преди тренировка и между храненията.
Коктейли на шампионите
Протеинов шейк Iron Arnie
Съставки:Половин чаша мляко на прах; половин чаша сладолед; две чаши мляко; яйце.
Приготвяне:Смесете всичко в блендер до хомогенна консистенция.
Коктейл от Джордж Зангас
Съставки:Две до пет кубчета лед; две или три пилешки яйца; две или три мерителни лъжици протеин на прах; една или две супени лъжици бирена мая; триста до триста и петдесет грама мляко или сок; свеж плод
Приготвяне:Разбийте сока (млякото) с плодовете в блендер, след това добавете останалите съставки и разбъркайте с лъжица до каша.
Протеинова сила на SteveРийвс
Състав:Супена лъжица желатин; трапезария лъжица мед; банан;две до четири сурови яйца; четиристотин милилитра портокалов сок; две супени лъжици сухо мляко.
Приготвяне:Смесете всичко до хомогенна консистенция.
Напитката на Валентин Дикул
Състав:Три чаени лъжички настърган шоколад; няколко супени лъжици мед; сто и петдесет грама заквасена сметана; сто грама сирене.
Приготвяне:Първо се изсипва заквасена сметана, след това сипе сирене, след това само мед и шоколад. Разбийте с миксер до получаване на хомогенна маса.