Защо мускулната болка се появява след тренировка

Всеки спортист знае, че добрата тренировка винаги е изпълнена с такъв проблем като болката. Това се счита за нормално, тъй като спортът е много травмираща дейност, така че добрият спортист почти винаги изпитва болка до такава степен, че практически се слива с нея и с течение на времето се научава да я игнорира. Причините за болки в мускулите могат да бъдат различни: най-често това са повишени тренировки, лошо загряване, твърде голяма тежест или усилие.

Момичето има болки в крака след тренировка

Мускулната болка в деня след тренировка е нормална, особено за нетренирани мускули, след дълъг период на почивка или за начинаещи. С течение на времето тази болка отшумява и обикновено е доста поносима, тоест, за да я намалите, не е необходимо да приемате допълнителни болкоуспокояващи, достатъчно е само да издържите деня и можете да започнете да тренирате отново. В отделни и много опасни случаи се налага лечение, но това е изключително рядко, ако упражненията се изпълняват правилно и се спазват техниките за безопасност.

Така че основната причина за мускулната болка е самата тренировка. Ако започнете да спортувате без предварителна подготовка, то това е неприятният момент, който ще съпътства начинаещия през първите няколко месеца. По-късно ще мине, но не е нужно да правите дълги паузи, защото само ще върне крепатурата.

Как да успокоим мускулната болка?

Все пак не можете без болка, а за тези, които имат постоянна болка и е трудно да я понасят, остава актуален въпросът как да се намали болката след тренировка? Има много тайни и средства, които ще помогнат по този въпрос, но все пак, като ги използвате, трябва да помните за предпазливостта, противопоказанията и дали е полезно за тялото или е по-добре да бъдете малко търпеливи. Ако има повишено обучение, тогава трябва да се консултирате с лекарвъпросът как да облекчите мускулната болка след тренировка. Обикновено лекарят предписва допълнителен комплекс от витамини и / или болкоуспокояващи, които ще помогнат за решаването на този проблем.

Четене: Правилно хранене за отслабване. Меню и най-добри съвети.

Или в края на краищата има няколко „лайфхака“, които помагат за намаляване на болката.

Първо, това е гореща вана. Разбира се, няма да подхожда на всички и резултатът ще бъде сто процента, но все пак ще дойде известно облекчение. За да направите това, трябва само да вземете гореща вана, можете да добавите морска сол, отвара от билки, инфузия или всяко етерично масло, да запалите ароматни свещи. Тази романтична атмосфера перфектно отпуска мускулите и това намалява болката, особено ако заспите веднага след това.

Една жена има болки в гърба след тренировка

Има и ледена баня. Много хора се чудят как да премахнат болката с помощта на лед, но този метод е наистина ефективен и се използва главно от професионални спортисти, особено преди състезания, когато натоварванията стават просто нечовешки. У дома е по-добре да не правите това сами, а да попитате професионалист за съвет и да разберете дали има някакви доказателства за този метод да се отървете от болезнените усещания в мускулите.

Друг вариант за това как да се отървете от крепатурата е масажът. Това е отлично средство за отпускане на мускулите и намаляване на болката след тренировка, а начинът да се отървете от нея е приятен. Какво да правите и каква техника за масаж, можете да решите сами или да се свържете с масажист. След всяка тренировка няма да навреди и самомасажът, особено ако го правите със загряващо масажно масло или крем за стави. Това само ще облекчи болката и няма да навреди, а напротив, ще тонизира мускулите.

Загряващи масла имехлемите могат да се използват не само по време на масаж, но и по време или след физическо натоварване. Има специални мехлеми, които помагат да се отървете от болезнените усещания или да ги облекчите почти веднага. Но при избора на лекарствен продукт е по-добре да не се ръководите от интуицията, а да потърсите помощ от лекар, като същевременно научите противопоказанията за употреба, инструкциите и какво може да попречи на по-нататъшните упражнения. Също така, за да избегнете наранявания, е по-добре да използвате превръзки, а за да избегнете болка след тренировка, можете да използвате мехлем, който се прилага преди тренировка, което е отличен отговор на въпроса как да премахнете болката напълно.

Четене: Как да се отървем от целулита у дома?

Как да избегнем крепатура

Почти невъзможно е да се предотвратят неприятните усещания, но е напълно възможно да се намалят, дори ако се осигури допълнително обучение с ново ниво на трудност. На първо място, първото и най-важно правило е техниката и правилата за безопасност. Мнозина, влизайки във фитнеса, пренебрегват този аспект, въпреки че той е най-важният и необходим при извършване на всички видове физическа активност. Ето защо, за да почувствате по-малко болка в мускулите, трябва да прочетете правилата за безопасност, които са във всяка спортна зала.

Второто и важно правило е загряването на мускулите непосредствено преди физическа активност. Пренебрегването на това правило често става причина за крепатура, следователно, преди да преминете към самото обучение, е много важно да подготвите мускулите за по-нататъшно натоварване. Това може да бъде самомасаж и упражнения за загряване. Те никога няма да навредят, напротив, те само ще помогнат, което е важно, ако болезнените усещания в мускулите не са това, което искате да почувствате на следващата сутрин.

Болка в прасците на краката след тренировка

Третото правило е почивката. Колкото и да се опитвах, не минаобучение – почивката е толкова важна част, колкото и самата физическа активност. Похвално е да работите на износване, но все пак, за да избегнете болки в мускулите, е по-добре да се опитате да редувате големи натоварвания с по-малко интензивни. Този резонанс ще си свърши работата и болката ще бъде по-малко неприятна.

Четвъртият "лайфхак" е превръзката. Еластичните бинтове не само помагат при леки наранявания като навяхвания, но и помагат да ги избегнете. Преди да започнете да тренирате ръцете или краката си, можете да превържете китките и долната част на краката. Само това не трябва да се прави силно, за да не изтръпнат крайниците.

И най-важното нещо, което трябва да правите по време на тренировка, е да пиете вода. Да, това също влияе върху това как се чувствате след тренировка, така че винаги е важно да имате няколко литра вода със себе си по време на тренировка.

Четене: Гимнастика за човека