Защо мускулите болят след тренировка

Спортът със сигурност е полезен, но има и странични ефекти. Например до определен момент изобщо не сте спортували и ето, че по съвет на приятел сте решили да посетите фитнес център. Тренирахте добре, легнахте, но на сутринта не можете да станете от леглото от дива мускулна болка. Защо мускулите болят след спорт?

Защо мускулите болят след спорт

След спорт на следващия ден усещате болка в мускулите, като цяло това е нормално явление. Особено ако човек не е спортувал дълго време. Болката се счита за неразделна част от процеса на възстановяване след тренировка. Умерената мускулна болка се причинява от излишък на млечна киселина в мускулните влакна, които не са имали време да се отделят по време на тренировка и дразнят нервните влакна, както и микротравми. Такава болка продължава един ден при спортисти и до три дни при начинаещи спортисти и жени. Усещането за болка в мускулите, което е отличен показател, че сте имали добра тренировка и равномерно разпределение на натоварването върху тялото. Ако спрете да чувствате такава болка, това означава, че тялото ви се е адаптирало към тези натоварвания, тренировките вече не водят до резултати и трябва да направите корекции в програмата си или напълно да я промените.

В случай, че мускулите болят непоносимо и болката не се е появила на следващия ден, а само 1 или 2 дни след тренировка и пречи на пълната мускулна контракция, това означава, че сте тренирали по-интензивно от обикновено Може да продължи до една седмица и не означава, че трябва да пропуснете следващата си тренировка. Само като правите тренировката си, вие намалявате цялото си натоварване с 50%. Ако правите упражнения с 10 повторения, намалете повторенията на упражнението, което правите обикновеноизпълняват от 10 до 5, тоест с 50%.

По време на такава тренировка премахвате млечната киселина и други отпадъци от мускулите, принуждавате висока концентрация на кръв в увредените зони, за да доставяте хранителни вещества. Този метод за борба с мускулната болка е много по-печеливш от отказ от тренировка.

Какво да направите, ако мускулите болят след тренировка или фитнес, как да се справите с мускулната болка:

• Масаж. Помага на мускулите да се отпуснат.
• Изпълнение на кардио упражнения. Това помага за по-бързото възстановяване.
• Правилно хранене: 3-4 грама въглехидрати на килограм тегло, 2 грама протеин на килограм тегло и 15-20% мазнини от всички калории.
• Не забравяйте да загреете и разтегнете преди тренировка.
• Пийте достатъчно вода.
• Пълен сън, 8 часа.
• Сауната помага много на следващия ден, след обстойна тренировка.
• Контрастен душ, 3-5 цикъла.

Ако ви е харесала статията, споделете я в социалните мрежи и оставете коментари!